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un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.
-il movimento inizia a essere fluido,altro pianeta rispetto a pochi giorni fa
-next step: a parità di esecuzione butta il petto più in fuori e tieni la schiena più inarcata. c'è un momento,nel passaggio al ginocchio,in cui perdi leggermente la schiena. alla lunga,soprattutto quando alzeremo i carichi,potresti avere fastidi
-tieni di più la chiusura,buttati ancora un po' indietro,tieni il bil fermo 1 sec abbondante,poi riabbassa velocemente.
-impara a usare l'addome,"respira" con quello,gonfialo. ti aiuterà a stare più duro.
-le serie a 80kg non sono un granchè,forse eri stanco. devi darmi qualche feedback però,devi dirmi ogni volta come sentivi le serie! sensazioni...
buon lavoro,comunque
il fatto è che mi sono reso conto che quando vado a staccare, tendo a non usare per niente le braccia: per me le braccia sono solo un modo per ancorare il bilanciere, poi tutto il lavoro lo faccio con le gambe... almeno credo
noto pure io che sto migliorando, ma la perfezione è ancora lontana
con i carichi, sinceramente, mi sento a mio agio, non sono per niente al limite, quindi posso pienamente controllare il movimento; ma chiaramente, più salgo di carico e più la tecnica va a farsi fottere, e questo penso sia a causa della mancanza di esperienza
sinceramente noto i progressi, quindi mi farebbe piacere se continuassi a seguirmi! per la serie "tu mi dici quello che devo fare e io lo faccio"
no problema. lo stacco è forse l'unico esercizio in cui posso bacchettare senza essere bacchettato e mi pare coerente tentare di insegnare un paio di accorgimenti a chi ne ha bisogno (e li vuole,soprattutto )
il fatto delle braccia: PERFETTO! deve essere così. per escluderle ancora di più se senti che tendi a usarle,strizza i tricipiti e punta i gomiti verso dietro (nel limite del fisiologico,ovvio), in questo modo disattivi i biceps e tiri su da dio.
per il prossimo wo ci devo un attimo pensare. appena ti sistemi quelle due cosette che non vanno ti faccio tirare qualcosa in più,non preoccuparti.
no problema. lo stacco è forse l'unico esercizio in cui posso bacchettare senza essere bacchettato e mi pare coerente tentare di insegnare un paio di accorgimenti a chi ne ha bisogno (e li vuole,soprattutto )
il fatto delle braccia: PERFETTO! deve essere così. per escluderle ancora di più se senti che tendi a usarle,strizza i tricipiti e punta i gomiti verso dietro (nel limite del fisiologico,ovvio), in questo modo disattivi i biceps e tiri su da dio.
per il prossimo wo ci devo un attimo pensare. appena ti sistemi quelle due cosette che non vanno ti faccio tirare qualcosa in più,non preoccuparti.
va benissimo
secondo me possiamo ripetere questo workout di nuovo, magari alzando tutti i carichi di 5kg per volta, che ne dici? oppure inventi una cosa delle tue
da quello che vedo, 1-2cm.
può partire con le tibie attaccate al bil,come gli avevo detto. penso che in alcune rep l'abbia fatto.
in realtà quando parto sono proprio vicinissimo al bilanciere, infatti ho urtato più volte contro le tibie
cmq quello "stacco" lo vidi già una volta, e sono convinto che non sia un fake... si denota pure una marcata gobba quando si china per prendere il bilanciere
va benissimo
secondo me possiamo ripetere questo workout di nuovo, magari alzando tutti i carichi di 5kg per volta, che ne dici? oppure inventi una cosa delle tue
dunque,te hai fatto questo:
2x5 60kg 60"
2x4 70kg 90"
2x3 75kg 120"
2x2 80kg 90"
2x5 70kg 60"
se vuoi un wo "dei miei" dimmelo,giuro che ti faccio passare la voglia di far stacchi per un po'
dunque,te hai fatto questo:
2x5 60kg 60"
2x4 70kg 90"
2x3 75kg 120"
2x2 80kg 90"
2x5 70kg 60"
se vuoi un wo "dei miei" dimmelo,giuro che ti faccio passare la voglia di far stacchi per un po'
mmm... se me lo dici così mi fai mettere paura! però non so, devi dirmi pure tu cosa ne pensi: credi che sia in grado di affrontare un workout "dei tuoi"? oppure è il caso di fare ancora qualche allenamento di pratica?
ho editato nel messaggio di prima,pardon,c'ho messo un po'.
comunque no,non sei decisamente pronto. prima lavoriamo direi ALMENO un paio di mesi sulle basi (non sempre così i wo eh...sennò ci si rompe i maroni) e aumentiamo i carichi consolidando la tecnica,poi iniziamo le robe che ti stritolano.
direi che come obiettivo 120-130kg di massimale fatti bene sono alla portata in non troppe settimane. tranquillo. tu pensa a fare ogni ripetizione alla perfezione e ti stupirai di quanto alzerai e COME tra un po' di tempo.
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