un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 1polase + 15g frutta secca.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

ho aggiunto le pro e aggiunti frutta secca allo spuntino della mattina... dateci un'occhiata...

[zanelike]

dai, che ne dite??

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn le pro?
spuntino pre-workout: 1mela + 1polase. le pro?
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco e le pro???
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca le sostizioni non sono minimamente uguali
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale. ok può andare!

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn
spuntino: 1mela + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

[-Maccio-]

Nel pre e nel post servono pro a rapida assimilazione

[zanelike]

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 1polase + 15g frutta secca.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

ho aggiunto le pro e aggiunti frutta secca allo spuntino della mattina... dateci un'occhiata...

allora facciamo prima:

nel pre e nel post mai grassi ma fonti di carbo( veloci nel post--medio lente nel pre esempio una male)pro sia nel pre che nel post

[lukasmile]

ragazzi basatevi sull'ultima che ho scritto... ve la incollo di nuovo:

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 1mis pro.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco + 1 mis pro + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca + 1mis pro.
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

[lukasmile]

ho editato, dateci n'occhiata

[zanelike]

ragazzi basatevi sull'ultima che ho scritto... ve la incollo di nuovo:

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 1mis pro.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco + 1 mis pro + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca

1 rosso+2 bianchi non è uguale a 100 di crudo!


cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca. le pro???
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa troppa pasta
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca + 1mis pro. stessa cosa
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

[lukasmile]

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 1mis pro.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco + 1 mis pro + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi1 + 4bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca + 1mis pro.
pranzo: 70g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi + 4bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca.
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.


LA ACCENDIAMO???

[-Maccio-]

zane,non credo che 100gr di pasta siano troppi,sopratutto per luka che cerca almeno di raggiungere l'hp.
Poi facendo un rapido conto i cho sono veramente bassi...
direi che 100gr di pasta sono il minimo sindacabile.


ps:luka non fare il furbo,compra le pro, o ti ritroverai una testa di ornitorinco nel letto...

[ross1970]

ciao luka,si sono negativi ma la pressione è sempre bassa,non so tante volte come faccio ad arrivare alla sera,poi stasera per due volte manca poco casco,non mi reggo in piedi

[lukasmile]

ragazzi è definitiva?


giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 50g crudo/bresaola.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco + 1 mis pro + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi1 + 4bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca + 50g crudo/bresaola.
pranzo: 70g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi + 4bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca.
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

è la dieta giusta??
zane, vale, matteo??? che ne dite, può andare?
matteo, tieni conto che solo il mercoledì ed il sabato non mi alleno, quindi 70g vanno bene uguale

poi ho pensato che il sabato sera vado di pizza, e la domenica me la tengo libera, va bene così?

[zanelike]

100 di crudo sono 8 bianchi

tieni una giornata libera se proprio non riesci a fare un solo pasto libero a settimana..ma sia ilsab sera che la domanica

[-Maccio-]

Finalmente ci siamo

ps:luké io tutti i giorni me scofano 200-300gr de pasta/riso + un 150gr di pane e frutta varia (certe volte sgarro e ce esce pure latte e biscotti) ....figuriamoci se metti la panza con 30gr de pasta in più.

[lukasmile]

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn +1mis pro.
spuntino pre-workout: 1mela + 80gcrudo/bresaola.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco + 1 mis pro + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi + 6bianchi oppure 100g affettati magri + 30g frutta secca
cena:150g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn + 1mis pro.
spuntino: 1mela + 1polase + 15g frutta secca + 100g crudo/bresaola.
pranzo: 70g pasta/riso/pane + 150g carne bianca/rossa + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2rossi + 6bianchi oppure 100g affettati magri + 30g frutta secca
cena: 250g pesce magro + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.


nel giorno rest, cioè il mercoledì, a cena mangio il pesce: vanno bene 250g?
poi, se riesco a trovare gli albumi pastorizzati, al posto dei sei albumi quanti millilitri di albume pastorizzato devo assumere?

[Dave Clark's attacks]

ciao secco