un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

venerdì, 18/12/09

spalle - tricipiti
riscaldamento
arnold press: 4x8. 60". @man12kg.
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @40kg.
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg.
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @man12kg.
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60".
panca stretta: 4x8. 60". @45kg.
dist dietro nuca: 4x8. 60". @man12kg.
dips: 2x10. 45".
10' circuito hiit


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek + 50g provola di sorrento.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 20g patate.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 250g zucchine + 6gallette + 2cucchiai evo.

[Andrio]

spalle - tricipiti
riscaldamento
arnold press: 4x8. 60". @man12kg.
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @40kg.
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg.
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @man12kg.
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60".
panca stretta: 4x8. 60". @45kg.
dist dietro nuca: 4x8. 60". @man12kg.
dips: 2x10. 45".
10' circuito hiit


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek + 50g provola di sorrento.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 20g patate.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 250g zucchine + 6gallette + 2cucchiai evo.

good

[kikkio87]

Tutti in ordine, si pompa e non si cresciucchia
tu che dici?

si sapeva quello.
cmq a me il solito. Dirai, "che solito"? eh. devo ritrovare la voglia di tornare a fare quello che facevo prima: studiare, divertirmi per l'età che ho, seguire una dieta come si deve,e allenarmi. Quest'anno per tante e diverse cose ho perso tanti stimoli. E' un discorso che sembra da stupidi, ma sai che quando c'è altro che ti chiude la mente, vedi tutto nero, o personalmente è stato cosi. Non posso continuare cosi, e non sò quante volte me lo dico di dare una svolta dalla mattina al pomeriggio. Ho provato più volte a ritornare in palestra, ma la voglia durava un giorno, un ingresso e stop.Sui libri, perdo la concentrazione.
Cmq non è il luogo per discuterne, quindi si parla di allenamento di un seccherimo..

cmq ottimi carichi. Certo quel pre-wo con 20g() di patate non si può sentire

[lukasmile]

si sapeva quello.
cmq a me il solito. Dirai, "che solito"? eh. devo ritrovare la voglia di tornare a fare quello che facevo prima: studiare, divertirmi per l'età che ho, seguire una dieta come si deve,e allenarmi. Quest'anno per tante e diverse cose ho perso tanti stimoli. E' un discorso che sembra da stupidi, ma sai che quando c'è altro che ti chiude la mente, vedi tutto nero, o personalmente è stato cosi. Non posso continuare cosi, e non sò quante volte me lo dico di dare una svolta dalla mattina al pomeriggio. Ho provato più volte a ritornare in palestra, ma la voglia durava un giorno, un ingresso e stop.Sui libri, perdo la concentrazione.
Cmq non è il luogo per discuterne, quindi si parla di allenamento di un seccherimo..

cmq ottimi carichi. Certo quel pre-wo con 20g() di patate non si può sentire

alberto, sai bene che io ti capisco perchè, sebbene in forma diversa, ho avuto problemi di questo tipo anche io. l'unica cosa che mi sento di dirti è di non chiuderti in te stesso, di riuscire a sfogare con le persone alle quali vuoi bene, gli amici, la famiglia ecc ecc.
per dirtene una: oggi, dopo DUE ANNI, sono ritornato per la prima volta dal barbiere... quando vuoi parlare, puoi mandarmi anche una mail, stai certo che ti rispondo subito
ps: su msn non ci sono quasi più, per questo ti dico tramite mail

[Luca 33]

we Lucamè come va?
ora che sei un pro perchè non sostituiamo 300 ml di zymil con un pò di whey? le caseine sò troppo lente...

p.s. come è uscito quel soprannome?!?!

cià belll

[lukasmile]

si, è da un po' che ci stavo pensando ad inserire un misurino di whey a colazione e dei bcaa pre e post workout

il soprannome, beh, è figlio di un utente autodidatta che scambiava "lukas-mile" con "lukas-mele"

[Luca 33]

si, è da un po' che ci stavo pensando ad inserire un misurino di whey a colazione e dei bcaa pre e post workout

il soprannome, beh, è figlio di un utente autodidatta che scambiava "lukas-mile" con "lukas-mele"

ma anche meno di un misurino...proprio ieri parlavo in palestra con un guru dell'alimentazione dell'importanza della relazione tra bilanciamento dei macronutrienti in un pasto e il testosterone...
da ricerche che un mio amico sta facendo sulla influenza della dieta sul testosterone,è emerso che esso aumenta se si segue una dieta con:

10-15% delle kcal in + rispetto al metabolismo basale
50-55% delle kcal derivanti da cho
30 % da lipidi (di cui il 20% saturi)
il resto proteine
fibre <15 g/giorno


p.s. hai rep

[cla89]

io parlo di pratica, da quando mi son messo ad alzare in grosse quantità le proteine il mio fisico si è trasformato.
prima ero uno di quelli 2xkg, di piu non serve, fanno male e blabla.

