un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

lasciamo perdere va, non sto andando di corpo e sono gonfissimo

[-Maccio-]

Perché non c'hai materiale da "espellere".

Possibile che sti carbo non ti vadano proprio a genio? dimmi come fai ,perché io sono amidodipendente

[lukasmile]

anche io sono amidodipendente, ma la paura di ingrassare è più forte della voglia di magnare!!

[-Maccio-]

Ma ingrassare cosa luka? O_O
Come fai a ingrassare ?
Ma soprattutto come fai a metter su muscoli se non mangi?

Devi pensare alla grande ,allenarti alla grande e mangiare alla grande!

[lukasmile]

martedì, 7/07/09

petto - deltoidi anteriori & laterali
5' salto con la corda
croci declinata: 2x15 riscaldamento @man12kg. 60".
panca piana: 5x5 @60kg. 90".
flessioni a terra ss panca inclinata inclinata: 3x6 @55kg. 60".
lento avanti: 3x10-8-6 @25, 30, 35kg ss altate laterali: 3x10-8-6 @man12kg. 90".
tirate al mento: 3xmax @25kg. 45".


alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate.
pranzo: 100g pasta + 150g crudo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + 30g arachidi + caffè.
post-workout: 50g gallette + 100g carne rossa magra.
cena: 100g carne rossa magra + 150g verdure + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

flessioni a terra ss panca inclinata inclinata: 3x6 @55kg. 60".

Bono!

Domani invece che c'è in programma?

[ross1970]

ciao luka come và?vedo che continui a non mangiare,dopo un pò di assenza sono tornato a rompere

[lukasmile]

La carne a cena anche a 150g
PS: la colazza

sarà fatto

Bono!

Domani invece che c'è in programma?

oggi riposo, ma se ho voglia vado a correre un po', altrimenti mi sparo un po' di salto con la corda

ciao luka come và?vedo che continui a non mangiare,dopo un pò di assenza sono tornato a rompere

we rossà, ma come stai? che fine hai fatto??? mi hai fatto preoccupare, non sapevo dove contattarti

[massy88]

Ciao luka...come te la passi??
Come ti trovi con la nuova scheda??

[ross1970]

ciao luka,ho avuto un pò da fare,comunque mi sono ripreso alla grande,ed ho cambiato palestra se hai tempo passa dal mio diaro,sono ripartito anche con dei buoni carichi

[zanelike]

come andiqamO?

[lukasmile]

ciao luka,ho avuto un pò da fare,comunque mi sono ripreso alla grande,ed ho cambiato palestra se hai tempo passa dal mio diaro,sono ripartito anche con dei buoni carichi

ok, passerò

come andiqamO?

allora zane, direi che andiamo discretamente da un punto di vista fisico: i carichi son buoni, i workout belli intensi ho seguito il tuo workout del petto, è stato discretamente pesante
anche dorso e spalle sono a posto; oggi ho le zampe, la settimana scorsa il workout mi parve un po' troppo leggero, se oggi avrò ancora questa sensazione ci inventiamo qualcosa?

[zanelike]

ok, passerò

allora zane, direi che andiamo discretamente da un punto di vista fisico: i carichi son buoni, i workout belli intensi ho seguito il tuo workout del petto, è stato discretamente pesante
anche dorso e spalle sono a posto; oggi ho le zampe, la settimana scorsa il workout mi parve un po' troppo leggero, se oggi avrò ancora questa sensazione ci inventiamo qualcosa?

pro come stai messo?

[lukasmile]

200ml latte a colazione
200ml albume spuntino
150g carne/pollo/pesce a pranzo
100g tonno/bresa/tacchino/crudo spuntino
100g pollo/carne/pesce postworkout
150g pollo carne pesce a cena.

diciamo che se aggiungessi un misurino di pro a colazione starei una bomba, credo!

[zanelike]

200ml latte a colazione metti whey
200ml albume spuntino
150g carne/pollo/pesce a pranzo
100g tonno/bresa/tacchino/crudo spuntino
100g pollo/carne/pesce postworkout
150g pollo carne pesce a cena.

diciamo che se aggiungessi un misurino di pro a colazione starei una bomba, credo!