un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Dave Clark's attacks]

E' lo sbarazzino mondo di noi giovani!

esatto, perchè noi siamo GGGGGGGGGGGGGGGGGGiovani e per postare un allenamento ci mettiamo prima 10 post di cazzate!!!!
tra l'altro ho notato che hanno disattivato il contatore dei messaggi nei diari: meglio così, in alcuni momenti ho pensato che il mio diario e quello di lucio siddartha sarebbero finiti in trash

ahahahahha vi anoooooooo

[kickboxer_87]

hai ragione, ma sono bravi ragazzi, lasciali fare
stavo pensando di aprire in fotogallery un thread dove postare solo i video dello stacco, in modo da rendere la cosa più seria; che ne pensi?

preferisco se li metti qua.

[kickboxer_87]

ps: a ogni commento "tecnico" mi aspetto una risposta però...
le tue sensazioni,giustificazioni per aver fatto determinate scelte/movimenti... sennò non si va avanti!

[Dave Clark's attacks]

kick lo stai seguendo tu a luca?

[lukasmile]

edoardo quando tu mi dai un commento tecnico, io lo copio in word, lo stampo e cerco di metterlo in pratica al prossimo workout.
per ora ti posso dire che sicuramente hai ragione sul fatto che io stacchi in due fasi, prima di gambe e poi di schiena, ma lo facevo, stupidamente, perchè credevo di non farmi male alla schiena così
per il resto, il bilanciere sta a 22cm da terra, per questo non metto rialzi!
la tecnica del mezzo stacco non l'ho ben capita, ma rileggerò minuziosamente il tuo post domani, mentre farò gli stacchi, in modo da mettere in pratica quanto mi hai consigliato

[Tex88]

scrivitelo a lettere cubitali sul muro proprio davanti a dove ti metti a staccare, così constretto a leggerlo e metterlo in pratica

[lukasmile]

giovedì, 23/04/09

workout
spalle - tricipiti
13' cardio
esercizi di riscaldamento spalle
lento avanti: 5x8 37kg, 37kg, 39kg, 39kg, 39kg. 120".
3' recupero
tirate al mento: 5x6 44kg, 36kg, 36kg, 38kg, 38kg. 90".
3' recupero
alzate laterali: 4x10 man10kg. 60".
3' recupero
spaccacranio: 6x6 24kg.120"le prime 3 serie, 90" le ultime tre.
3' recupero
dist dietro nuca2mani: 6x8 24kg. 60".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 100g pane integrale + 150g pasta + 150g carne rossa magra.
spuntino: 70g crudo + 20g extrafondente.
cena: non lo so ancora perchè forse cenerò fuori, edit in seguito

[Tex88]

luca come mai fai cardi prima del wo? (magari l'hai già anche detto, ma sono segnato al tuo diario da pogo e non ho letto molto le cose vecchie)

[lukasmile]

mah in realtà il cardio che faccio io ha il solo scopo di riscaldarmi! per questo faccio orientativamente una decina di minuti, e subito dopo qualche esercizio di avvicinamento al primo esercizio della giornata

[kickboxer_87]

kick lo stai seguendo tu a luca?

solo sullo stacco,da un paio di giorni


@luka:il senso dell'esercizio è questo:

http://www.youtube.com/watch?v=FCwS4wZaQ_k

non guardare lo stacco in sè (che non è male ma non è la tua tecnica) ma il tempo e l'altezza a cui devi arrivare.

[lukasmile]

ok edoardo, ho capito cosa intendi col mezzo stacco domani lo inserirò nell'allenamento e farò il video, poi mi dirai te.
grazie mille

[Blinko]

mah in realtà il cardio che faccio io ha il solo scopo di riscaldarmi! per questo faccio orientativamente una decina di minuti, e subito dopo qualche esercizio di avvicinamento al primo esercizio della giornata

Segui il riscaldamento secondo Manx?
Caspita da quando faccio il riscaldamento così ho avuto grandi benefici!

[lukasmile]

venerdì, 24/04/09

workout
dorso - bicipiti - addome
10' cardio + riscaldamento
kickboxer's stacco: 2x6@60kg 120" + 2x5@70kg 120" + 4x4@77kg 90" + 4x6@60kg 90".
5' recupero
rematore manubrio: 4x6 man28kg. 60".
3' recupero
curl bilanciere in piedi: 4x6 30kg. 120".
3' recupero
curl man. martello: 4x10 man14kg. 90".
3'recupero
larry scott ez: 4x6 28k. ".
crunch + oliqui: 6x15 1'.
crunch inverso: 6x15. 15"recupero.

alimetazione
colazione: 400ml latte ps + cafè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 100g pane integrale + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 30g arachidi.
cena: 200g pollo + caote a volontà + 2cucchiai evo.

[Blinko]

Bello bello...
Mia piace sia il W.O. che l'alimentazione.
Sulle carote abbiamo fatto una interessante discussione con brosgym in "alimentazione".

Nonostante i pro e i contra continuo a giudicarle un bel contorno da post w.o.!

[lukasmile]

quali sono i contro delle carote?