buongiorno luka e buona domenica
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sigpic -
grazie rossano, buongiorno e buona domenica anche a te
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ciao luchino ... che caldo oggi ... vado a lavare la macchina
buon pomeriggio
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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venerdì, 22/05/09
workout
petto - addome
10' cardio
panca piana: 5x6 @ 50kg, 56kg, 60kg, 62kg, 62kg. 60".
panca declinata: 4x8 @ 50kg, 52kg, 54kg, 54kg. 90"
croci 30°: 3x8 @ man15kg. 60".
spinte 45°: 3x15 @ man15kg. 60".
crunch superserie obliqui 6x15+10+10 @ 5kg. 60".
crunch inverso: 6x15. 15".
alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1caffè freddo.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + caffè freddo.
post-workout: 50g freselle integrali.
cena: 200g pollo. sgarro: viennetta; era l'onomastico di mia sorella!Commenta
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ottimo wo.Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
il cardio non sarebbe meglio dopo i pesi?
la viennetta ci sta...è talmente buona che non si può considerare sgarro manco se la si mangia tutta intera.
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10 min di cardio ti riscaldano appena
blasfemo!Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggiola viennetta ci sta...è talmente buona che non si può considerare sgarro manco se la si mangia tutta intera.
Originariamente Scritto da psicounoOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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ma infatti, faccio 10, massimo 15' di cardio come riscaldamento pre-workout
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bel wo luca
e poi ... grazie ... possibile che io sia sempre scarico o non possa 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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lunedì, 25/05/09
Workout
Gambe - Polpacci - Addome
10' cardio
squat: 6x6 90" @ 60kg.
stacco:
5x80kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg
120".
affondi: 5x8 90" @ man24kg.
seated calf: 6x20 30" @ 44kg.
crunch + obliqui i ss: 3x15+10
crunch inverso: 3x15
alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 40g pane integrale.
spuntino: 1banana.
post-workout: 50g pane bianco.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo.
cena: 200g pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.Commenta
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ciao amico .... bravo
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Scusami una breve incursione sul tuo diario,ma per tutto quello che fai per me è il minimo
Perché pane integrale a colazione?Non è meglio qualcosa di facilmente assimilabile a prima mattina?alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 40g pane integrale.
spuntino: 1banana.
post-workout: 50g pane bianco.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo.
cena: 200g pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.
Anche allo spuntino... mancano le proteine.
Invece di farti uno spuntino con 70 grammi di crudo,dividi,35-35 (anche se sarebbe meglio 50-50) e il pane che levi alla colazione utilizzalo per mandare giù il prosciutto.
Secondo me poi c'è troppo latte a prima mattina.
Niente proteine post wo? Niente integratori?sigpic
...vado a carboneCommenta
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niente integratore. tra il post-workout e il pranzo passa circa una mezzora, massimo un'ora. la mattina mangio i cereali integrali, solo che stamattina erano finiti
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Se posso permettermi farei qualche modifica...
alimentazione
colazione: 250ml latte ps (anche d meno)+ caffè + banana
spuntino:40-50 gr di pane integrale+50 grammi di crudo/bresaola/tacchino
post-workout: 50g pane bianco.
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 40-50 gr di pane integrale+50 grammi di crudo/bresaola/tacchino (se non vuoi aggiungere altri carbo usa il tonno al naturale)
cena: 200g pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.sigpic
...vado a carboneCommenta
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ma il problema è che non assumo pro, per questo bevo tutto quel latte a colazione
poi per la dieta, questa è l'ultima settimana, da lunedì inizio a ciclizzare, quindi cambierò un po' tutto. mi aiuti per quella nuova?Commenta
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