un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

solo questo:
-Panca piana 3 * 6
-ss croci + distensioni manubri panca inclinata.
?

[Tex88]

sei tu che mi hai detto che la volevi poco voluminosa . cmq se fai il base pesante e poi la ss non mi sembra molto poco. eventalmente fai un 4*6 nel base e se vuoi aggiungi ancora un complementare alla fine, vedi tu

[zanelike]

ciao ragazzi scusate se sono stato assente ma vedo cmq avete avuto buoni consigli!

[lukasmile]

sei tu che mi hai detto che la volevi poco voluminosa . cmq se fai il base pesante e poi la ss non mi sembra molto poco. eventalmente fai un 4*6 nel base e se vuoi aggiungi ancora un complementare alla fine, vedi tu

non era una critica, volevo sapere se era tutta lì oppure avremmo dovuto aggiungere qualcosa in seguito

ciao ragazzi scusate se sono stato assente ma vedo cmq avete avuto buoni consigli!

we zanelaic non mi abbandonare!!!

[Tex88]

non era una critica, volevo sapere se era tutta lì oppure avremmo dovuto aggiungere qualcosa in seguito

vedi tu come ti trovi, a parer mio date anche le condizioni del caldo fare un base + un ss non proprio leggero può già essere abbastanza completo.
comunque vedi tu, se ti smebra aggiungi ancora qualcosa alla fine, anche solo un esercizio di pump...

[lukasmile]

panca piana 4x8-6-4-4
croci declinata 3x8 ss panca declinata 3x8
panca inclinata 2x12

dici che potrebbe andare?

[Dave Clark's attacks]

croci piana 3 secondi negativa 3*10
spinte inclinata rest pause bilancere 2*8-max-max-max
ss piana/ spinte inclinata manubri 2*6+1+1/8( 3 secondi negativa)

da provare luca

[Dave Clark's attacks]

ah è la routine del petto che sto facendo ora

[zanelike]

è avanzata per lui mario!

[Dave Clark's attacks]

ah ok
stava dando dei bei risultati x quello

[Tex88]

panca piana 4x8-6-4-4
croci declinata 3x8 ss panca declinata 3x8
panca inclinata 2x12

dici che potrebbe andare?

a parer mio si. poi vedi anche che dicono gli altri.

Mario mi puoi spiegare come applichi l'ultima ss?

[massy88]

Io farei:

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8 ss croci su inclinata 3x12

Gia a questo punto dovresti essere abbastanza stanco...
ci darei la botta finale con qualche esercizio di pump...ti consiglio quindi di aggiungere un 2x20 di p.piana (o declinata) ,con bilanciere a presa larga (mani contro i dischi di chisa) e mezze ripetizioni con rest di 30sec!
Ciao luka

[Dave Clark's attacks]

Mario mi puoi spiegare come applichi l'ultima ss?

ss piana/ spinte inclinata manubri 2*6+1+1/8( 3 secondi negativa)

faccio 6 ripetizioni x la panca piana poi mi fermo 10 sec e ne faccio 1, mi fermo 10 sec e ne faccio 1 ; poi vado sulla panca inclinata a 30° prendo i manubri e faccio le spinte cercando di fare una negativa di 3 secondi (ovviamente uso un peso minore x fare la negativa lenta)

[Dave Clark's attacks]

Io farei:

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8 ss croci su inclinata 3x12

Gia a questo punto dovresti essere abbastanza stanco...
ci darei la botta finale con qualche esercizio di pump...ti consiglio quindi di aggiungere un 2x20 di p.piana (o declinata) ,con bilanciere a presa larga (mani contro i dischi di chisa) e mezze ripetizioni con rest di 30sec!
Ciao luka

nn è un po povero come allenamento?
x il pump ci vedo meglio qualcosa ai cavi

[Tex88]

ss piana/ spinte inclinata manubri 2*6+1+1/8( 3 secondi negativa)

faccio 6 ripetizioni x la panca piana poi mi fermo 10 sec e ne faccio 1, mi fermo 10 sec e ne faccio 1 ; poi vado sulla panca inclinata a 30° prendo i manubri e faccio le spinte cercando di fare una negativa di 3 secondi (ovviamente uso un peso minore x fare la negativa lenta)

ok chiarissimo non avevo capito solo il 6+1+1, cioè non sapevo quanto rest facevi.

Ti stai trovando bene?