un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

ma si, infatti. però le mail sono una cosa troppo "fredda" per i miei gusti... qui c'è un avatar dietro il quale si immaginano le facce dei nostri amici virtuali... poi non so, qui mi pare che siamo diventati una famiglia, quindi esigo che tu passi dal mio diario!

[massy88]

Ciao Lukone...scusa l'assenza ma ho avuto una settimana tosta...come va??Gli allenamenti procedono bene?
Notte amico

[lukasmile]

oi massi, gli allenamenti procedono bene e la vita va avanti! questa è l'ultima settimana prima della partenza... non vedo l'ora, sono scarico a livello psicologico! ho letto che sei stato impegnato col lavoro, quello è sempre meglio avercelo
buon proseguimento

[-Maccio-]

Giorno Luca!

[lukasmile]

buongiorgio mattè

[-Maccio-]

Oggi? Petto?

[lukasmile]

no oggi dorso e deltoidi posteriori

[massy88]

oi massi, gli allenamenti procedono bene e la vita va avanti! questa è l'ultima settimana prima della partenza... non vedo l'ora, sono scarico a livello psicologico! ho letto che sei stato impegnato col lavoro, quello è sempre meglio avercelo
buon proseguimento

Grazie luka!
Dai un ultimo sforzo e poi ti godi le vacanze!
Fai un buon wo oggi

[lukasmile]

lunedì, 27/07/09

dorso - deltoidi posteriori - richiamo addome
stacco: 5-3-1-1-1 @80, 90, 100, 110, 115kg. 60"
trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 sovrac. crescente/decrescente. 30".
rematore 90°: 3x8 @45kg in ss alzate lat 90°: 3x8 @man12kg 60".
crunch: 3x12 sovraccarico 10kg. 30".
obliqui manubrio: 3x12+12 @man12kg. 30".
crunch inverso: 3x12 sovraccarico 5kg. 15".

[zanelike]

punti sulla forza luca?

[lukasmile]

no zane, non sto bene, non ho la febbre ma ho un grand mal di gola ed orecchie, volevo solo fare un workout breve ma intenso.
cmq se ti riferisci allo stacco, si, mi piace tirar su pesi alti(per le mie potenzialità).
ho fatto anche i 120kg, ma la tecnica era penosa, allora sono ritornato sui 115 che faccio abbastanza bene.

[zanelike]

no zane, non sto bene, non ho la febbre ma ho un grand mal di gola ed orecchie, volevo solo fare un workout breve ma intenso.
cmq se ti riferisci allo stacco, si, mi piace tirar su pesi alti(per le mie potenzialità).
ho fatto anche i 120kg, ma la tecnica era penosa, allora sono ritornato sui 115 che faccio abbastanza bene.

tiri come me di staccodiciamo che io uso tecniche diverse e ripetizioni..alte..ma 120 è tanto

[lukasmile]

ma no, non è tanto. passa nella spacconata di deadlift, lì si che tirano tanto

cmq ovvio che se tu fai alte reps e io 5 3 1 abbiamo lo stesso carico

[zanelike]

ma no, non è tanto. passa nella spacconata di deadlift, lì si che tirano tanto

cmq ovvio che se tu fai alte reps e io 5 3 1 abbiamo lo stesso carico

diciamo che uso altre esecuzioni!complienti cmq

[lukasmile]

grazie zane, i complimenti ricevuti da un campione come te mi lusingano.

zane, voglio diventà grosso? ***** devo fa? voglio avere una schiena tipo porta aerei...