un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Andrio]

nemmeno se lo carico su youtube??

no proprio non mi carica i filmati

[kickboxer_87]

grazie mille

dopo posto il video e voglio i commenti

metti il video che lo guardo io

[lukasmile]

venerdì, 20/11/09

spalle - tricipiti
riscaldamento
arnold press: 4x8. 60". @man12kg
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @40kg
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @man12kg
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60".
panca stretta: 4x8. 60". @40kg
french press bilancere ez: 4x8. 45". @29kg
10' circuito hiit


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + insalata + 6gallette + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

YouTube - lukasmile 2x100kg squat

[Andrio]

spalle - tricipiti
riscaldamento
arnold press: 4x8. 60". @man12kg
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @40kg
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg
alzate posteriori su panca 30°: 3x6. 60". @man12kg
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60".
panca stretta: 4x8. 60". @40kg
french press bilancere ez: 4x8. 45". @29kg
10' circuito hiit


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + insalata + 6gallette + 2cucchiai evo.

molto bene

[lukasmile]

sto andando bene bro? e lo squat??

[Gandhi]

liukasmillo, ho visto lo squat e sembra buono, ma dovevi fare le riprese laterali così potevamo vedere la schiena e le ginocchia come scendevano. Comunque eri sempre sotto al parallello, bene

[massy88]

ottimo luka il wo...per i video sorry ma con la mia 56k merdosa non li posso vedere

[lukasmile]

liukasmillo, ho visto lo squat e sembra buono, ma dovevi fare le riprese laterali così potevamo vedere la schiena e le ginocchia come scendevano. Comunque eri sempre sotto al parallello, bene

le ginocchia non superano mai la punta dei piedi, la schiena è dritta, solo in un frangente nella prima esecuzione ho perso un po' la perpendicolarità col suolo

ottimo luka il wo...per i video sorry ma con la mia 56k merdosa non li posso vedere

[Gandhi]

le ginocchia non superano mai la punta dei piedi, la schiena è dritta, solo in un frangente nella prima esecuzione ho perso un po' la perpendicolarità col suolo

Ti credo, ma voglio anche vedere

[kickboxer_87]

non è male come esecuzione. devi solo tentare di stare più dritto. tendi a buttare il culo indietro e con il tuo stile non va bene,pensa solo a buttare le ginocchia in fuori e il corpo scenderà meglio.
nonostante tu scenda parecchio comunque non sembra molto profondo come angolo. voglio ripresa frontale e laterale,con più luce magari,così ti potrò dire di più.

due note negative:
-quella roba da gay sul bilanciere,che ti fotte anche le spalle
-la cinta. per 100kg non serve.

ciao luca

[lukasmile]

E pensa che al csen ho fatto una battaglia per convincere la classe che l'imbottitura ti porta il collo fuori asse con la schiena e ti fotte
però non resisto proprio senza almeno un asciugamani

cmq io faccio un 5x5 con massimo 80kg proprio perché mi piace scendere in accosciata completa... D'altronde squat vuol dire proprio accosciare

[kickboxer_87]

abituati a sentire il ferro sulla schiena e non fare la finocchiella

[lukasmile]

Ma devi vedere le partacce che facevo ai ragazzi del corso, con una faccia schifata per il cuscino... Vedessero sto video mi ucciderbbero

[Free91]

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