un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**kickboxer_87** · 15-11-2009, 00:48:06

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Mah, ho continuato con i tuoi workouts sullo stacco e mi son tolto qualche soddisfazione: sono arrivato a staccare 120kg abbastanza puliti

per gli allenamenti, sopratutto ultimamente mi ha dato una grossa mano l'utente andrio.
Passa sempre di qua che mi fa piacere

ps: le esecuzioni le faccio sempre da manuale, cercando di compensare i carichi penosi

se non sbaglio andrio è un bel torello. vuol dire,in teoria,che due cose le sa.
have fun

***lukasmile*** · 15-11-2009, 00:57:09

Andrio nel 2007 pesava 67kg, adesso ne pesa 88 ed ha l'addome in vista

oserei dire che si, è un bel torello!!

dai mi fa piacere se passi di qua ogni tanto

***lukasmile*** · 16-11-2009, 21:01:24

lunedì, 16/11/09

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg
stacchi: 5x5 @80% 1RM. 90". @90kg
hyperextension: 5x5. 45".
trazioni p.p.: 4xmax. 45".
crunch: 3x10+10+10 +1xmax. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10 +1xmax. 30".

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 6 gallette + 200g verdure + 2cucchiai evo.

da oggi aumento la quota proteica:
pranzo: da 150g pollo/carne a 200g pollo/carne.
cena: da 200g pollo/carne a 300g pollo/carne.
che ne dite?
poi vorrei fare una modifica: l'affettato dello spuntino mattutino vorrei sostituirlo con un misurino di pro od addirittura una bella barretta proteica, ma questa cosa dobbiamo deciderla insieme ad andrio

**Gandhi** · 16-11-2009, 22:39:25

Mi sembra buono l'allenamento, per la dieta non commento in quanto totalmente ignorante

**kickboxer_87** · 16-11-2009, 23:56:26

imho,pur non essendo un espertone di diete... 120gr di riso+200gr di pollo sono tantini a pranzo. proprio da digerire intendo...

***lukasmile*** · 17-11-2009, 00:00:06

Kick ma io devo crescere

attualmente non ho problemi, e sto facendo 120g di riso/pasta + 150g pollo/carne + 1 cucchiaio evo; in pratica voglio aumentare di 50g il pollo, non dovrebbe essere nulla di trascendentale, poi se vedo che non mi trovo bene ritorno sui miei passi

**kickboxer_87** · 17-11-2009, 00:59:30

pensavo ti ingolfasse.
il riso rende un casino,io non riuscivo a mangiarne tanto con la carne vicino.

***lukasmile*** · 17-11-2009, 01:10:40

Wa io mi faccio il pappone tipo cane, insalatiera piena di riso, carne a pezzeti e cucchiaio evo

kick che ne dici di sostituire i 100g di affettato con un misurino di whey nello spuntino della mattina?

**kickboxer_87** · 17-11-2009, 01:17:23

makes sense to me

***lukasmile*** · 17-11-2009, 01:25:15

Well done

**massy88** · 17-11-2009, 02:14:58

Bel wo amico...

Qualche foto?

**Andrio** · 17-11-2009, 06:53:25

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg
stacchi: 5x5 @80% 1RM. 90". @90kg
hyperextension: 5x5. 45".
trazioni p.p.: 4xmax. 45".
crunch: 3x10+10+10 +1xmax. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10 +1xmax. 30".

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 6 gallette + 200g verdure + 2cucchiai evo.

da oggi aumento la quota proteica:
pranzo: da 150g pollo/carne a 200g pollo/carne.
cena: da 200g pollo/carne a 300g pollo/carne.
che ne dite?
poi vorrei fare una modifica: l'affettato dello spuntino mattutino vorrei sostituirlo con un misurino di pro od addirittura una bella barretta proteica, ma questa cosa dobbiamo deciderla insieme ad andrio

buongiorno caro,ottimo wo mi piace essenziale ed efficace

per prima cosa metterei uno scoop di whey a colazione,poi puoi tranquillamente sostituire il prosciutto con le whey,magari puoi alternare un giorno le whey un giorno una barretta proteica ma sceglila bene