un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[siddharta7733]

dai che passo a salutarti qui ... altrimenti pensi che non ti voglio più bene

p.s. ho perso tre chili ... ...

[lukasmile]

lucio lo so che mi vuoi bene
passa quando vuoi, e cmq noi ci sentiamo tramite mail, quindi no problem

[siddharta7733]

lucio lo so che mi vuoi bene
passa quando vuoi, e cmq noi ci sentiamo tramite mail, quindi no problem

scappo a casa

[lukasmile]

eh ma se le devo ordinare, dico sempre"lo faccio domani"
hihihi

[ross1970]

ciao luka tutto ok,ma mangi guarda ti tengo d'occhio

[lukasmile]

Te le porto io giovedì che devo andare a napoli a firmare il contratto...non scherzo.

ahahah wa mitico!!!
a che ora sei a fuorigrotta giovedì?

ciao luka tutto ok,ma mangi guarda ti tengo d'occhio

ma si che mangio ross, ti giuro che mi sto trasformando, tra qualche settimana farò nuove foto
tu come stai??

[ross1970]

ahahah wa mitico!!!
a che ora sei a fuorigrotta giovedì?

ma si che mangio ross, ti giuro che mi sto trasformando, tra qualche settimana farò nuove foto
tu come stai??

aspetto le foto,io sto meglio,oggi sono quasi arrivato ai pesi che facevo prima

[lukasmile]

molto bene ross
anche io oggi mi sentivo abbastanza forte, ho staccato 115kg con buffer, credo di aver avuto tranquillo i 120kg. sarà stata la ricarica di ieri
poi ho notato che da quando ho dimezzato il latte al mattino, mi sto asciugando tantissimo, però non so se è solo merito della minor quantità di latte o della carb cycling

[-Maccio-]

molto bene ross
anche io oggi mi sentivo abbastanza forte, ho staccato 115kg con buffer, credo di aver avuto tranquillo i 120kg. sarà stata la ricarica di ieri
poi ho notato che da quando ho dimezzato il latte al mattino, mi sto asciugando tantissimo, però non so se è solo merito della minor quantità di latte o della carb cycling

Il latte appanna da morire,o almeno è così per me

Sono contento Rossà che sei tornato in forma


@Kalos: in culo alla balena,me tocca anche a me giovedì!

[lukasmile]

martedì, 23/06/09

Woekout
Petto - Delt.ant. e lat.
Extrarotatori: 4x10+10. 30". @man7kg.
Panca piana: 4x6. 60". @60kg.
Croci su declinata: 4x8. 60". @man12kg.
Spinte man. p.30°: 4x12. 60". @man17kg.
Lento avanti: 4x6-8-8-10. 60". @40, 35, 35, 35kg.
Alzate laterali: 4x8 @man12kg in s.s. scrollate: 4x12 @20kg. 60".


alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 100g pasta + 4pomodorini rossi + 130g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: saltato.
cena/post-workout: 250g cotoletta carne magra + 50g gallette; mezzora dopo 150g insalata.

oggi ho mangiato una merdaccia, davvero poco

[zanelike]

ma le pro sono un optional???

[lukasmile]

zane sto avendo troppi casini tra lavoro e vita privata; ti dico solo che entro settimana prossima ho duemila euro tra bollette e scadenze varie
la voglia di mangiare mi viene proprio meno
cmq ho fatto delle foto stasera, dopo le posto: da quando ho iniziato la carb cycling che mi correggesti tu, no perso 200g, ma mi sto asciugando tantissimo!
mi farebbe molto piacere se tu riuscissi a seguirmi sul serio, non solo lasciandomi qualche consiglio qua e la, ma seguendomi, nel vero senso della parola, sia con l'allenamento che con la dieta.
io prometto di impegnarmi come ho fatto fino a settimana scorsa, e sono certo che possiamo toglierci parecchie soddisfazioni
che ne dici?

[lukasmile]

come sto procedendo?!?!?

[zanelike]

le bollette non ti dicono di mangiare carbo invece che pro..dai a aprte gli scherzi togliti piano piano i problemi..scaricati in allenamento poi qnd hai la testa libera vediamo come farebasta che la smetti con stacchi di potenza..curl massimali..e altra roba...scherzo ovviamente...però il mio approccio è molto più atletico che pl dipendente

[-Maccio-]

Oh! Finalmente le foto!

Buono,sei asciutto ma c'è da mettere su massa.

Luké,se vuoi veramente diventare grosso è ora di cominciare a spingere,ma TANTO.
Io darei una bella smossa ai pesi,vai giuù pesante e vedrai che la fame segue a ruota.

Mettere massa è la prima cosa a cui devi pensare ,che a levare la ciccia non ci si mette nulla.