un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**Blinko** · 17-06-2009, 16:04:02

Luca....devo dirti una cosa curiosa...

Tra i video tuoi su iutub, quelli in sequenza che hai postato anche su BW, ci sta un video di 2 pesci che copulano...
E' buffo...
Vedo te che fai stacchi a bestia e poi....sfaccimm' e pesc'!!!!

**ross1970** · 17-06-2009, 23:47:59

ciao luka,vai che sei ir mejo

***lukasmile*** · 18-06-2009, 00:50:05

ciao a tutti ragazzi

valentino, mi sa che sei finito nello stesso parco di quel mio amico di san nicola arcella di cui t'ho parlato... domani lo contatto su msn e gli chiedo l'indirizzo

dai che appena ti trasferisci ti porto a mangiare la pizza al taglio da uno sotto casa tua, è FENOMENALE!!!

**ross1970** · 18-06-2009, 07:14:30

ciao luka,come va tutto ok

***lukasmile*** · 18-06-2009, 10:44:39

Originariamente Scritto da Kalos

Pur di farti magiare carbo mi sacrifico pure io

alla pizza non dico mai di no

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

ciao luka,come va tutto ok

ciao rossano, a me tutto ok, tu come stai? hai avuto gli esiti delle analisi?

buongiorno a tutti, gioventù

***zanelike*** · 18-06-2009, 11:57:19

ciao visto che siamo in estate e vuoi cmq definirti credo pur mantenendo le masse..perchè non opti per eserciza base...e riga?

***lukasmile*** · 18-06-2009, 12:06:44

giovedì, 18/06/09

Workout
Gambe - Polpacci
Squat 5x8-8-6-6-4. 60". @60, 60, 65, 65, 70kg.
Stacco: 7x4-3-2-1-1-1-1. 60". @80, 85, 90, 95, 100, 105, 110kg.
Affondi 3x8. 60". @40kg.
Calf in piedi: 3xmax. 30". @50kg.
Seated calf: 6x20. 30". @54kg.

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
pre-workout: 1polase.
post-workout: 100g pane.
pranzo: 100g pasta + 150g garne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2bianchi + 1rosso + 1caffè.
cena: 200g carne rossa magra + 100g zucchine + 2cucchiai evo.

***lukasmile*** · 18-06-2009, 12:08:41

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

ciao visto che siamo in estate e vuoi cmq definirti credo pur mantenendo le masse..perchè non opti per eserciza base...e riga?

zane, la tua presenza mi onora.
sono felice tu abbia accettato il mio invito.

è vero che voglio definirmi, ma in fin dei conti non ho granchè da definire, ed è per questo che ero un po' confuso.
tu cosa mi consigli di fare? io, sinceramente, l'addome appannato al mare non vorrei averlo, ma non voglio nemmeno bruciare i tre chili che ho guadagnato con tanta fatica

***zanelike*** · 18-06-2009, 12:15:04

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

zane, la tua presenza mi onora.
sono felice tu abbia accettato il mio invito.

è vero che voglio definirmi, ma in fin dei conti non ho granchè da definire, ed è per questo che ero un po' confuso.
tu cosa mi consigli di fare? io, sinceramente, l'addome appannato al mare non vorrei averlo, ma non voglio nemmeno bruciare i tre chili che ho guadagnato con tanta fatica

la cosa succede qnd si ha l'addome appannato in massa

a aprte i soliti discorsi sul fatto di stare a regime in massa...

( mi ci metto anche io nel calderone)

hai la fortuna di avere un bell'apparato addominale quindi perdendo un kiletto o due al max avrai un bel six pack meglio del 99% della spiaggia( compreso il mio

punto mio debolissimo)vedi tu..io continuerei a fare schede di massa( detta per intenderci sia kiaro non esistono schede di def o massa)e magari continuare la carbciclyng..andando pian pianino a togliere qlc in termini anche di grassi( ma se lo fai abbassa di molto l'intensità in palestra), oppure se vuoi prediligere allenamenti intensi con magari meno volume togli piano piano dei chos...

***lukasmile*** · 18-06-2009, 12:45:55

ti ringrazio per il complimento sull'addome, ma ti dico che ci metterei la firma per essere tutto come il tuo punto debole

ritornando a noi, concordo con te sul fatto che continuare la massa sarebbe la scelta migliore, però c'è da tenere conto che con questo caldo io non riesco a fare workout lunghi, pian piano sento che vengono meno le forze

se mi orientassi come suggerito da te prima, e cioè facendo esercizi base giusto per passare quest'estate torrida?
facendo così, con la dieta come dovrei orientarmi?

***zanelike*** · 18-06-2009, 12:48:04

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ti ringrazio per il complimento sull'addome, ma ti dico che ci metterei la firma per essere tutto come il tuo punto debole

ritornando a noi, concordo con te sul fatto che continuare la massa sarebbe la scelta migliore, però c'è da tenere conto che con questo caldo io non riesco a fare workout lunghi, pian piano sento che vengono meno le forze

se mi orientassi come suggerito da te prima, e cioè facendo esercizi base giusto per passare quest'estate torrida?
facendo così, con la dieta come dovrei orientarmi?

poco volume= pochi chos

adotta magari allenamenti molto brevi 40 minuti e stop, ma molto molto intens..così da sfruttare al max quei pochio carbo che mangerai...stai molto alto con i fat rispetto agli altri macro ed ovviamente alle pro..

imho: direi 4 volte a settimana 40m minuti a botta!