un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**Andrio** · 22-10-2009, 13:43:47

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Ragazzi che ne dite di sostituire nello spuntino di metà mattinata i100g di affettati con un gainer?

ma che te ne fai del gainer e di tutte le pseudo porcate che ne sono contenuti ? Dai cavolo , 100gr di bresaola e pane o gallette o riso non hanno paragoni!!!
Ti posso passare solo whey e bcaa, il resto alimentazione e basta !

***lukasmile*** · 22-10-2009, 14:23:35

e invece un misurino di whey al posto dei 100g di affettati? purtroppo con l'incremento del lavoro sta diventando difficile pure prendersi 10minuti di pausa per mangiare il prosciutto

magari un misurino di whey in acqua?

***giopal84*** · 22-10-2009, 14:43:56

magna luchè.. che gainer e gainer.. ti fai un paninozzo con affettato e vià

***lukasmile*** · 22-10-2009, 14:46:30

no no dai, già si sta apannando tutto l'addome

però ora come ora non mi interessa, voglio crescere -come sto già facendo- e basta

**Andrio** · 22-10-2009, 15:24:06

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

e invece un misurino di whey al posto dei 100g di affettati? purtroppo con l'incremento del lavoro sta diventando difficile pure prendersi 10minuti di pausa per mangiare il prosciutto

magari un misurino di whey in acqua?

dai fatti le proporzioni delle pro e vai con le whey in acqua

***Son of the Sun*** · 22-10-2009, 15:55:49

Ciao luca un saluto al volo!!!!

Scrivo poco perchè a casa mia non ho ancora internet, infatti ora sto usando la connessione a casa dei miei

Non appena mi "internettizzerò" sarò di nuovo super presente qui su bw.

Anche perchè non mi alleno da mesi e faccio schifo

Un abbraccio a tutti!!!!!!

***mascotte*** · 22-10-2009, 15:57:18

hei lukino ciao

son tornato hai visto? ti ricordi di me? :P eheh passavo in fotogallery a mettere le foto nuove mi son ricordato dei cari vekki blog e diari..come stai?

***giopal84*** · 22-10-2009, 15:57:55

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

Ciao luca un saluto al volo!!!!

Scrivo poco perchè a casa mia non ho ancora internet, infatti ora sto usando la connessione a casa dei miei

Non appena mi "internettizzerò" sarò di nuovo super presente qui su bw.

Anche perchè non mi alleno da mesi e faccio schifo

Un abbraccio a tutti!!!!!!

scroccone

***lukasmile*** · 22-10-2009, 18:09:23

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

dai fatti le proporzioni delle pro e vai con le whey in acqua

dimmi te, un misurino copre 100g di affettato?

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

Ciao luca un saluto al volo!!!!

Scrivo poco perchè a casa mia non ho ancora internet, infatti ora sto usando la connessione a casa dei miei

Non appena mi "internettizzerò" sarò di nuovo super presente qui su bw.

Anche perchè non mi alleno da mesi e faccio schifo

Un abbraccio a tutti!!!!!!

weeee Ale! Che piacere! Ti lasciai una Rep. Un mesetto fa per sapere se era tutto in ordine

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

hei lukino ciao

son tornato hai visto? ti ricordi di me? :P eheh passavo in fotogallery a mettere le foto nuove mi son ricordato dei cari vekki blog e diari..come stai?

ciao Sergio, che piacere risentire pure te! Spero tutto ok

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

scroccone

oltre ad essere uno scrocco è pure un troxxne

**Andrio** · 22-10-2009, 18:33:43

Dai dipende dall'affettato
ipotizzando un 20gr x 100gr di pro per l'affettatò generico,allora un misurino di whey nelle normali concentrazioni dovrebbe sostituirlo
dai vai con 1 , va bene

***lukasmile*** · 22-10-2009, 18:42:14

Vada per un misurino

sai consigliarmi pure una buona marca in rapporto qualità prezzo... Sapore?!?

**Andrio** · 22-10-2009, 19:54:50

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Vada per un misurino

sai consigliarmi pure una buona marca in rapporto qualità prezzo... Sapore?!?

si che posso consigliarti però è meglio su msn

***lukasmile*** · 22-10-2009, 20:03:47

giovedì, 22/10/09

gambe - polpacci - addome
10' cardio
affondi bilanciere: 4x8+8. 60". @35kg
squat: 5x5 85%1rm. 90". @65kg
front squat: 5x5. 60". @35kg
calf: 3x15. 30". @65kg
seated calf: 3xmax. 30". @60kg
crunch inverso: 1x12+12+12.
obliqui: 1x12+12+12.
crunch: 1x12+12+12.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 200g arrosto + insalata + 200g patate + 2cucchiai evo.

***lukasmile*** · 23-10-2009, 20:51:28

venerdì, 23/10/09

spalle - tricipiti
10' cardio
arnold press: 4x8. 60". @man12kg.
lento avanti: 5x5 85%1rm. 90". @35kg.
alzate frontali man: 3x6. 60". @man12kg.
alzate laterali man: 3x6. 60". @man12kg.
tirate al mento 3x6 s.s. scrollate 3x6. 60". @35kg.
panca stretta: 4x8. 60". @35kg.
french press bilancere ez: 4x8. 60". @24kg.

colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g spek.
pranzo: 120g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo + peperoncino.
spuntino: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 6gallette + 200g pollo + 2cucchiai evo + 200g verdure.