un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***Dave Clark's attacks*** · 14-05-2009, 11:44:37

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hai ragione pure tu, figurati se, vanitoso come sono, non mi piacerebbe di andare al mare a farmi adulare dalle fanciulle... tanto come ben sai, pure se qui sono considerato secco, un fisico con un po' di pettorali/braccia/addome dalle donne è sempre ben visto

purtroppo non me la sento ancora... pensa che l'anno scorso, in vacanza, in un mese intero al mare ho fatto un solo bagno, uno degli ultimi giorni... e pensa che prima ero uno che si metteva in acqua al mattino e usciva giusto per pranzare...

fammi un fischio quando vogliamo andare a caccia di fanciulle

**siddharta7733** · 14-05-2009, 11:46:02

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me lo auguro... vorrei tanto volare fuori sereno come prima...

dai che prima o poi riuscirai sicuramente

***francesco_espo*** · 14-05-2009, 16:22:21

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fammi un fischio quando vogliamo andare a caccia di fanciulle

siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò

***lukasmile*** · 14-05-2009, 18:07:35

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siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò

grazie fratè, fa bene un po' di incoraggiamento di tanto in tanto

***lukasmile*** · 14-05-2009, 18:10:07

mercoledì, 13/05/09

workout
40' cardio in fascia lipo

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 150g riso + 1scatoletta di tonno al naturale + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 20g extrafondente.
post-workout: 100f freselle integrali.
cena: 250g pesce magro + insalata + 2cucchiai evo + 1mela.

***lukasmile*** · 14-05-2009, 18:17:20

giovedì, 14/05/09

workout
dorso - bicipiti
14' cardio
stacco:
5@60kg 60"
4@65kg 60"
1@70kg 60"
5@65kg 90"
3@70kg 90"
1@75kg 90"
5@70kg 120"
3@75kg 120"
4x1@ 80kg, 90kg, 100kg, 100kg 60"
trazioni:
5@2,5kg 60"
4@5kg 60"
3@7,5kg 60"
2@10kg 60"
1@10kg 60"
2@10kg 60"
3@7,5kg 60"
4@5kg 60"
5@2,5 60"
curl martello su p.30°: 4x8 90" @ man10kg
curl concentrati: 4x8 90" @ man14kg
larry scott ez: 4x12 60" @

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 150g pasta al sugo bollito + 100g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 10 arachidi.
post-workout: 100g gallette riso.
cena: 200g hamburger alla piastra + 200g zucchine bollite + 2cucchiai evo + 1mela.

**siddharta7733** · 14-05-2009, 18:27:22

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siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò

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grazie fratè, fa bene un po' di incoraggiamento di tanto in tanto

bravi amici

p.s. luchino ... bei wo ... vedo che ti dai da fare, come sei bravo ... io sono un relitto

***lukasmile*** · 15-05-2009, 17:02:59

venerdì, 15/05/09

workout
petto - addome
riscaldamento
extrarotatori: 4x10+10 @ man6kg. 30".
3' recupero
panca piana: 5x6 @ 57kg, 57kg, 57kg, 60kg, 60kg. 90".
3' recupero
panca declinata: 4x8 @ 51kg. 90".
3' recupero
croci p.30°: 3x8 @ man14kg. 60".
3' recupero
spinte man p.45°: 3x12 @ man16kg. 60".
crunch + obliqui: 6x15+10+10 @ 5kg. 60".
crunch inverso: 6x15. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana + un caffè.
pre-workout: 200g pollo + 50g gallette riso + 1cucchiaio evo.
post-workotu: 150g pollo + 100g pane integrale.
cena: pizza

**siddharta7733** · 15-05-2009, 17:09:03

bel wo luca ... stai diventando potente

**mavors** · 15-05-2009, 17:10:36

bravo Luca!!

***Tex88*** · 15-05-2009, 17:16:52

Bravo lukè...però quand'è che togli sta ciccia che ti copre l'addome?

♪♫ luca era gay, adesso ama lei .... ♪♫

**Blinko** · 15-05-2009, 17:21:43

Eh cazzarola, Lu'...belli sti carichi di panca piana!!!!

14kg di croci dopo piana e declinata non so mica da poco!

il 51 di declinata è ottimo

***lukasmile*** · 15-05-2009, 17:31:31

declinata il mio record personale è 55, ma oggi stavo proprio stanco, saranno stati i 60 di panca piana! cmq sia, ho altre due settimane a partire da oggi di massa, dopodichè abbasserò di 50g/day i carbo per due settimane, altri 50g/day per altre due settimane, e a luglio andrò in low carb. che ne pensate?