un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[pizzo87]

workout
petto - addome
15' cardio
extrarotatori: 4x10+10 @ 7kg. 30".
3' recupero
panca piana: 5x6 @ 57kg. 120".
3' recupero
panca reclinata: 4x8 @ 47kg, 51kg, 53kg, 53kg.90".
3' recupero
croci p.30°: 3x8 @ 12kg, 14kg, 14kg. 60".
3'recupero
spinte man p.45°: 3x15 @ man16kg. 60".
crunch + obliqui in ss: 6x15+10+10 sovraccarico 5kg. 60".
3' recupero
leg raise: 3x12. 30".
crunch inverso: 3x15. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
post-workout: 100g pane integrale
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo+ 30g arachidi.
cena: 200g pollo + carote a volonta + 1cucchiai evo + 1pera.

Bel workout,hai una buona definizione quindi ti puoi concentrare sul mettere massa,vorrei avere io la tua bf.

[kickboxer_87]

guarda che non è così magro come sembra
dal video che ho visto si nota che non è tirato ,è "normale"

[Tex88]

Vabbè, ma le preoccupazioni ci sono sempre! Per il nome... beh abbiamo scartato nomi come : Sigismondo,Amilcare,Gioacchino,Maggiorino,Alcide ecc quindi siamo a buon punto...!

chiamalo Marco

[lukasmile]

Bel workout,hai una buona definizione quindi ti puoi concentrare sul mettere massa,vorrei avere io la tua bf.

guarda che non è così magro come sembra
dal video che ho visto si nota che non è tirato ,è "normale"

infatti ora sono appannatisimo e pieno di liquidi; non mi si vede manco più l'addome
purtroppo pur di sbloccare la mia situazione peso ho dovuto esagerare col cibo, ma no problem, mi rimetterò in sesto con la definizione

[lukasmile]

Vabbè, ma le preoccupazioni ci sono sempre! Per il nome... beh abbiamo scartato nomi come : Sigismondo,Amilcare,Gioacchino,Maggiorino,Alcide ecc quindi siamo a buon punto...!

peccato, bei nomi

chiamalo Marco

no, marco no!

chiamalo luca, viene alto, bello, atletico, intelligente, superdotato, 100panca, 40bracio ecc ecc... in pratica al posto di iscriverlo all'anagrafe lo viene ad iscrivere su bodyweb

[Blinko]

infatti ora sono appannatisimo e pieno di liquidi; non mi si vede manco più l'addome
purtroppo pur di sbloccare la mia situazione peso ho dovuto esagerare col cibo, ma no problem, mi rimetterò in sesto con la definizione

Magna e spigni , che te ne fotte!!!!

LOTTA UNITA CONTRO IL SECCUME!!!

HASTA LA MASSA!

L'anno scorso di sti tempi avevo già ridotto le porzioni di pasta...quest'anno mangio direttamente la farina dal sacchetto per non perdere tempo

[kickboxer_87]

infatti ora sono appannatisimo e pieno di liquidi; non mi si vede manco più l'addome
purtroppo pur di sbloccare la mia situazione peso ho dovuto esagerare col cibo, ma no problem, mi rimetterò in sesto con la definizione

e dire che mangi anche poco

[lukasmile]

e dire che mangi anche poco

ti ricordo che non sono abituato a mangiare...

[lukasmile]

foto dell' 8/05/09



















a voi

ps: sono a freddo, non a caldo!

[Noodles]

Luca, stai veramente bene!!

[lukasmile]

ho sbagliato, ho messo due volte la stessa foto! ora sto col netbook, domattina accendo il notebook del lavoro dove ho le foto e rimedio

[jeghe]

[ATTACH]73366[/ATTACH]

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[ATTACH]73366[/ATTACH]
a voi

ps: sono a freddo, non a caldo!

luca, ottimo petto...cavoli... e mi pare che è pure poco ke ti alleni!
complimentoni!

[siddharta7733]

luca sti benissimo ... di che ti lamenti!!!
vai alla grande

@federico ... mi ricorderò del tuo compleanno ... lo stesso giorno di mio figlio

[lukasmile]

ragazzi, del petto/spalle/trapezi non mi lamento assolutamente, lungi da me farlo.
il problema è che per fare sta ***** di massa mi sono appannato tutto l'addome, e mi si vedono pure i fianchi, cosa che io odio
ad ogni modo mi sono ripromesso di arrivare almeno a fine maggio in massa, per poi cuttare tutto e riprendere la massa, forse, a settembre...
a dire il vero in questo stato non mi ci vedo proprio, e chi mi conosce e conosce la mia storia può ben capirlo

[siddharta7733]

capisco, ma stai anche tranquillo perchè risulti molto bene