un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

buongiorno gioventù, auguro pure a voi una buona giornata.
io mi sono svegliato con dei doms pazzeschi ai polpacci, peggio di quando sono andato a dormire ieri
tra poco dovrei pure staccare, ma non ho idea di cosa uscirà fuori

[siddharta7733]

buongiorno gioventù, auguro pure a voi una buona giornata.
io mi sono svegliato con dei doms pazzeschi ai polpacci, peggio di quando sono andato a dormire ieri
tra poco dovrei pure staccare, ma non ho idea di cosa uscirà fuori

sai luca che lo stavo dicendo ora con le colleghe ... ho allenato le gambe lunedì e oggi ho un sacco di doms ai polpacci, e nei giorni scorsi nulla

[lukasmile]

perchè sia io che tu ieri abbiamo saltato la corda, quella maledetta corda. se non era per te che me l'hai messa in testa, ieri non l'avrei saltata!!!!!!

[siddharta7733]

perchè sia io che tu ieri abbiamo saltato la corda, quella maledetta corda. se non era per te che me l'hai messa in testa, ieri non l'avrei saltata!!!!!!

però io ho solo saltato ... ma lunedì sera

[lukasmile]

mmm... però se hai saltato come salti la corda, direi che i dolori ai polpacci sono giustificati

[siddharta7733]

mmm... però se hai saltato come salti la corda, direi che i dolori ai polpacci sono giustificati

si infatti

allora non sono malato

ciao luca ... buona mattinata

[lukasmile]

grazie lucio, anche a te

[Ray Of Light]

sai luca che lo stavo dicendo ora con le colleghe ... ho allenato le gambe lunedì e oggi ho un sacco di doms ai polpacci, e nei giorni scorsi nulla

beato

[lukasmile]

giovedì, 28/05/09

Workout
Dorso - Bicipiti
riscaldamento
stacco:
5@60kg 60"
3@65kg 60"
1@70kg 60"
5@65kg 90"
3@70kg 90"
1@75kg 90"
5@70kg 120"
3@75kg 120"
4x1 @ 80kg, 85kg, 90kg, 100kg. 60"
trazioni supine: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 @ 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 8kg, 6kg, 4kg, 2kg.
curl martello su p.30°: 4x8 90" @ man12kg.
curl concentrati: 4x8 90" @ man14kg.
larry scott ez: 4x12 60" @ 24kg.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
pre-workout: yogurt magro piccolo.
post-workout: 50g gallette riso + 1polase.
pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + caffè.
cena: 200g hamburger alla piastra + zucchine + 2cucchiai evo + 1mela.

[massy88]

bravo luka... io non ce la farei ad allenarmi di mattina!!!

[siddharta7733]

beato

intendi beato tra le donne?

o beato che non ho avuto i doms fino ad oggi?

comunque ... le donne sono sempre mestruate

[Blinko]

intendi beato tra le donne?

o beato che non ho avuto i doms fino ad oggi?

comunque ... le donne sono sempre mestruate

eeeeeeerz!!!!

Non hanno il ciclo...hanno il ciclostile!!!!



Luketto spigni bene, bravo bravooooo!!!!!!

[siddharta7733]

eeeeeeerz!!!!

Non hanno il ciclo...hanno il ciclostile!!!!



Luketto spigni bene, bravo bravooooo!!!!!!

figurati che ho delle colleghe che fanno la doppia in un mese!!!

così tra la settimana sul "mar rosso", la settimana prima e quella dopo ... ... e poi le donne hanno sempre delle cagate

[Blinko]

figurati che ho delle colleghe che fanno la doppia in un mese!!!

così tra la settimana sul "mar rosso", la settimana prima e quella dopo ... ... e poi le donne hanno sempre delle cagate

Ti sono solidarmente vicino...quando la mia segretaria, detta da me "Ideal Standard", ha le sue cose ho paura pure farmi fare una fotocopia...i fascicoli glie li faxo dalla stanza mia!

[siddharta7733]

Ti sono solidarmente vicino...quando la mia segretaria, detta da me "Ideal Standard", ha le sue cose ho paura pure farmi fare una fotocopia...i fascicoli glie li faxo dalla stanza mia!

scusa luca