un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 05-05-2009, 17:51:11

ho editato, dacci un occhio

**kickboxer_87** · 05-05-2009, 19:00:50

ovviamente i rest sullo stacco all'aumentare del peso aumentano,mentre prima sono più stretti,altrimenti non ha senso.
togli il rematore,ho detto di farlo in un altro modo con le spalle

i bicipiti fai come vuoi,tanto non influenzano minimamente la riuscita dell'allenamento.

***lukasmile*** · 05-05-2009, 19:23:36

edo va bene così?

Martedì: Spalle - Tricipiti
10' cardio
Military press: 4x6 120"
tirate al mento: 4x8 90"
alzate laterali: 3x8 60"
rematore bil.90°: 3x12 60"
dips panchette: 6x8 90"
skullcrash: 6x8 60"

Giovedì: Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco:
2x5@60kg 60"
2x4@70kg 90"
2x3@75kg 120"
2x2@80kg 90"
2x5@70kg 60"
trazioni p. supina: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 60"
curl martello su p.30°: 4x8 90"
curl concentrati: 4x8 60"

**kickboxer_87** · 06-05-2009, 10:37:06

sei de coccio eh?

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

edo va bene così?

Martedì: Spalle - Tricipiti
10' cardio
Military press: 4x6 120"
rematore bil.90°: 4x8 90"
alzate laterali: 3x8 60"
alzate posteriori: 3x12 60" TAGLIA
dips panchette: 6x8 90"
skullcrash: 6x8 60"

Giovedì: Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco:
2x5@60kg 1'
2x4@70kg 1'30"
2x3@75kg 2'
2x2@80kg 2'30"
2x5@70kg 1'30"
trazioni p. supina: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 90"
curl martello su p.30°: 4x8 90"
curl concentrati: 4x8 60"

corretto i rest. non prenderli come leggi scritte ma come linee guida. se senti che devi aumentare li aumenti,se sei in forma li diminuisci.
ovviamente, se diminuisci i rest e poi la serie viene una merda,hai cannato

good work

***lukasmile*** · 06-05-2009, 10:47:53

avevo pensato pure io di tagliare le alzate posteriori, e piazzarci il rematore bilanciere... ho pensato ad una cosa del genere:

Martedì: Spalle - Tricipiti
10' cardio
Military press: 4x6 120"
tirate al mento: 4x8 90"
alzate laterali: 3x8 60"
rematore bil.90°: 3x12 60"
dips panchette: 6x8 90"
skullcrash: 6x8 60"

Giovedì: Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco:
2x5@60kg 60"
2x4@70kg 90"
2x3@75kg 120"
2x2@80kg 90"
2x5@70kg 60"
trazioni supine: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 60"
curl martello su p.30°: 4x8 90"
curl concentrati: 4x8 60"

non mi sembrava idoneo sostituire le tirate al mento col rematore, sono due stimoli totalmente diversi; è la scheda definitiva? la accendiamo? cioè, la stampiamo?!

***Dave Clark's attacks*** · 06-05-2009, 11:10:05

salve secco

**Blinko** · 06-05-2009, 11:38:02

Ciao Lukè, buondì!!!

Secondo me i muscoli "piccoli" potresti farli anche con un bel pump, facendo 3 serie da 12-15 ripetizioni.

Generalmente io faccio, per questi muscoli, un'accoppiata bulk-shape, cioè un esercizio pesante con bilanciere (tipo curl bil) in 4 x 8 e poi metto due esercizi mono, tipo curl martello e curl concentrato in 3 x 12.

Più o meno mi comporto alla stessa maniera con le tirate al mento + le alzate.

Ovviamente questa è una mia modalità, poi vedi che ti consiglia Kick

***Tex88*** · 06-05-2009, 11:45:41

Che tipo di rematore fai con le spalle? un semplice rematore con il busto a 90°?
Non male l'idea di farlo con le spalle, almeno eviti di demolirti i dorsali visto che con il dorso fai già lo stacco!

**kickboxer_87** · 06-05-2009, 12:41:13

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

avevo pensato pure io di tagliare le alzate posteriori, e piazzarci il rematore bilanciere... ho pensato ad una cosa del genere:

Martedì: Spalle - Tricipiti
10' cardio
Military press: 4x6 120"
tirate al mento: 4x8 90"
alzate laterali: 3x8 60"
rematore bil.90°: 3x12 60"
dips panchette: 6x8 90"
skullcrash: 6x8 60"

Giovedì: Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco:
2x5@60kg 60"
2x4@70kg 90"
2x3@75kg 120"
2x2@80kg 90"
2x5@70kg 60"
trazioni supine: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 60"
curl martello su p.30°: 4x8 90"
curl concentrati: 4x8 60"

non mi sembrava idoneo sostituire le tirate al mento col rematore, sono due stimoli totalmente diversi; è la scheda definitiva? la accendiamo? cioè, la stampiamo?!

imho sulle spalle se proprio vuoi fare le tirate al mento puoi metterle in pump e amen.
in pratica:
lento avanti ok
rematore 90° ok
poi superserie alzate lat+tirate al mento 10-15 rep rest bassi,pesi a scalare.
mi sembra + efficace e più veloce.

per i tricipiti meglio prima skullcrasher tipo 6x6 poi 3-5x12-20 di dips panca.
diversifica gli stimoli,non fare sempre la stessa cosa.

alla fine è quello che ti consiglia anche l'amico blinko

**kickboxer_87** · 06-05-2009, 12:42:29

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Che tipo di rematore fai con le spalle? un semplice rematore con il busto a 90°?
Non male l'idea di farlo con le spalle, almeno eviti di demolirti i dorsali visto che con il dorso fai già lo stacco!

no,è fatto apposta per il delts posteriori,quindi lo porti al petto alto. poco peso ed esecuzione perfetta.
se lo facesse per la schiena gli avrei detto 45-60°,all'addome, e carica di brutto.

***lukasmile*** · 07-05-2009, 00:11:30

mercoledì, 6/05/09

workout
30' cardio in fascia lipo

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: saltato

mi stavo mangiando una patata, non era saggio mischiarlo allo spuntino

pranzo: 100g pane + 100g tonno naturale + 50g riso + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo.
cena: 250g pesce + insalata + 2cucchiai evo + 100g pane integrale + 1mela.