un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

lunedì
colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali
spuntino: 100g crudo
pranzo: 120g riso + 150 pollo + 1cucchiaio evo
spuntino: 1mela
post-workout: 4 gallette
cena: 200g pollo + verdure 150g + 6 gallette.

workout
10' ciclette
rematore bil presa prona: 5x10
curl bil ez: 3x8
crunch: 3x12
lento avanti: 4x8

[giottolo]

ciao lukè e una scheda di ricondizionamento ?

[lukasmile]

si loris, ricondizionamento! già l'ho fatta la scorsa settimana, finisco questa settimana e poi la cambio

[mavors]

ciao Luca come stai amico?

[lukasmile]

tutto bene cla, si tira avanti. sono un po' preso dal lavoro perchè sto organizzando la nuova attività e, sinceramente, la testa sta solo ed esclusivamente lì. tu come stai?

[massy88]

Dalla prossima settimana biogna iniziare a fare sul serio lukè...quest'anno ti toglierai delle belle soddisfazioni
A presto

[luigi_ego]

[-Maccio-]

Dalla prossima settimana biogna iniziare a fare sul serio lukè...quest'anno ti toglierai delle belle soddisfazioni
A presto

Quest'anno si farà il salto


Daglie Luché!

[lukasmile]

Dalla prossima settimana biogna iniziare a fare sul serio lukè...quest'anno ti toglierai delle belle soddisfazioni
A presto

Quest'anno si farà il salto


Daglie Luché!

sperem, sperem

ciao giggino
sei venuto per essere il mio maestro miyaghi?!

[Andrio]

Ok
come ti dicevo,imposta qualcosa su:
petto + bicipiti
dorso + tricipiti
gambe
spalle
addominali un 2-3 volte a settimana

[lukasmile]

ma è anche l'ordine in cui devo eseguire gli allenamenti? oppure quello lo vediamo in seguito?

[luigi_ego]

se vuoi tenere quegli accoppiamenti farei

A petto-bic
B gambe
C spalle
D dorso-tric...

anche se a questo punto potresti fare i tric dopo le spalle e dedicare una sessione solo al dorso, che tra stacchi, rematori, trazioni e pump dovrebbe portarti via un bel pò di tempo...

[mavors]

tutto bene cla, si tira avanti. sono un po' preso dal lavoro perchè sto organizzando la nuova attività e, sinceramente, la testa sta solo ed esclusivamente lì. tu come stai?

ciao Luka,come ti capisco..anch'io sono incasinato con lo studio e il lavoro..oggi dopo 3 giorni di malessere,finalmente mi sono ripreso e mi sono allenato

[siddharta7733]

Luca ... tutti nei casini, vedo

[lukasmile]

ciao Luka,come ti capisco..anch'io sono incasinato con lo studio e il lavoro..oggi dopo 3 giorni di malessere,finalmente mi sono ripreso e mi sono allenato

Luca ... tutti nei casini, vedo

eh ragazzi, ogni giorno c'èuna nuova sfida da affrontare, grande o piccola che sia, per ognuno di noi.
questo è quello che penso io, ed è per questo che mi in***** con quelli che dicono "ma prendila facile, mica sono guai i tuoi"



martedì
alimentazione
colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali
spuntino: 100g affettato magro
pranzo: 120g pasta + 150g macinato magro + 1cucchiaio evo + 1albume
pre-workout: 1mela
post-workout: 4gallette
cena: 200g patate + 200g carne rossa magra + 100g insalata + 2cucchiai evo.

workout
10' ciclette
squat con accosciata: 5x6
calf: 3x15
panca piana fermo al petto: 4x6
panca stretta: 3x8