un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

si, tanto tra me e rossano saranno si e no 5 punti

[ross1970]

si, tanto tra me e rossano saranno si e no 5 punti

scusa l'ignoranza,che vuol dire?

[lukasmile]

allora uno più reputazione ha e più punti ha: visto che io e te non abbiamo grandi reputazioni, abbiamo pure pochi punti, quindi quando sreppiamo togliamo pochissimi putni!

[massy88]

ottimo wo luka!
Fra 2 settimane devo cambiare scheda!Mi farebbe molto piacere se mi aiutassi a imbastirne una!Ovviamente se hai tempo e disponibilità! Soprattutto perchè mi servono dei consigli per il petto!
Notte

[ross1970]

allora uno più reputazione ha e più punti ha: visto che io e te non abbiamo grandi reputazioni, abbiamo pure pochi punti, quindi quando sreppiamo togliamo pochissimi putni!

ah ho capito,siamo considerati il giustocomunque buongiorno luka

[siddharta7733]

ah ho capito,siamo considerati il giustocomunque buongiorno luka

non è così ... è solo il sistema delle reputazioni che funziona in questo modo

e poi ricorda che ... per il mondo non sei nessuno, ma per qualcuno sei il mondo ... quindi non importa poi tanto la reputazione

buongiorno raga

[-Maccio-]

si, a me tutto ok. spero che non sia niente

mattè, aspetta e spera!!! ascolta ma ti hanno sreppato? ricordo che avevi molti più quadratini verdi, o ricordo male?

No no,i quadratini so sempre quelli

se ti hanno sreppato facci sapere chi è ci pensiamo noi

traquillo,prima o poi qualcuno mi srepperà e a quel punto...

[lukasmile]

ottimo wo luka!
Fra 2 settimane devo cambiare scheda!Mi farebbe molto piacere se mi aiutassi a imbastirne una!Ovviamente se hai tempo e disponibilità! Soprattutto perchè mi servono dei consigli per il petto!
Notte

ma certo che ti aiuto, ci mancherebbe altro! mi devi dire solo un paio di cose:
- anzianità d'allenamento
- obbiettivo
- numero workout settimanali

ah ho capito,siamo considerati il giustocomunque buongiorno luka

buongiorno

non è così ... è solo il sistema delle reputazioni che funziona in questo modo

e poi ricorda che ... per il mondo non sei nessuno, ma per qualcuno sei il mondo ... quindi non importa poi tanto la reputazione

buongiorno raga

sei sempre un saggio lucione
buongiorno anche a te!

No no,i quadratini so sempre quelli


traquillo,prima o poi qualcuno mi srepperà e a quel punto...

a quel punto... ci ritiriamo in silenzio

buongiorno a tutti amici miei!

[massy88]

ma certo che ti aiuto, ci mancherebbe altro! mi devi dire solo un paio di cose:
- anzianità d'allenamento
- obbiettivo
- numero workout settimanali

Intanto grazie 1000
Allora vediamo un po:
- ho iniziato ad allenarmi bene verso la fine di gennaio 2009
- obiettivo massa abbastanza pulita (dato che l'estate e il mare si avvicinano e non posso presentarmi con la panza )
- wo settimanali 4

Piu che altro devo dare una svolta al petto che non ne vuole sapere di crescere...poi se ti puo essere d'aiuto, fra 2 settimana quando sarà ora di iniziare la nuova scheda, posterò delle mie foto nel diario cosicchè tu possa vedere la mia situazione attuale!
Ciao luka,e buona giornata!

[Tex88]

Luuuca Buongiorno!

[francesco_espo]

luca mamma mia nel video dello stacco dimostri di essere uguale ad un mio compagno che bocciarono l'anno scorso, incredibile

[ross1970]

Intanto grazie 1000
Allora vediamo un po:
- ho iniziato ad allenarmi bene verso la fine di gennaio 2009
- obiettivo massa abbastanza pulita (dato che l'estate e il mare si avvicinano e non posso presentarmi con la panza )
- wo settimanali 4

Piu che altro devo dare una svolta al petto che non ne vuole sapere di crescere...poi se ti puo essere d'aiuto, fra 2 settimana quando sarà ora di iniziare la nuova scheda, posterò delle mie foto nel diario cosicchè tu possa vedere la mia situazione attuale!
Ciao luka,e buona giornata!

vai quando le posti fai un fischio,vengo a vederti ciao massy.

buonasera luka

[lukasmile]

lunedì, 15/06/09

Lunedi:
Dorso-Delt post.-addome
Trazioni p.prona: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 con sovraccarico. 60".
Stacchi:
5 @80kg 60"
3 @85kg 60"
1 @90kg 120"
4x1@ 95kg, 100kg, 105kg, 110kg.60"
Rematore 90°: 3x6 in s.s. alzate a 90°: 3x12 60".
Richiamo addome:
Crunch 3x12 + sovraccarico. 60";
Obliqui con manubrio 3x12+12. 60";
Plank 4x60". 60".

alimentazione
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 60g pane bianco + 180g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo + caffè ma erano finiti gli arachidi
post-workout: 100g gallette + 100g pollo.
mezzora dopo: 100g pollo + 100g verdure + 2cucchiai evo.


ho fatto pochi stacchi oggi perchè ho un dolore alla zona lombare che mi tira anche nel gluteo destro.. ho paura di essermi infiammato il nervo sciatico, se continuano sti fastidi mi faccio una eco

[-Maccio-]

Buono il WO,ma l'alimentazione è da rivedere luké.
Come spuntino non puoi mettere un polase un 50gr di crudo con 50gr di pane?

[lukasmile]

@MASSY:
ti chiedo umilmente venia, mi so dimenticato di mostrarti il video degli extrarotatori... spero di recuperare ora:
YouTube - Esercizi per le spalle - Elastico da in piedi

io, però, faccio una sorta di "braccio di ferro" col manubrio sulla panca, seduto per terra. domani devo farlo e mi riprendo