un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[ross1970]

ok luka grazie dell'interessamento,te come va tutto a posto?

[lukasmile]

martedì, 9/06/09

Workout:
Petto - Delt.ant. e lat.
3x1' salto con la corda. 60".
Extrarotatori: 4x10+10. 30". @man 7kg.
Panca piana: 4x6. 60". @62kg.
Croci su declinata: 4x8. 60". @man12kg
Spinte man. p.30°: 4x12. 60".@man17kg.
Lento avanti: 4x6-8-8-10. 60". @40kg. l'ultima serie non l'ho fatta!
Alzate laterali: 4x8 @man12kg in s.s. tirate al mento: 4x12 @20kg. 60".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 100g pasta + 150g cotto + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2bianchi + 1rosso + 1caffè.
post-workout: 100g gallette riso + 200g carne rossa magra.
mezzora dopo: 150g insalata + 1 frutto + 2cucchiai evo.

[ross1970]

ciao luka sono stato dal dottore,analisi per vedere se c'è sangue occulto nelle feci e della ciliachia e orine,domani però torno in palestra ho bisogno di sfogarmi

[lukasmile]

noto che hai alzato i cho,bene.
La prossima volta fai 100g di pollo post wo e altri 120 con isalata e il resto.

si ma c'è il trucco: li ho alzati da frutta e verdure
hai ragione, giovedì me la divido meglio; il fatto è che sto studiando e lavorando come un pazzo, oggi ho fatto lo spuntino pomeridiano alle 18.45, quindi si è scombussolato un po' tutto il resto

ciao luka sono stato dal dottore,analisi per vedere se c'è sangue occulto nelle feci e della ciliachia e orine,domani però torno in palestra ho bisogno di sfogarmi

fai bene ad andare in palestra, ma resto in allerta per le analisi che devi fare; fammi sapere

[ross1970]

si ma c'è il trucco: li ho alzati da frutta e verdure
hai ragione, giovedì me la divido meglio; il fatto è che sto studiando e lavorando come un pazzo, oggi ho fatto lo spuntino pomeridiano alle 18.45, quindi si è scombussolato un po' tutto il resto

fai bene ad andare in palestra, ma resto in allerta per le analisi che devi fare; fammi sapere

ok appena so qualcosa

[lukasmile]

PS: bella la stellina

caz è veroooooooo non l'avevo vista! ho vinto qualche cosa? (cit stupidissimo film di salemme)

ok appena so qualcosa

[massy88]

Molto molto bene luka!Complimenti per il wo...
Che esercizio sarebbe extrarotatori?perdona la mia ignoranza!

[lukasmile]

domani ti posto un video dal tubo, oppure lo eseguo io; cmq serve per la cuffia dell'extrarotatore, muscolo sottovalutato da tutti ma che viene iperstimolato quando si lavora in panca ed in generale sul petto
sarebbe quel muscoletto che sta tra la parte alto-laterale del petto e i deltoidi; da quando lo sto riscaldando ho notato un incremento di forza in panca ed una discreta ipertrofia di questo muscolo che è anche bello a vedersi
ps: dalla foto che ho in firma si nota benissimo, c'è un buco tra l'extrarotatore ed il deltoideora credo di essere migliorato, tra un po' nuove foto

[massy88]

Molto interessante luka...dalla prox settimana lo proverò ad eseguire anch'io questo esercizio
Grazie della spiegazione!

[lukasmile]

ma figurati
più seguo il forum, più mi confronto con altri utenti, e più capisco che la preparazione media degli istruttori di palestra è davvero scarsa... tutti coi soliti esercizi, coi soliti gruppi muscolari standard... questo sport non ha leggi uguali per tutti, quello che stimola me magari è inutile per te; ma chiaramente in palestra non c'è tempo da perdere, perchè l'80% degli iscritti si iscrive dopo gennaio e vuole il fisico "non troppo grosso" per le vacanze
buonanotte amico, domani ti posto il video

[massy88]

sono pienamente d'accordo con te!ed è proprio per questo che preferisco affidarmi ad un forum di gente competente come voi, dove cè da imparare giorno per giorno, anzichè affidarmi ad un istruttore incompetente!
Notte luca e grazie

[ross1970]

buongiorno luka,aspetto le foto con impanzienza

[giopal84]

buongiorno luka,aspetto le foto con impanzienza

giusto!!!

fotos!!

p.s. buondì..

[Tex88]

Ciao Luca! Non ti avevo più chiesto, avevi poi contattato la persona di cui ti avevo dato il riferimento per sapere se lo CSEN organizzava corsi a Napoli?

[massy88]

giorno luka!