un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 05-06-2009, 23:23:03

venerdì, 5/06/09

Venerdì
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x6. 60". @ 25kg
Skull crash: 3x6. 60". @ 24kg
Curl concentrato: 3x8. 60". @ man14kg
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60". @ man22kg
L.Scott ez: 3x12 @ 24kg in s.s. Dips: 3x12. 60" @ bw+24kg
Crunch+Obliqui: 6x12+10+10. 60". @5kg
Crunch inverso: 6x12. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 100g pane + 130g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino post-workout: 50g gallette riso + 2 bianchi d'uovo.
spuntino: 15 arachidi + caffè.
cena: 200g petto pollo + 100g melanzane + 2cucchiai evo.

**massy88** · 06-06-2009, 01:54:27

Ottimo wo luca...fra l'altro ho notato che abbiamo carichi molto simili per bic e tric!

Notte

**-Maccio-** · 06-06-2009, 08:31:34

Venerdì
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x6. 60". @ 25kg
Skull crash: 3x6. 60". @ 24kg
Curl concentrato: 3x8. 60". @ man14kg
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60". @ man22kg
L.Scott ez: 3x12 @ 24kg in s.s. Dips: 3x12. 60" @ bw+24kg
Crunch+Obliqui: 6x12+10+10. 60". @5kg
Crunch inverso: 6x12. 15".

Perfetto lukè!

Spingerei un pò di più sul concentrato,ma ottimo ugualmente

***lukasmile*** · 06-06-2009, 10:59:09

no valeeeeeeeeeeeeeeeeee.... ma sono troppissimi carbo!!! qua mi esce un panzone!
va bene per l'aggiunta delle pro a colazione, poi avevo pensato di lasciare i cereali a 50g al mattino, e aggiungere un succo di frutta nello spuntino del mattino, magari pre-workout, che ne dici?

***giopal84*** · 06-06-2009, 11:09:19

magna luchino.. magna..magna e magna!!! massifica

ah, dimenticavo... MAGNA

**-Maccio-** · 06-06-2009, 11:43:31

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

no valeeeeeeeeeeeeeeeeee.... ma sono troppissimi carbo!!! qua mi esce un panzone!
va bene per l'aggiunta delle pro a colazione, poi avevo pensato di lasciare i cereali a 50g al mattino, e aggiungere un succo di frutta nello spuntino del mattino, magari pre-workout, che ne dici?

Vuoi diventare grosso? MAGNA!

Lascia perdere il succo di frutta e dai ascolto a kalos,vedrai che ci guadagnerai solo da una dieta così

(e non si parla di panza

)

**EBK** · 06-06-2009, 15:30:01

Luca ordina su muscle nutrition

Affidabili,veloci,prezzi molto competitivi e vasta scelta di prodotti.

Inoltre hai pure il supporto di sergio qui sul forum

ps: mangia

***lukasmile*** · 06-06-2009, 21:37:02

si si, infatti ordinerò martedì su muscle nutrition, devo aspettare che mi attivino il nuovo conto corrente!

**ross1970** · 06-06-2009, 21:47:03

ciao luka magna,belle e mammà,come va tutto a posto,io è da ieri che ho la pressione bassa,mi sto inviando a preoccupare

***lukasmile*** · 06-06-2009, 21:48:21

se polase e supradyn non ti aiutano a tirarti su, metti qualche chicco di sale grosso sulla lingua e lascialo sciogliere

**ross1970** · 06-06-2009, 21:52:26

no è che sto prendendo il supradyn 1 a colazione e 1 a pranzo,poi anche il carnydin che c'è acetil l carnitina,creatina ,magnesio potassio ma anche oggi 90 la max e 55 la min,stasera un pò più alta 100 la max e 62 la min con 63 battiti al minuto