un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

sidd, il mio diario ha una sola via di fuga dall'oblio dell'immondità: il ban del sottoscritto!!!!!!!

dai, scherzi a parte, mi piace chiacchierare, poi cmq posto gli allenamenti e la dieta ogni santo giorno, quindi mi sta bene così
e poi tu non devi abbandonare il mio diario, ci rimango malissimo se lo fai

[siddharta7733]

sidd, il mio diario ha una sola via di fuga dall'oblio dell'immondità: il ban del sottoscritto!!!!!!!

dai, scherzi a parte, mi piace chiacchierare, poi cmq posto gli allenamenti e la dieta ogni santo giorno, quindi mi sta bene così
e poi tu non devi abbandonare il mio diario, ci rimango malissimo se lo fai

non ti preoccupare ... e poi sai sempre come rintracciarmi se vuoi

a volte mi piacerebbe pure essere un tecnico esperto e dispensare verità ai neofiti, ma questo non sono ... quindi le soluzioni sono due ... o eclissarmi o condividere i pensieri con gli amici

[ross1970]

declinata il mio record personale è 55, ma oggi stavo proprio stanco, saranno stati i 60 di panca piana! cmq sia, ho altre due settimane a partire da oggi di massa, dopodichè abbasserò di 50g/day i carbo per due settimane, altri 50g/day per altre due settimane, e a luglio andrò in low carb. che ne pensate?

low carb luka vuol dire levare del tutto i carb?

[lukasmile]

low carb vuol dire tenerli bassi: ad esempio sei ora sei abituato ad assumere 250g di carbo al giorno, fai due settimane a 200g, poi scendi a 150g altre due settimane, poi rimani a 100g, di cui 50g post workout; in questo modo dovresti asciugarti senza sentire troppo lo stacco dai carbo

@lucio: ma a me non interessa se tu sei un tecnico o meno, a me interessa che persona sei e quanto è bello e costruttivo chiacchierare con te di TUTTO, cosa che magari coi tecnici non posso fare perchè saranno pure bravi coi pesi, ma non hanno la stessa sensibilità e consapevolezza che hai tu. perciò, resta qui e non rompere i cohones con ste menate

[siddharta7733]

low carb vuol dire tenerli bassi: ad esempio sei ora sei abituato ad assumere 250g di carbo al giorno, fai due settimane a 200g, poi scendi a 150g altre due settimane, poi rimani a 100g, di cui 50g post workout; in questo modo dovresti asciugarti senza sentire troppo lo stacco dai carbo

@lucio: ma a me non interessa se tu sei un tecnico o meno, a me interessa che persona sei e quanto è bello e costruttivo chiacchierare con te di TUTTO, cosa che magari coi tecnici non posso fare perchè saranno pure bravi coi pesi, ma non hanno la stessa sensibilità e consapevolezza che hai tu. perciò, resta qui e non rompere i cohones con ste menate

[ross1970]

low carb vuol dire tenerli bassi: ad esempio sei ora sei abituato ad assumere 250g di carbo al giorno, fai due settimane a 200g, poi scendi a 150g altre due settimane, poi rimani a 100g, di cui 50g post workout; in questo modo dovresti asciugarti senza sentire troppo lo stacco dai carbo

@lucio: ma a me non interessa se tu sei un tecnico o meno, a me interessa che persona sei e quanto è bello e costruttivo chiacchierare con te di TUTTO, cosa che magari coi tecnici non posso fare perchè saranno pure bravi coi pesi, ma non hanno la stessa sensibilità e consapevolezza che hai tu. perciò, resta qui e non rompere i cohones con ste menate

ok ho capito,sembra quasi una dichiarazione d'amore

[lukasmile]

io la definirei una dichiarazione d'amicizia

[siddharta7733]

io la definirei una dichiarazione d'amicizia

[ross1970]

low carb vuol dire tenerli bassi: ad esempio sei ora sei abituato ad assumere 250g di carbo al giorno, fai due settimane a 200g, poi scendi a 150g altre due settimane, poi rimani a 100g, di cui 50g post workout; in questo modo dovresti asciugarti senza sentire troppo lo stacco dai carbo

@lucio: ma a me non interessa se tu sei un tecnico o meno, a me interessa che persona sei e quanto è bello e costruttivo chiacchierare con te di TUTTO, cosa che magari coi tecnici non posso fare perchè saranno pure bravi coi pesi, ma non hanno la stessa sensibilità e consapevolezza che hai tu. perciò, resta qui e non rompere i cohones con ste menate

però luka alzi le pro e i grassi

[lukasmile]

se la tua dieta è ipercalorica no. se la tua dieta è normocalorica o ipocalorica, togliendo i carbo scendi troppo sotto la quota kcalorica giornaliera, quindi si, alziamo i fat e le pro

[lukasmile]

lunedì, 18/05/09

workout
gambe - polpacci - addome
riscaldamento
squat: 6x6 90" @ 57kg, 57kg, 57kg, 59kg, 61kg, 61kg.
stacco:
5x81kg
5x91kg
4x95kg
3x100kg
120".
affondi: 5x8 90" @ man24kg.
seated calf: 6x20 30"
crunch + obliqui i ss: 3x15+10
crunch inverso: 3x15

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 5 fette biscottate(son finiti i cereali).
spuntino: 1banana.
post-workout: 50g bruschette integrali.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 20g arachidi.
cena: 200g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo + 1mela.

[spyro329]

Mi segno nel tuo diarozzo

[lukasmile]

welcome! fai come se stessi a casa tua, cioè, sul diario tuo

[Blinko]

workout
gambe - polpacci - addome
riscaldamento
squat: 6x6 90" @ 57kg, 57kg, 57kg, 59kg, 61kg, 61kg.
stacco:
5x81kg
5x91kg
4x95kg
3x100kg
120".
affondi: 5x8 90" @ man24kg.
seated calf: 6x20 30"
crunch + obliqui i ss: 3x15+10
crunch inverso: 3x15

Quanto ti è durato complessivamente il w.o.?
Hai avuto modo di tenere conto del tempo?

[spyro329]

welcome! fai come se stessi a casa tua, cioè, sul diario tuo

Ahah. Se ti va puoi iscriverti anche sul mio.