un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Lu', se è vero che ti prendi il rack, che sbattimento te devi mettere a fare per le poliercoline coi tubi, scusa?
Ti basterà montare un blocco carrucole sul rack e hai fatto!

Cmq 2 spotters resistenti te li puoi fare benissimo con i tubi da idraulica, quelli grossi

con le poliercoline posso fare gli esercizi coi doppi cavi, per questo le volevo costruire! alla fine col power rack + lat machine con cavo basso + poliercoline + le tre panche che ho già e + il supporto bilancieri della hammer, mi faccio una palestra completa

6 secco magna e spingi lukè

ciao buon wekk !

we giottolino mannaggia ma dove posso vedere due foto tue?? ma tanto lo so che sei secco!!!
ps: benvenuto

[Blinko]

con le poliercoline posso fare gli esercizi coi doppi cavi, per questo le volevo costruire! alla fine col power rack + lat machine con cavo basso + poliercoline + le tre panche che ho già e + il supporto bilancieri della hammer, mi faccio una palestra completa

Ok, ma non ha senso che tu ti costruisca le poliercoline quando potrai usare il power rack come base! Ti basterà montare un asse in ferro sopra il rack e montare le carucole su quello!

Ti risparmi i soldi delle poli e lo spazio che ti occupano

[giottolo]

con le poliercoline posso fare gli esercizi coi doppi cavi, per questo le volevo costruire! alla fine col power rack + lat machine con cavo basso + poliercoline + le tre panche che ho già e + il supporto bilancieri della hammer, mi faccio una palestra completa


we giottolino mannaggia ma dove posso vedere due foto tue?? ma tanto lo so che sei secco!!!
ps: benvenuto

infatti nn ce ne sn

[lukasmile]

Ok, ma non ha senso che tu ti costruisca le poliercoline quando potrai usare il power rack come base! Ti basterà montare un asse in ferro sopra il rack e montare le carucole su quello!

Ti risparmi i soldi delle poli e lo spazio che ti occupano

mi sa che hai ragione tu, ma per rendermente conto dovrò aspettare di avere il power rack in mano
potrei collegare una seconda poliercolina di fronte a quella già presente sul rack, ma è un progetto campato in aria per ora! grazie mille per il consiglio

[Blinko]

mi sa che hai ragione tu, ma per rendermente conto dovrò aspettare di avere il power rack in mano
potrei collegare una seconda poliercolina di fronte a quella già presente sul rack, ma è un progetto campato in aria per ora! grazie mille per il consiglio

Sai perché ti dico? Pensi che tra tutti tubi, carrucole e cavoli vari non li vai a spendere un 100 pleuri?
Te li risparmi, ti accatti il rackettone e dopo sopra ci monti due belle staffe resistenti a "V" che sporgono anteriormente con le carrucole, tipo il mega rack che costa un sacchissimo e che vendono su olimpian

[siddharta7733]

un saluto al mio amico luca

[lukasmile]

Sai perché ti dico? Pensi che tra tutti tubi, carrucole e cavoli vari non li vai a spendere un 100 pleuri?
Te li risparmi, ti accatti il rackettone e dopo sopra ci monti due belle staffe resistenti a "V" che sporgono anteriormente con le carrucole, tipo il mega rack che costa un sacchissimo e che vendono su olimpian

hai ragione

un saluto al mio amico luca

un caloroso saluto anche al buon lucio

[siddharta7733]

un caloroso saluto anche al buon lucio

grazie luca ... peccato che non abbia più tempo per stare con gli amici

[lukasmile]

lunedì, 11/05/2009

Workout Gambe - Polpacci - Addome
10' cardio
squat: 6x6 120" @ 55kg.
affondi: 5x8 90" @ man24kg.
leg ext: 5x12 60" @ 55kg.
calf su scalino: 6x15 60" @ 40kg.
seated calf: 6x20 30" @ 50kg.
crunch + obliqui i ss: 6x15+10 @ 5kg.
crunch inverso: 6x15

[lukasmile]

grazie luca ... peccato che non abbia più tempo per stare con gli amici

l'importante è che tu abbia tempo per stare con te stesso e con la tua famiglia, il resto è secondario

[siddharta7733]

l'importante è che tu abbia tempo per stare con te stesso e con la tua famiglia, il resto è secondario

questo è vero ... ma loro cerco di non trascurarli mai ... me stesso un po' di più

[lukasmile]

martedì, 12/05/09

Workout: Spalle - Tricipiti
11' cardio
Military press: 4x6 60" @ 37kg, 37kg, 39kg, 39kg.
rematore bil.90° presa prona: 4x8 90" @ 26kg, 26kg, 32kg, 32kg.

alzate laterali: 3x8 @ man10kg
(in superserie) 120"
tirate al mento: 3x12 @ 33kg.

dips panchette: 6x8 60" @ bw+34kg
skullcrash: 6x8 60" @ 24kg.

inizio workout: 18.20
fine workout: 19.30 (ho perso un po' di tempo tra un gruppo muscolare e l'altro perchè dovevo mettere in ordine certe cose nella hg, altrimenti non ci capivo niente!)

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 60g fitness&chocolate + caffè.
spuntino: saltato.
pranzo: 150g pasta al pomodoro bollito + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 15g arachidi.
post-workout: 100g freselle integrali.
cena: 200g carne rossa magra + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

[Blinko]

colazione: 400ml latte ps + 60g fitness&chocolate + caffè.
spuntino: saltato.
pranzo: 150g pasta al pomodoro bollito + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 15g arachidi.
post-workout: 100g freselle integrali.
cena: 200g carne rossa magra + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

Parecchi fat a sto spuntino...
Personalmente avrei tolto un tuorlo, ma io sono un anti fat per eccellenza

Solo alla mayò mi piego

PS
M'ero dimenticato di dirti che le patatine, se ti fai le sfogliatine al forno o le pizzol 0 fat, sono uno sfizio che puoi passarti e che anzi sono ottimo carbo
Mo la vuoi o no la ricettina della salsa guacamole allo yogurt ????

[lukasmile]

Parecchi fat a sto spuntino...
Personalmente avrei tolto un tuorlo, ma io sono un anti fat per eccellenza

Solo alla mayò mi piego

PS
M'ero dimenticato di dirti che le patatine, se ti fai le sfogliatine al forno o le pizzol 0 fat, sono uno sfizio che puoi passarti e che anzi sono ottimo carbo
Mo la vuoi o no la ricettina della salsa guacamole allo yogurt ????

sasà ho notato che se non mangio gli arachidi allo spuntino, la mattina seguente non vado al bagno
per le patatine, meglio evitareva a finire che mi mangio pure il vassoio
ma sai che non ho mai assaggiato sta salsa guacamole

[Blinko]

ma sai che non ho mai assaggiato sta salsa guacamole

...continuiamo così, facciamoci del male