un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[-Maccio-]

Luca,ti consiglio di seguire questa dieta fino a fine settembre e poi aumentare le calorie piano piano.
Devi assolutamente sforzarti a mangiare,altrimenti sai bene che non farai progressi.

So che fai fatica,ma questo non è uno stile di vita facile da seguire,la forza di volontà è essenziale.

[Dorian00]

faccio fatica a prendere peso, ma faccio fatica sopratutto a prenderlo pulito

dispiace luky..non so quanto sia durata la vacanza...ma in poche settimane credo sia impossibile bruciare 4 kg di massa, saranno molti liquidi.

dai che si riprende tutto in un baleno....
cmq 2000 kcal sono la normo di una ragazza a momenti ...sei un ragazzo, fai palestra e hai l'obbiettivo di mettere massa, non puoi stare a 2200 kcal.
la BF per tua fortuna è bassissima, proverei perlomeno con 3000 kcal per un pò per vedere se cambia qualcosa e come.

[-Maccio-]

Io credo che 3000kcal per Luca ora siano fin troppe.

Ci si potrebbe arrivare pian pianino.
Ora Lù non sò come hai mangiato durante le vacanze,i kg persi forse erano dati da ritenzione (il cambio delle abitudini alimentari forse hanno contribuito a questa perdita d'acqua),ma quello che è certo è che ti devi mettere sotto pesante quest'anno

[lukasmile]

mah io credo di aver mangiato più di quanto mangiavo qui. cmq voi sapete che mangio poco, quindi 2200kcal, come inizio, credo siano buone, poi pian piano aumentiamo. a proposito: chi sa dirmi precisamente quante kcal prevede la dieta che ho postato?

[alessandrocar88]

luca devi calcolartele
se usi dietacal le trovi subito
io invece mi sono fatto una tabella con gli alimenti che mangio di solito, dove inserisco, e mi calcola in automatico i valori

[lukasmile]

ok ho mangiato circa mezzo chilo di pasta con sugo alla carne tritata e piselli, ora mi sento meglio! a parte il senso di nausea

[zanelike]

ok ho mangiato circa mezzo chilo di pasta con sugo alla carne tritata e piselli, ora mi sento meglio! a parte il senso di nausea

ciò non ti aiuterà a mettere magra

[lukasmile]

bentornato zane! la nuova dieta l'ho scritta qualche post più su ed alla prima pagina, dalle un'occhiata! ad ogni modo ricomincerò lunedì

[Andrio]

Io starei sulle 2400-2500,non di più non di meno,buona la suddivisione 40-40-20

[zanelike]

Io starei sulle 2400-2500,non di più non di meno,buona la suddivisione 40-40-20

[Andrio]

[lukasmile]

Io starei sulle 2400-2500,non di più non di meno,buona la suddivisione 40-40-20

colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali + misurino whey.
pranzo: 100g riso(2xweek)/pasta(2xweek)/400g patate(1xweek) + 150g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 1cucchiai evo.
spuntino(mattina o pomeriggio a seconda di quando mi alleno): 100g affettati magri + 20g frutta secca + 4gallette.
cena: 6gallette(3xweek)/200g patate(2xweek) + 200g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 2cucchiai evo.
pre-workout: mela.
post-workout: 6gallette riso.

credi che ci sono?

[siddharta7733]

amico mio ... ti volevo scrivere subito ora che ho appena ho letto il nuovo messaggio di hotmail

ma vedo che hai scritto anche qui

io credo che tu non abbia mangiato poi così tanto per perdere 4 chili ... sicuramente mangiare per allenarsi è importante, ma devi anche mangiare per stare bene e rimanere in forze per pensare poi anche all'allenamento

è importante che non molli

in gamba, eh!!!

[lukasmile]

grazie del pensiero, lucio

[siddharta7733]

grazie del pensiero, lucio

figurati amico ... è un piacere