un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[alessandrocar88]

we Luca, eccomi

[lukasmile]

eccoti! ti cerco nelle pagine addietro gli esercizi che mi passava kick, poi te li quoto qui. dammi qualche ora perchè devo andà a fare dei servizi, ma entro domani sono da te

[alessandrocar88]

eccoti! ti cerco nelle pagine addietro gli esercizi che mi passava kick, poi te li quoto qui. dammi qualche ora perchè devo andà a fare dei servizi, ma entro domani sono da te

Tranquillo
grazie

[lukasmile]

lunedì, 19/10/09

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg.
stacchi: 5x5 @80% 1RM. 90". @85kg.
goodmorning: 5x5. 45". @20kg.
trazioni p.p.: 4xmax. 45".
crunch: 3x10+10+10 +1xmax. 30". @15kg
crunch inverso: 3x10+10+10 +1xmax. 30".


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo + peperoncino.
pre-workout: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 6gallette + 200g pollo + 150g zucchine + 2cucchiai evo.

[Andrio]

dorso - addome
10' cardio
rematore bil. ez: 4x8. 60". @39kg.
stacchi: 5x5 @80% 1RM. 90". @85kg.
goodmorning: 5x5. 45". @20kg.
trazioni p.p.: 4xmax. 45".
crunch: 3x10+10+10 +1xmax. 30". @15kg
crunch inverso: 3x10+10+10 +1xmax. 30".


colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo + peperoncino.
pre-workout: 1mela.
post-workout: 4gallette.
cena: 6gallette + 200g pollo + 150g zucchine + 2cucchiai evo.

se mi permetti c'è qualcosa che mi stona un pò in questa split
1. Metterei gli stacchi come primo esercizio alzando pure ad un 85%1rm x entrare in un sistema glicolitico alattacido
2. Poi il rematore ok così
3. Eliminerei il good morning , solo un massacro per la zona lombare della colonna
4. Metterei le trazioni presa supina dopo la prona
solo mie considerazioni

[lukasmile]

Andrio quella che proponi è la scheda che ho fatto fino a venerdì, volevo solo cambiare qualcosa. Volevo appunto fare qlk esercizio per i lombari; dici che così proprio non può andare?

[Andrio]

Andrio quella che proponi è la scheda che ho fatto fino a venerdì, volevo solo cambiare qualcosa. Volevo appunto fare qlk esercizio per i lombari; dici che così proprio non può andare?

buongiorno,i lombari già li solleciti con gli stacchi,se non puoi fare le hyperextension allora niente di più,il goodmorning è un massacro a livello di carico sulle vertebre lombari,personalmente non lo proporrei mai e poi mai

[lukasmile]

purtroppo non ho l'attrezzo per fare le iperestensioni
vabè, tolgo il gm e continuo di trazioni fino allo sfinimento?
per quanto riguarda il rematore prima dello stacco, ieri mi ci son trovato benissimo, sono arrivato allo stacco già caldo e gli 85kg non li ho sentiti proprio.

[Andrio]

purtroppo non ho l'attrezzo per fare le iperestensioni
vabè, tolgo il gm e continuo di trazioni fino allo sfinimento?
per quanto riguarda il rematore prima dello stacco, ieri mi ci son trovato benissimo, sono arrivato allo stacco già caldo e gli 85kg non li ho sentiti proprio.

[lukasmile]

cavolo però se avessi il pulley lo potremmo inserire alla grande

andrio vorrei inserire il preaffaticamento anche nella split del petto: cosa posso inserire prima della panca piana?

[Andrio]

cavolo però se avessi il pulley lo potremmo inserire alla grande

andrio vorrei inserire il preaffaticamento anche nella split del petto: cosa posso inserire prima della panca piana?

le croci su panca inclinata

[lukasmile]

perfetto

[lukasmile]

gruozzo questa ti piace?
petto - bicipiti
10' cardio
croci p.i.: 3x10. 60".
panca piana bil: 5x5 @85%1RM. 90".
croci p.p.: 5x5. 60".
panca inc man: 3x8. 45".
parallele 3xmax. 30".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90".
curl bil: 4x8. 45".

[Andrio]

Una correzione

gruozzo questa ti piace?
petto - bicipiti
10' cardio
(no cardio solo riscaldamento sotto la fascia lipo )
croci p.i.: 3x10. 60".
panca piana bil: 5x5 @85%1RM. 90".
croci p.p.: 3x8-10. 60".
panca inc man: 3x8. 60".
parallele 3xmax. 60".
curl man panchetta a 60°: 4x8. 90".
curl bil: 4x8. 60".

ti ho modificato qualcosa all'inizio sul cardio e poi le croci panca piana e qualche tempo di recupero

[lukasmile]

ok va benissimo
per cardio anche io intendo 10' di riscaldamento sulla ciclette.
poi, però, pian piano voglio iniziare a tagliare sti tempi di recupero: anche a me, come a te, piace l'intensità