un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

venerdì, 3/04/09

work out
dorso - bicipiti
riscaldamento: 10' cardio + serie avvicinamento stacco.
stacco: 4x4 47kg, 57kg, 67kg, 77kg. 120" tra le reps.
3' recupero
trazioni p.prona: 3x8, 8, 7. 90" tra le reps.
3' recupero
rematore manubrio: 4x6 20kg, 20kg, 22kg, 24kg. 60" tra le reps.
3' recupero
T-bar: 3x10 40kg, 45kg, 50kg. 60" tra le reps.
3' recupero
pulley basso: 2x10 40kg. 60" tra le reps.
3' recupero
curl bil. in piedi: 4x6 27kg. 120" tra le reps.
3' recupero
curl man. martello: 4x10 man12kg. 90" tra le reps.
3' recupero
larry scott bil ez: 4x6 24kg, 26kg, 26kg, 26kg. 60" tra le reps.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 60g fitness&chocolate + caffè + 1banana.
spuntino: una mela.
pranzo: 150g riso + 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 60g bresaola + 20g extrafondente.
cena: 200g pollo + carote a volontà + 1pera + 1mela.

[siddharta7733]

[lukasmile]

ragazzi... mi vedevo un po' gonfio in questi giorni... mi sono misurato il girovita... ho preso 5cm in un mese e due giorni... che faccio?... mi sa che da lunedì mando a fanculo sta dieta e ritorno a mangiare come facevo prima...

[EBK]

Strano che tu ti sia gonfiato con quel che mangi

[siddharta7733]

luca,
anche io mi vedo e sono più grasso, ma è lo scotto da pagare per mettere massa ... peccato che si piazzino tutti nel girovita ... bastano pochi cm per vedersi male, mentre in realtà (speriamo) sta aumentando anche il resto
a me piacerebbe il resto del corpo da massa e il girovita di quando pesavo 56-58 chili ... ma non si può

[mavors]

work out
dorso - bicipiti
riscaldamento: 10' cardio + serie avvicinamento stacco.
stacco: 4x4 47kg, 57kg, 67kg, 77kg. 120" tra le reps.
3' recupero
trazioni p.prona: 3x8, 8, 7. 90" tra le reps.
3' recupero
rematore manubrio: 4x6 20kg, 20kg, 22kg, 24kg. 60" tra le reps.
3' recupero
T-bar: 3x10 40kg, 45kg, 50kg. 60" tra le reps.
3' recupero
pulley basso: 2x10 40kg. 60" tra le reps.
3' recupero
curl bil. in piedi: 4x6 27kg. 120" tra le reps.
3' recupero
curl man. martello: 4x10 man12kg. 90" tra le reps.
3' recupero
larry scott bil ez: 4x6 24kg, 26kg, 26kg, 26kg. 60" tra le reps.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 60g fitness&chocolate + caffè + 1banana.
spuntino: una mela.
pranzo: 150g riso + 100g pane + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 60g bresaola + 20g extrafondente.
cena: 200g pollo + carote a volontà + 1pera + 1mela.

Ciao Luka,bel wo!ti consiglio di togliere il pulley e un esercizio x i bic.

ragazzi... mi vedevo un po' gonfio in questi giorni... mi sono misurato il girovita... ho preso 5cm in un mese e due giorni... che faccio?... mi sa che da lunedì mando a fanculo sta dieta e ritorno a mangiare come facevo prima...

concordo...meglio salire di peso poco ma bene

[siddharta7733]

luka, posta una nuova foto che vediamo come sei

[siddharta7733]

concordo...meglio salire di peso poco ma bene

ok mav ... ma come si fa a salire poco ma bene ... tu ad esempio come ti regoli?

[lukasmile]

mah io cmq mi sono pesato stamattina... alla fine da quando ho iniziato la massa ho messo 500g, e andando a fare il raffronto con le % di bf, oserei dire che sono puliti: in pratica da 7,4% iniziale, sto a un 7,8% attuale... credo che il gonfiore sull'addome sia dovuto ad una ritenzione idrica, la sparo eh!

cmq anche se ho messo solo 500g, devo dire che fisicamente mi sto trasformando! io non me ne rendo conto perchè mi vedo tutti i giorni, ma ogni qual volta qualcuno mi vede senza maglietta rimane sbalordito dai progressi!

[siddharta7733]

mah io cmq mi sono pesato stamattina... alla fine da quando ho iniziato la massa ho messo 500g, e andando a fare il raffronto con le % di bf, oserei dire che sono puliti: in pratica da 7,4% iniziale, sto a un 7,8% attuale... credo che il gonfiore sull'addome sia dovuto ad una ritenzione idrica, la sparo eh!

cmq anche se ho messo solo 500g, devo dire che fisicamente mi sto trasformando! io non me ne rendo conto perchè mi vedo tutti i giorni, ma ogni qual volta qualcuno mi vede senza maglietta rimane sbalordito dai progressi!

allora siamo tutti sulla stessa barca ... intanto se sei cresciuto solo 500 gr vuol proprio dire che stai crescendo bene ... come vorresti tu, no?
stesso peso ma grooooosssssoooo!!!

notte luka ... vai "tra"!!!

[lukasmile]

lunedì, 6/04/09

workout
petto - addome
10' cardio
extrrarotatori man.: 4x10 5kg. 30" tra le serie.
serie di avvicinamento alla panca piana
panca piana: 4x8 47kg, 51kg, 57kg, 59kg. 120" tra le serie. all'ultima mi sono fermato a sette ripetizioni.
3' recupero
panca inclinata: 3x10 37kg, 41kg, 41kg. 90" tra le serie.
3' recupero
croci p.piana: 3x12 man. 12kg. 60" tra le serie.
recupero
crunch con sovraccarico in s.s. con obliqui: 6x15 + 6x10
3' recupero
ginocchia al petto: 3x15 15" tra le serie.
3' recupero
crunch inverso: 3x15 15" tra le serie.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1banana.
spuntino: 1pera.
pranzo: 100g pane + 150g riso + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 20g extrafondente + 70g crudo.
cena: 200g pollo + melanzane a volontà + 1pera + 1mela + 1cucchiaio evo

[lukasmile]

ragazzi facciamo una preghiera per tutte le persone che stanotte hanno perso la casa, per quelli che sono morti, per i dispersi, e per tutte le persone coinvolte indirettamente in questa triste pagina di storia italiana.

[siddharta7733]

ragazzi facciamo una preghiera per tutte le persone che stanotte hanno perso la casa, per quelli che sono morti, per i dispersi, e per tutte le persone coinvolte indirettamente in questa triste pagina di storia italiana.

... in queste ore il mio pensiero è lì ... ... ...

[lukasmile]

ragazzi so che non è un bel giorno, ma volevo condividere con voi questa mia gioia:

http://www.bodyweb.com/caffetteria/204219-un-anno-tre-mesi-e-tre-giorni-dopo.html#post4746481

oggi ho almeno un motivo per il quale sorridere

[siddharta7733]

ragazzi so che non è un bel giorno, ma volevo condividere con voi questa mia gioia:

http://www.bodyweb.com/caffetteria/204219-un-anno-tre-mesi-e-tre-giorni-dopo.html#post4746481

oggi ho almeno un motivo per il quale sorridere

è giusto gioire per le cose belle e piangere per le brutte ... è proprio questa la vita, un bambino che nasce e un caro che se ne va ... ma è la vita ... se ci precludiamo pure di viverla, sarebbe già finita ancor prima di iniziare