eccomi di nuovo a casa...
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ben tornato
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Ciao Lukas tutto bene? ben tornato. Volevo ricordarti che abbiamo già iniziato il torneo in trash anche con qualche assente , per la settiana prox ti aspetto
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era ora, ben tornato.ciaoOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
ps
ti aspettiamo al quiz di vincenzo.I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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ragazzi si ritorna ai posti di combattimento, ma c'è un grosso problema: in vacanza ho perso 4kg, 1,5kg in più a quello che avevo messo in un anno di massa; ora sono 63kg
mi devo riprendere.Commenta
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4kg
le vacanze nuociono gravemente alla salute
sotto a spingere ora
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ALIMENTAZIONE
obbiettivo: massa pulita.
kcal giornaliere: 2200.
suddivisione macro: 40% pro, 40% chos, 20% fats.
fonti carboidrati:
cereali fitness&chocolate, riso, pasta, gallette riso, pane, patate, mais, verdure cotte.
fonti proteiche: latte, carne, pollo, pesce-tonno, uova, albumi, whey.
fonti grassi: olio evo, frutta secca.
dieta:
colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali + misurino whey.
pranzo: 100g riso(2xweek)/pasta(2xweek)/400g patate(1xweek) + 150g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 1cucchiai evo.
spuntino(mattina o pomeriggio a seconda di quando mi alleno): 100g affettati magri + 20g frutta secca + 4gallette.
cena: 6gallette(3xweek)/200g patate(2xweek) + 200g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 2cucchiai evo.
pre-workout: mela.
post-workout: 6gallette riso.
- nei giorni rest eliminerei soltanto le sei gallette post-workout, il resto della dieta rimarrebbe stabile.
- nel post workout non metto pro perchè mezzora dopo faccio il pranzo o la cena, a seconda di se mi alleni di mattina o di sera.
che ne dite? mi ripiglio??Commenta
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ale giuro che mi sto spaventando... 63kg su 178cm sono davvero pochi... e mi sento pure debole
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Bona luka,piano piano si risale.
La dieta c'è,ma poi alza un pò di più le calorie ,2200 sono un pò poche nelle fasi avanzate credo.
4 chili so tanti e devi recuperarli
sigpic
...vado a carboneCommenta
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figaro sei alto come meOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggioale giuro che mi sto spaventando... 63kg su 178cm sono davvero pochi... e mi sento pure debole io peso 77
sicuramente avremo una struttura ossea diversa...però 63 sono pochi veramente...io se fossi in te farei una bella fase di bulk
ne hai bisogno imho.
a metabolismo come sei messo? ingrassi facilmente o fai fatica a prendere peso?Commenta
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faccio fatica a prendere peso, ma faccio fatica sopratutto a prenderlo pulito
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capito...cmq secondo me 2200 sono troppo poche magari puoi differenziare i giorni wo e rest...io ad esempio sto facendo 2400 nei giorni di wo, e 2200 nei giorni di rest
al massimo vediamo cosa dice zane
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aspettiamo zane, andrio, kalos, maccio... insomma, quelli che ne capiscono più di me!Commenta
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