un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Gandhi]

Le spezie non sono un problema, 1 bianco d'uovo fa solo bene, il manzo magrissimo macinato è un'ottima fonte proteica ed una spolverata di parmigiano reggiano è un'ottima fonte di grassi

Ma le polpette come vanno cotte? Non intendo friggerle
Poi volendo posso chiedere al macellaio del manzo magrissimo macinato?

l'aglio, il pepe e la polverata di parmigiano magari non aiutano l'ipertrofia, ma di certo danno gusto! mica devi *per forza* nutrirti di pollo bollito

Vedo che sei una donna, benvenuta
Beh, ormai mi sto abituando a robe sempre meno condite

[lukasmile]

Ma le polpette come vanno cotte? Non intendo friggerle
Poi volendo posso chiedere al macellaio del manzo magrissimo macinato?


Vedo che sei una donna, benvenuta
Beh, ormai mi sto abituando a robe sempre meno condite

Io prima prendevo macinato, aglio spezzettato, un bianco d'uovo, pepe e spolverata di parmigiano, mesciavo il tutto e poi facevo delle deliziose polpettine che lascivo cuocere in un po' di salsa di pomodoro, basilico e origano: spettacolo!!!
Ps: scrivi pure quando vuoi

[Pesca]

Ma le polpette come vanno cotte? Non intendo friggerle
Poi volendo posso chiedere al macellaio del manzo magrissimo macinato?

e certo che lo puoi chiedere
penso che luka metta le polpette direttamente nella salsa, quindi senza friggerle. io lo faccio qualche volta con il petto di pollo, mentre ieri per i miei hamburger ho usato la piastra (e di nuovo niente frittura)

Vedo che sei una donna, benvenuta
Beh, ormai mi sto abituando a robe sempre meno condite

grazie. ah, leggo regolarmente anche il tuo diario... eheheh. per i condimenti: crea il meglio con quelli che puoi usare, ne gioverà il gusto e il piacere di mangiare

[Gandhi]

Ahh ecco, quindi posso usare anche dei semplici pomodori pelati come salsa per cuocerli?

e certo che lo puoi chiedere
penso che luka metta le polpette direttamente nella salsa, quindi senza friggerle. io lo faccio qualche volta con il petto di pollo, mentre ieri per i miei hamburger ho usato la piastra (e di nuovo niente frittura)

Azz ora che ci penso mia mamma ogni tanto fa il petto di pollo con un sugo come per dire soffritto





grazie. ah, leggo regolarmente anche il tuo diario... eheheh. per i condimenti: crea il meglio con quelli che puoi usare, ne gioverà il gusto e il piacere di mangiare

Leggi il mio diario Pesca? Mi fa piacere

Sto cercando il meglio e credimi, è già tanto se riesco a fare questa "pseudo-dieta"

[lukasmile]

Un po' di salsa di pomodori non ti farà male
cmq anche io carne/pollo o sulla piastra o in un po' di salsa, niente frittura, olio solo a crudo

[Gandhi]

Un po' di salsa di pomodori non ti farà male
cmq anche io carne/pollo o sulla piastra o in un po' di salsa, niente frittura, olio solo a crudo

Perfetto liukasmillo

Ora ho imparato qualcosa di nuovo thanks

[lukasmile]

venerdì, 4/12/09

spalle - tricipiti
riscaldamento
arnold press: 4x8. 60". @man12kg
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @40kg
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @man12kg
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60".
panca stretta: 4x8. 60". @40kg
dist dietro nuca: 4x8. 60". @12kg
10' circuito hiit



colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 6clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 6gallette + 300g MACINATO DI POLLO ALLA PIASTRA + 200g zucchine + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

lunedì, 7/12/09

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @40kg
stacchi: 5x5 @85% 1RM. 90". @95kg
hyperextension: 5x5. 45".
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
crunch: 3x10+10+10. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10. 30".


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-wo: 4gallette.
cena: 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

[Andrio]

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @40kg
stacchi: 5x5 @85% 1RM. 90". @95kg
hyperextension: 5x5. 45".
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
crunch: 3x10+10+10. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10. 30".


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-wo: 4gallette.
cena: 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

molto molto bene

[lukasmile]

bro e oggi ho avuto anche un cliente
gli ho fatto una visita generale, dati antropometrici, plicometria, peso ed ora gli sto preparando la scheda

[Pesca]

bro e oggi ho avuto anche un cliente
gli ho fatto una visita generale, dati antropometrici, plicometria, peso ed ora gli sto preparando la scheda

in che senso cliente? ora hai anche una palestra oltre all'agenzia di viaggi?

[lukasmile]

personal trainer
cmq, attualmente, ho solo la ELLE.CI. agenzia di mediazione creditizia; tra due settimane devo discutere l'esame per la licenza per l'agenzia di viaggisperiamo bene, così alle 18.00 sarei libero dal lavoro e potrei dedicarmi a seguire qualche cliente in palestra

[eragon]

scusate ragazzi ma siccome è importante e nessuno passa dal mio diario scrivo qua così qualcuno legge.
se avete tempo e disponibilità vi chiedo a voi che sembrate più esperti di me di passare dal mio diario che trovate in firma.
grazie

[Pesca]

personal trainer
cmq, attualmente, ho solo la ELLE.CI. agenzia di mediazione creditizia; tra due settimane devo discutere l'esame per la licenza per l'agenzia di viaggisperiamo bene, così alle 18.00 sarei libero dal lavoro e potrei dedicarmi a seguire qualche cliente in palestra

ottimo!

[lukasmile]

martedì, 8/12/09

petto - bicipiti
riscaldamento
croci p.30°: 4x8. 60". @man14kg.
dist p.p. bil: 5x5 @85%1RM. 90". @60kg.
croci p.p.: 5x5. 60". @man14kg
dist man p.reclinata: 3x6. 60". @man19kg.
curl man p.60°: 4x8. 90". @man12kg.
curl bil: 4x6. 45". @25kg.
10' circuito hiit



colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: saltato
pranzo: 150g spaghetti + 200g calamari + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 5clementine.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g patate + 300g arrosto di manzo + 200g insalata + 2cucchiai evo.