[Luca 33]

io parlo di pratica, da quando mi son messo ad alzare in grosse quantità le proteine il mio fisico si è trasformato.
prima ero uno di quelli 2xkg, di piu non serve, fanno male e blabla.

quantifica per piacere...e poi,come hai cambiato la dieta?aumentando kcal?diminuendole)
inoltre,come è cambiato il tuo fisico?

[lukasmile]

ma anche meno di un misurino...proprio ieri parlavo in palestra con un guru dell'alimentazione dell'importanza della relazione tra bilanciamento dei macronutrienti in un pasto e il testosterone...
da ricerche che un mio amico sta facendo sulla influenza della dieta sul testosterone,è emerso che esso aumenta se si segue una dieta con:

10-15% delle kcal in + rispetto al metabolismo basale
50-55% delle kcal derivanti da cho
30 % da lipidi (di cui il 20% saturi)
il resto proteine
fibre <15 g/giorno


p.s. hai rep

quindi tu opteresti per un 20% di pro?

io parlo di pratica, da quando mi son messo ad alzare in grosse quantità le proteine il mio fisico si è trasformato.
prima ero uno di quelli 2xkg, di piu non serve, fanno male e blabla.

quantifica per piacere...e poi,come hai cambiato la dieta?aumentando kcal?diminuendole)
inoltre,come è cambiato il tuo fisico?

mah, io penso che una scienza precisa che identifichi tutti i nostri sistemi ancora non esiste, quello che va bene per me molto probabilmente non avrà lo stesso effetto su di te, quindi sono per un metodo più empirico.

[EBK]

Allora luca che fai?...Concedi prestiti per iscriversi in palestra e poi li spenni come PT ? e già che son stressati li rifili un bel viaggio?


Per il discorso pro c'è qualcuno che si è trovato male con un'iper proteica? Qui su BW ci sono almeno un 4-5 utenti che seguono un iperproteica forte (3-4 g/kg )

per i cho attento a non esagerare con gli zuccheri semplici

ps: sempre più grosso eh

[lukasmile]

Allora, sul lavoro in pratica si: sto ancora facendo i finanziamenti, e seguo alcune persone come personal trainer; per l'agenzia di viaggi i tempi si sono protratti(come al solito), ma ci siamo, inizio della prossima settimana ho l'esame per la licenza...

Con l'allenamento credo di esser finalmente uscito dalla mediocrità, sono ancora sotto l'hp, ma ho messo quasi 10kg rispetto a quando ho incominciato
nb: i primi 4 quadrati del six pack sono ancora visibili, così come le fasce iliache

te, invece, come mai sei sparito per un po'? Tutto ok?

[EBK]

te, invece, come mai sei sparito per un po'? Tutto ok?

Tutto ok,ma ho smesso da 6-7 mesi di andare in palestra x svariati motivi.

Secco come sono mi sto comunque allenando con esercizi a corpo libero a casa che male non fa, anche se a livello mentale ultimamente la panca piana con bilanciere proprio mi manca

per dopo le feste spero di allestirmi una home gym

Ho preso su 4 chiletti dall'ultimo aggiornamento e messo su un paio di centimetri su braccia e petto.

Quando ritornerò ad allenarmi seriamente aprirò un diaro, ultimamente sto curando più che posso almeno l'alimentazione...Mi mancano 6kg all'HP e vorrei arrivare ad HP+1/+2 per fine marzo (senza diventare una botte di grasso però),poi rimanere in normocalorica ad aprile e cuttare a maggio


Complimenti per gli esami che hai passato

[lukasmile]

Grazie
beh, partendo da una condizione di partenza di "secco" ed arrivare a superare la soglia dell'hp senza allenarsi con costanza mi sembra difficile l'homegym potrebbe essere la soluzione ai tuoi problemi, come lo è stata anche per i miei
cmq è già positivo che curi l'alimentazione, non parti da zero se vuoi consigli per quanto riguarda l'hg o gli allenamenti chiedi pure

[Andrio]

Io vado di iperproteica da tanto tempo , in realtà è una 50%/50% pro/carb ed i risultati mi danno più che ragione