un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**vincent.simeone** · 09-09-2009, 20:57:36

mi segno paisà

io aggiungerei dei carbo pre WO e aumenterei la quota di carbo post WO

***lukasmile*** · 09-09-2009, 23:10:30

alimentazione di oggi
colazione: 350ml zymil + 70g cereali + caffè
spuntino: 100g affettato magro
pranzo: 400g patate lesse + 100g insalata + 112g tonno al naturale + 1cucchiaio evo
spuntino: 50g affettato magro
cena: 200g patate + 200g pesce magro + 50g melanzane + 2cucchiai evo.

***lukasmile*** · 09-09-2009, 23:11:06

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

mi segno paisà

io aggiungerei dei carbo pre WO e aumenterei la quota di carbo post WO

fratè il fatto è che 20massimo30 minuti dopo il wo faccio pure la cena

**vincent.simeone** · 09-09-2009, 23:37:47

capito

allora ok

***lukasmile*** · 12-09-2009, 02:18:00

giovedì
workout
rematore bilanciere: 5x10
hammer curl: 3x8
crunch: 3x12
lento avanti: 4x8
colazione: 400ml zymili + caffè + 70g cereali
spuntino: 100g spek
pranzo: 120g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo
spuntino: 50g spek
postworkout: 4gallette
cena: 200g hamburger + 200g zucchine + 2cucchiai evo + 6 gallette.

venerdì
workout
squat: 5x6
calf: 3x15/20/30
panca piana: 4x6
skull crash: 3x8
colazione: 400ml zymil + caffè + 70g cereali
spuntino: 100g crudo
pranzo: 120g riso + 1cucchiaio evo + 150g pollo
spuntino: 50g crudo
post-workout: 4gallette
cena: 200g pollo + 200g spinaci + 6 gallette + 2cucchiai evo + limone.

**-Maccio-** · 12-09-2009, 09:45:53

Grande Luca.
Quando si riattacca con la solita routine?

***lukasmile*** · 12-09-2009, 11:51:00

lunedì 21

**-Maccio-** · 12-09-2009, 11:53:08

Con la dieta invece come ti trovi?

***lukasmile*** · 12-09-2009, 11:54:47

bene, ma ho fatto la panza

***Dave Clark's attacks*** · 12-09-2009, 12:02:36

merdasmile come stai?

**-Maccio-** · 12-09-2009, 12:05:36

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

bene, ma ho fatto la panza

ahahaha

Bella questa,meglio di quella che ho postato sul mio diary

***giopal84*** · 12-09-2009, 12:49:13

animale quanto sei stato fermo quest'estate.. e metti i pesi negli esercizi

***lukasmile*** · 12-09-2009, 19:58:20

We mariù io sto bene, tu che dici? Ti sei deciso sulla facoltà?

Mattè è vero, faccio cagare!

Ciao giop, come stai? Io sn stato fermo 5 settimane, ma ora mi riprendo!!!!

***giottolo*** · 13-09-2009, 10:54:33

***giopal84*** · 13-09-2009, 11:21:05

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

We mariù io sto bene, tu che dici? Ti sei deciso sulla facoltà?

Mattè è vero, faccio cagare!

Ciao giop, come stai? Io sn stato fermo 5 settimane, ma ora mi riprendo!!!!

io bene.. sono rientrato gia da 20 giorni a workeggiare.. e ora ho appena intrapreso la routine di forza

.. sta andando bene!!

cmq l'importante è riprendere!! mi raccomando quest'anno deve essere di svolta

forza lukè!! magna e spigni

Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio

come è tecnico questo diario