un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

eheheh lo sapevo, lo sapevo
cmq devo dirti la verità? mi sento abbastanza a posto fisicamente: l'addome sta venendo fuori prepotente, ma non mi interessa questo, quello che mi sta piacendo è che il mio fisico ha acquistato una certa "compattezza", non so come spiegarti, ma quando mi guardo allo specchio mi vedo bello tonico e compatto
complice anche la depilazione, perchè erano quasi tre mesi che non mi depilavo, ma adesso mi vedo "duro" e sinceramente non mi importa nemmeno di quel leggero gonfiore che ho sul ventre, così compatto inizia a piacermi sto fisico

[Dave Clark's attacks]

bravo frc

[massy88]

ottimo

[Blinko]

[-Maccio-]

Dave,se sei tu quello in avatar mi ti sposo.

C'hai 2 occhi stupendi O_O ehm...

[lukasmile]

bravo frc

ottimo

grazie

arieccoloooooooooooooo!!!!!

Dave,se sei tu quello in avatar mi ti sposo.

C'hai 2 occhi stupendi O_O ehm...

[lukasmile]

giovedì, 9/07/09

gambe - polpacci
5' salto con la corda
squat: 5x8-6-6-4-4 @70, 75, 75, 80, 80kg. 90".
stacco gt: 3-1-3-1-1 @80, 85, 85, 95, 100kg. 60".
front squat: 5x12-12-10-10-8 @50, 50, 55, 55, 60kg. 60".
calf in piedi: 4x15 @50kg. 60".
seated calf: 5x20 @54kg. 30".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 200ml albume.
pranzo: 100g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g bresaola + 30g arachidi.
post-workout: 50g gallette + 100g carne rossa magra.
mezzora dopo: 100g carne rossa magra + 150g verdure + 2cucchiai evo.

[Tex88]

vedo che (se non sbaglio) stai aumentando un po' i carichi dello squat... ti sei arraggiato con dei cavalletti o hai già il rack?

edit. non fare poi come questo eh!
YouTube - funniest squat video ever

[massy88]

Bel wo luka!

[-Maccio-]

stacchi ottimi
Magna Lù,se non c'è un surplus calorico le masse non arriveranno mai

[lukasmile]

vedo che (se non sbaglio) stai aumentando un po' i carichi dello squat... ti sei arraggiato con dei cavalletti o hai già il rack?

edit. non fare poi come questo eh!
YouTube - funniest squat video ever

minchia è la mia paura più grande
cmq non ho ancora il rack, ne tantomeno i cavalletti, sono solo diventato un po' più forte, quindi gli ottanta chili li faccio in estrema sicurezza

Bel wo luka!

grazie massi!!!

stacchi ottimi
Magna Lù,se non c'è un surplus calorico le masse non arriveranno mai

dai fratè, sto magnando!!!!!

[-Maccio-]

Io credo che quella dieta superi di poco le 1500 kcal (ho fatto un rapido conteggio)
Se è questo mangiare...

Le pro stanno bene,ma i cho e i grassi sono da aumentare.
Luca se vuoi diventare grosso devi mangiare tanto...o preferisci evitare qualsiasi accenno di pancetta e diventare un secco?

Ti alleni anche quattro volte a settimana,non so se riposi abbastanza,ma i tempi di recupero si allungano se l'introito calorico è così basso

[lukasmile]

venerdì, 10/07/09

bicipiti - tricipiti - addome
curl bil: 4x8-6-6-4 @30, 30, 30, 35kg alternato french press 45°: 4x8-6-6-4 @29, 31, 31, 33kg. 60".
hammer curl: 3x8 @man12kg s.s. dips: 3x8 @24kg. 60".
larry scott ez: 2x12/15 @29g s.s. skull crash: 2x10/12 @29kg. 90".
crunch: 5x12 con sovrac10kg. 30".
crunch inverso: 5x12. 15".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
spuntino: 200ml albumi + 200ml gatorade.
pranzo: 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi.
post-workout: 50g gallette + 100g pollo.
mezzora dopo: 100g pollo + 150g verdure + 2cucchiai evo.

[siddharta7733]

[salsa]

ciao ti volevo chiedere due cose:

1) i tuoi carichi sono compresi del peso del bilanciere?

2) mangi poco perchè il tuo obbiettivo è solo essere piu' tonico come dire un fisico da fitness?

ti faccio queste domande per curiosita non per altro sia chiaro,
complimenti per la tua dedizione, inoltre ho letto che non credi di essere migliorato be sbagli i cambiamenti sono evidenti.