un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

figata, non l'avevo mai visto st'esercizio

[giopal84]

figata, non l'avevo mai visto st'esercizio

è un ottimo esercizio tecnico.. ti insegna a stare duro in basso.. cioè con la catena posteriore (femorali) e anche di schiena e addome!! è tosto!!

[zanelike]

Si, ma a mio avviso è "troppo tecnico" (senza offesa eh) per luca...
meglio se continua a squattare ma scendendo con il sedere a terra

e magari con fermi in basso di contrazione così impara a sentire il carico...

luca metti 30/35 e falli bene

[zanelike]

ROM completo e lento....
dopo senti le gambe pulsare e il giorno dopo non riscei neanche ad andare in bagno

più che altyro io gli farei fare prioprio i fermi in basso...

[Tex88]

potrebbe essere utile uno specchio davanti, è più facile rendersi conto di com'è l'esecuzione

[giopal84]

vabbè.. il mio era un consiglio, visto che secondo me non riesce a scendere bene perchè non riesce proprio a coinvolgere il blocco gluteo-femorale..

[lukasmile]

grazie per i consigli giovanotti
mi fanno male i glutei, i femorali e i polpacci

[-Maccio-]

grazie per i consigli giovanotti
mi fanno male i glutei, i femorali e i polpacci

Giovanotti,ma giovanotti cosa?!?!
Tra una settimanella faccio 19 anni,sigh! Ormai sono un vecchio

C'ho un piede nella tomba e tu fai queste battute?

[lukasmile]

maccio, io fra pochi mesi ne faccio ventidue, mi devo comprare la bara?

[-Maccio-]

Conosco un'agenzia che fa prezzi buoni

[Andrio]

Ed io che ne ho 35 abbondanti che debbo dire ?

[Tex88]

grazie per i consigli giovanotti
mi fanno male i glutei, i femorali e i polpacci

e vedrai quando con quel peso andrai sotto al parallelo
No pain no gain! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[lukasmile]

kalos, the machine... of the coffee

[Andrio]

potresti essere mio nonno

azz e che c'hai 5 anni ?

[lukasmile]

venerdì, 24/07/09

bicipiti - tricipiti - addome
curl bil: 4x8-6-6-4 @30, 32, 32, 35 superserie french press 45°: 4x8-6-6-4 @34. 90".
hammer curl: 3x8 @man14kg s.s. dips: 3x8 @sovraccarico 14kg. 60".
larry scott ez: 2x12/15 s.s. skull crash: 2x10/12 @29kg. 90".
crunch: 5x12 con sovrac.10kg 30".
crunch inverso: 5x12 con sovraccarico5kg. 15".