sasà circa 90'. considerato che alla fine delle gambe, prima di fare i polpacci, ho fatto circa una decina di minuti di pausa, mi era salita la nausea
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Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggiosasà circa 90'. considerato che alla fine delle gambe, prima di fare i polpacci, ho fatto circa una decina di minuti di pausa, mi era salita la nausea
Buono.
Considera che io non faccio gli stacchi, ma Leg C., talvolta GHR, Leg Ex., e ci metto tra l'ora e mezza e le 2 ore.
Una pausa tra la parte di gambe e quella di addome secondo me ci sta sempre per rilassarsi e focalizzarsi sugli eltri ex.
Vedevo una routine abbondante come la mia e volevo capire se sono io gnucco!!!!!
Giusto ieri sera ho fatto gambe e addomeCommenta
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fratè pure io quando non ho il timer ci metto una eternità, perchè vado a sensazione coi recuperi e ci metto due ore
compra un cronometro, imponiti dei recuperi prestabiliti e ti faccio vedere come si accorciano i tempi degli allenamenti
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Uso il cronometro...tempi di recupero fissiOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggiofratè pure io quando non ho il timer ci metto una eternità, perchè vado a sensazione coi recuperi e ci metto due ore
compra un cronometro, imponiti dei recuperi prestabiliti e ti faccio vedere come si accorciano i tempi degli allenamenti
E un bell'orologio a parete che mi dice quante ore di sudore ho già fatto.
E' proprio che le schede che mi sono scelto sono piuttosto "corpose"
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capito, però tieni presente che manco i pro si allenano più di due ore a seduta
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ciao luka,ti posso chiedere un consiglio su una dieta autocostruita?sigpicCommenta
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Per l'allenamento ti segue qualcuno??NO PAIN NO GAIN!Commenta
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allora io ho calcolato il mio fabbisogno,calorico sul tread in rilievo di garwain mi sembra si chiama,in pratica lo calcolato sul mio peso ideale,75kg,e non su quello attuale 70kg,mi è venuto che al giorno mi occorrono 2500 cal(compreso attività fisica e lavoro),io sono 166x70kg con un pò di addome appannato,però come dicevo a manx con il caldo mi passa l'appettito,quindi pensavo di scendere a 3 pasti+prenanna.
colazione
100gr riso+3 uova sode+30gr whey carb89gr,pro 60gr,grassi 32,5,cal 750(le whey di cal non so quanto sono)
pranzo
100gr riso+118gr tonno+20gr evo+20gr grana+20gr whey carb 87gr,pro 52gr,gras 34gr cal 760
cena
200gr carne+50gr insalata+20gr olio carb 1,1,pro 43,gras 20g cal 415
prenanna 60gr grana carb 0,pro 24,gras 15gr, cal 180
che dici può andaresigpicCommenta
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Mi permetto di rispondere. Ma la mattina è sicuro che siamo sui 60 gr di proteine?Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio
Ad occhio sembrano 40 gr di proteine.
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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ma almeno,puo darsi che ho sbagliato riso 7gr,uova 27gr,whey 26gr,si vede ho presi delle tabelle nutrizionali sbagliate.Scusasse le uova sode sono 4 e non 3,compreso il rossosigpicCommenta
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Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da spyro329 Visualizza MessaggioMi permetto di rispondere. Ma la mattina è sicuro che siamo sui 60 gr di proteine? Ad occhio sembrano 40 gr di proteine. allora rossano le uova non puoi assolutamente assumerle tutti i giorni, rischi una insufficienza epatica! facciamo così:Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio
colazione
100g cereali integrali + 250ml latte ps/200ml albumi pastorizzati + 30g whey
pranzo
100g riso/pasta + 118g tonno/pollo/carne magra + 20g evo + 30g whey
cena
200gr carne rossa/carne bianca/pesce + 200g verdura + 50g gallette riso + 20gr olio
prenanna 60gr grana
questa dieta che t'ho scritto, scrivila in sezione alimentazione insieme ai tuoi dati e vediamo le correzioni di quelli più esperti, ok?
io ho fatto del mio meglio, ma è sempre meglio ascoltare anche i pareri degli altri
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ma gli albumi pastorizzati dove si trovano,comunque grazie,io però in alimentazione ho un tread aperto a gennaio,posso aprirne un'altro?sigpicCommenta
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Pure te hai ragione...ma se ci metti una 20 min di riscaldamento, il tempo passa...Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggiocapito, però tieni presente che manco i pro si allenano più di due ore a seduta
Cmq questa scheda attuale è proprio lunga, la settimana prox ne farò una meno voluminosa...con sto caldo non la reggerei un'altra così!Commenta
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ma certo che lo puoi aprire!! gli albumi pastorizzati si trovano al supermercatoOriginariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio
infatti pure io prima facevo schede più lunghe, ma adesso inizia il caldo e inizio a non reggerleOriginariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
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