un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

sei il benvenuto
buonanotte ragazzi, vado a nanna.
edoardo lascia pure scritto che segno tutto domanigrazie mille di tutto l'aiuto che mi stai dando

[Noodles]

Luca, grazie ma il mio compleanno era il 29 aprile, non so perchè il sito abbia scritto oggi! Cmq grazie!
Cmq il pancione è veramente bello, si possono vedere ad occhio nudo i movimenti del "criaturo"!

[kickboxer_87]

bello, mi piace
ora me lo segno!
dopo lo stacco continuo con le trazioni?

si,le fai come te le ho corrette

[lukasmile]

Luca, grazie ma il mio compleanno era il 29 aprile, non so perchè il sito abbia scritto oggi! Cmq grazie!
Cmq il pancione è veramente bello, si possono vedere ad occhio nudo i movimenti del "criaturo"!

mannaggiaauguri in ritardo allora!
per il pancione io amo le donne col pancione
tu sei già nella fase in cui ti caghi addosso?!

si,le fai come te le ho corrette

perfetto grazie mille, edo

[Dave Clark's attacks]

si ai lov iu quando mi smerdi il profilo!!!
ma cos'è quel ***** con le scarpe?!?!?!

nn lo so ma era tanto carino

[lukasmile]

ma il ***** malefico sei tu

[Dave Clark's attacks]

mi piace quando mi tratti da schifo luka

tornando a noi... oggi che ti tocca nel w.o?

[lukasmile]

mannaggia a te e le smerdate nel profilo!!!!
oggi ho petto - addome
extrarotatori
panca piana
panca declinata
croci p.30°
spinte manubri p.45° pump
crunch+obliqui in ss con sovraccarico
crunch inverso

se il mio collaboratore si muove a venire a prendersi le consegne, mi libero e vado ad allenarmi

[Dave Clark's attacks]

bel w.o bravo

tu nn passi mai dal mio diario

[lukasmile]

il fatto è che tu in firma hai prima il collegamento all'xxx... chissà perchè ma mi fermo sempre lì, e non riesco ad arrivare al collegamento al diario

[Noodles]

mannaggiaauguri in ritardo allora!
per il pancione io amo le donne col pancione
tu sei già nella fase in cui ti caghi addosso?!

E' bellissima, non è ingrassata, anche perchè non mangia in modo esagerato come fanno (sbagliando) molte donne incinta ,quindi ha proprio un bel pancione prominente!

A cosa ti riferisci sul cagarmi addosso? Se ti riferisci al parto, non ancora...

[Dave Clark's attacks]

io penso che si riferisse all'emozione

[lukasmile]

E' bellissima, non è ingrassata, anche perchè non mangia in modo esagerato come fanno (sbagliando) molte donne incinta ,quindi ha proprio un bel pancione prominente!

A cosa ti riferisci sul cagarmi addosso? Se ti riferisci al parto, non ancora...

io penso che si riferisse all'emozione

cagato addosso in generale, l'ho buttata lì perchè magari ti preoccupava qualcosa
avete già deciso il nome? tieni presente che se lo chiamerete mario verrà un *****

[lukasmile]

venerdì, 8/05/09

workout
petto - addome
15' cardio
extrarotatori: 4x10+10 @ 7kg. 30".
3' recupero
panca piana: 5x6 @ 57kg. 120".
3' recupero
panca reclinata: 4x8 @ 47kg, 51kg, 53kg, 53kg.90".
3' recupero
croci p.30°: 3x8 @ 12kg, 14kg, 14kg. 60".
3'recupero
spinte man p.45°: 3x15 @ man16kg. 60".
crunch + obliqui in ss: 6x15+10+10 sovraccarico 5kg. 60".
3' recupero
leg raise: 3x12. 30".
crunch inverso: 3x15. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
post-workout: 80g gallette di riso.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 20g extrafondente.
cena: 200g pollo + carote a volonta + 1cucchiai evo + 1pera.

[Noodles]

cagato addosso in generale, l'ho buttata lì perchè magari ti preoccupava qualcosa
avete già deciso il nome? tieni presente che se lo chiamerete mario verrà un *****

Vabbè, ma le preoccupazioni ci sono sempre! Per il nome... beh abbiamo scartato nomi come : Sigismondo,Amilcare,Gioacchino,Maggiorino,Alcide ecc quindi siamo a buon punto...!