un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Blinko]

grazie alessandro
ovviamente tutto firmato, così potrete aiutarmi

A mio avviso, il fatto che ti filmi e posti i video fa di te una persona umile e coraggiosa allo stesso tempo
Coraggiosa, perché sai che rischi che qualcuno faccia "o professore" e magari più che aiutarti, si possa dilettare a mettere in evidenza gli errori agitando il dito...
Umile, perché sai che devi imparare e non ti limiti a dire "mi dite come si fa?" ma metti a "nudo" i tuoi errori davanti a una "vasta platea" pur di imparare!

Bravo, hai tutta la mia stima, complimenti!

[lukasmile]

grazie amico, è così: ho voglia di imparare!
sono in tutto così, quando voglio una cosa faccio di tutto per ottenerla! ora voglio migliorare nello stacco, non mi interessa di mostrare un fisico secco o un'esecuzione pessima, i video sono finalizzati a farmi imparare perfettamente questo esercizio! e poi, fortunatamente, finora non mi sono ritrovato nessun professre, ma solo gente che mi ha detto precisamente cosa c'è che non va nella mia tecnica

[Dave Clark's attacks]

luchino luchetto qualche giorno di questo durante lo stacco ti inchiappetto

[Noodles]

Luca è un grande!

[Dave Clark's attacks]

Luca è un gLande!

[lukasmile]

luchino luchetto qualche giorno di questo durante lo stacco ti inchiappetto

mario, marione, se non la smetti sei un cohone

Luca è un grande!

insomma, sono secco ancora


grazie pupi

[Noodles]

[Dave Clark's attacks]

mario, marione, se non la smetti sei un cohone

mi piace quando mi tratti male

[lukasmile]

mi piace quando mi tratti male

me lo dici sempre, poi rischio di crederci

[mavors]

mi piace quando mi tratti male

[Noodles]

Claudio, potresti consigliargli come costruire una homemade sala delle torture in stile raw!

[lukasmile]

lunedì, 20/04/09

workout
petto - addome
15' cardio
extrarotatori: 4x10 10kg. 30".
3' recupero
panca piana: 4x8 57kg. 120".
3' recupero
panca inclinata: 3x10 37kg, 41kg, 41kg. 90".
3' recupero
croci p.piana: 3x12 man12kg. 60".
crunch + obliqui: 6x15 + 6x10+10. 5kg sovraccarico. 60".
crunch inverso: 6x15. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: una banana.
pranzo: 100g pane + 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 20g arachidi.
cena: 200g pollo + 100g melanzane + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

martedì, 21/04/09

workout
gambe - polpacci
11' cardio
squat: 6x6 51kg, 51kg, 53kg, 53kg, 53kg, 55kg. 120".
3' recupero
leg ext: 4x12 555kg. 90".
3' recupero
leg curl: 4x6 40kg. 60".
3' recupero
calf su scalino: 6x20 57kg. 60"
3' recupero
yashiro's calf: 3x20 44kg.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: una banana.
pranzo: 100g pane + 150g pasta in salsa di pomodoro bollita + 150g carne rossa magra.
spuntino: 70g bresaola + 20g extrafondente.
cena: 200g carne + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

[Blinko]

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: una banana.
pranzo: 100g pane + 150g pasta in salsa di pomodoro bollita + 150g carne rossa magra.
spuntino: 70g bresaola + 20g extrafondente.
cena: 200g carne + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

Ah vizioso!!!

Allo spuntino della mattina io metterei pure un panino/tramezzino come quello del pomeriggio

...e inizia a fare scorte di frutta secca, io da buon siciliano mi sono buttato sulle mandorle. 20 grammi agli spuntini ti faranno un gran bene

Guarda qui: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4633426

Sono i suggerimenti che mi hanno dato per la mia dieta in massa...ci sono alcune cose che potrebbero esserti utili, secondo me
Altre cose le vado scrivendo di volta in volta sul diario, tipo gli alimenti che uso nei singoli post w.o.!
Quelli sono importanti

[siddharta7733]

grazie amico, è così: ho voglia di imparare!
sono in tutto così, quando voglio una cosa faccio di tutto per ottenerla! ora voglio migliorare nello stacco, non mi interessa di mostrare un fisico secco o un'esecuzione pessima, i video sono finalizzati a farmi imparare perfettamente questo esercizio! e poi, fortunatamente, finora non mi sono ritrovato nessun professre, ma solo gente che mi ha detto precisamente cosa c'è che non va nella mia tecnica

ti invidio e ti ammiro ...

io non riesco a mostrarmi ... ho una vergogna ancestrale che non mi permette di espormi ... non mi sento mai pronto al 100%

ciao luca ... sono sempre in ritardo ... vorrei passare prima ma guarda anche sta sera che ora è!!!