un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

quindi post-workout 50g di gallette o pane bianco, magari gli altri 50g li recupero nella cena che la faccio solo con carbo della verdura?

[zanelike]

quindi post-workout 50g di gallette o pane bianco, magari gli altri 50g li recupero nella cena che la faccio solo con carbo della verdura?

lascia questi conteggi a chi gareggia..

posta la deta completa...ps: ma non avevamo detto pro e fat alti allenamenti di intensità

[lukasmile]

si si, pro altissime, fat alti, low carb e allenamenti intensissimi.
come concetto c'è, ma non so precisamente come metterlo il pratica
ora ti posto la dieta che sto seguendo ora, mi dici te cosa modificare, poi mi lasci il numero della opstepay e faccio la ricarica

[lukasmile]

Lunedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 50g pane + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 100g crudo + 15g arachidi.
Cena: 200g petto pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.

Martedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 100g riso + 150g carne rossa + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 2uova + caffè.
Cena: 200g cotolette di carne + insalata a volontà + 2cucchiai evo + un frutto.

Mercoledì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 50g pane + 100g tonno + un cucchiaio evo.
Spuntino: 100g crudo + 15g arachidi.
Cena: 250g pesce magro + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

Giovedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 100g pasta + 150g carne rossa + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 2uova + caffè.
Cena: 200g hamburger + 200g carote + 2cucchiai evo + un frutto.

Venerdì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 50g pane + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 100g crudo + 15g arachidi.
Cena: 200g petto pollo + 200g zucchine + 2cucchiai evo.

Sabato
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: 200g carne magra + panino soffiato 70g + 1cucchiaio evo.
Cena: libera senza esagerare.

Domenica
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: libero senza esagerare.
Cena: 100g carne o 150g pesce + 50g parmigiano + 100g pane o gallette riso.



basta che mi modifichi un giorno rest e un giorno d'allenamento, poi la riscrivo io tutta
anzi,

[zanelike]

in seata do un occhio

[lukasmile]

grazie zane, lo apprezzo tantissimo, spero di potermi sdebitare al più presto

[zanelike]

Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 50g pane + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 100g crudo + 15g arachidi.
Cena: 200g petto pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.



imho:

• le whey non le usi?
• nello spuntino niente pro?è il pre?
• troppi carbo nel post
• pranzo-spuntino-cena ok

[Blinko]

Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 100g gallette riso.
Pranzo: 50g pane + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 100g crudo + 15g arachidi.
Cena: 200g petto pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.



imho:

• le whey non le usi?
• nello spuntino niente pro?è il pre?
• troppi carbo nel post
• pranzo-spuntino-cena ok

Zene, è una lotta persa con Luka se tocchi il tasto carbo
My pare che non usa le whey...potrebbe sostituirle con dei fiocchi di latte o con degli albumi, no?

OT
Zane ma te sei un under 25???
Ammazza, oh!!!
I miei rispetti rispettosi!!!!

[zanelike]

Zene, è una lotta persa con Luka se tocchi il tasto carbo
My pare che non usa le whey...potrebbe sostituirle con dei fiocchi di latte o con degli albumi, no?

OT
Zane ma te sei un under 25???
Ammazza, oh!!!
I miei rispetti rispettosi!!!!

22 anni! altri due anni da juniores

[lukasmile]

non uso le whey, almeno non ancora
avevo pensato:
giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn
spuntino pre-workout: 1mela + 1polase.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn
spuntino: 1mela + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

che dici zane? magari dovrei aggiungere un misurino di whey a colazione, vero?

[lukasmile]

zane, 22 anni... sei fenomenale

[lukasmile]

non le ho più ordinate, vale!

[zanelike]

almeno vada di bianchi..senza fare conti mi sembra che il ragazzo non mi mangi pro

[lukasmile]

dai, che ne dite??

giorni workout
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn
spuntino pre-workout: 1mela + 1polase.
post-workout: 50g gallette riso/pane bianco
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

giorni rest:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn
spuntino: 1mela + 1polase.
pranzo: 100g pasta/riso + 150g carne bianca/rossa
spuntino: 1rosso + 2bianchi oppure 100g crudo + 30g frutta secca
cena: 200g carne rossa/bianca + 150g verdure + 2cucchiai evo + 50g gallette o pane integrale.

[-Maccio-]

non le ho più ordinate, vale!

Ma ti senti completo senza pro?
La tua vita ha un senso senza pro?
Come fai ad andare a dormire sapendo che non ci sono le pro che riposano nel loro barattolone belle al calduccio nella credenza?
E quando ti svegli? Come fai ad arrivare a fine giornata senza pro?


Io non ci riuscirei...senza pro mi sento perso...
Ne ordino sempre un container per stare al sicuro... metti che smettono di produrle (probabilmente mi suiciderei.)

ps:assolutamente un pò di pro nello spuntino e sostituisci il frutto alla sera con del pane integrale che ti accompagna anche la cena.
Nel post ci vogliono le pro...