un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 19-03-2009, 11:44:46

cosa c'è che ti opprime, lucio? cos'è sto macigno a cui ti riferisci? problemi al lavoro?

**siddharta7733** · 19-03-2009, 13:05:38

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cosa c'è che ti opprime, lucio? cos'è sto macigno a cui ti riferisci? problemi al lavoro?

:nono2: la mancanza del pieno controllo

[a parte la giornata di me.da al lavoro]

***lukasmile*** · 19-03-2009, 13:27:00

dai, ragazzone, a te non ti deve buttare giù niente! fatti scivolare tutto addosso, e se a lavoro ti rompono i cojoni metti in movimento i tuoi nuovi muscoli da secco sviluppato e pestali tutti!!!!!!!

***lukasmile*** · 19-03-2009, 14:20:41

giovedì, 19/03/09

allenamento
spalle - tricipiti
riscaldamento spalle con serie di avvicinamento
lento avanti manubri: 5x8 man16g, 16kg, 16kg, 16kg, 16kg. 1' tra le reps.
3' recupero
tirate al mento: 4x6 33kg. 1' tra le reps. ho aumentato di 5kg!
3' recupero
alzate laterali: 4x6 man12kg. 1' tra le reps.
riscaldamento tricipiti con serie di avvicinamento .
spaccacranio: 5x8 + 1x6 24kg. 1' tra le reps.
dist. dietro la nuca 2mani: 3x6 24kg.
oggi pomeriggio svolgerò i 30' di cario in fascia lipolitica che non sono riuscito a fare stamattina, per problemi di tempo.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: mezza scatoletta di tonno sgocciolato, una 50ina di grammi.
pranzo: 100g pasta + 100g fagioli + 100g hamburger alla piastra.
spuntino: 3 uova sode.
cena: 200g pollo + 200g carote bollite + 60g pane + 2 cucchiai olio evo.

**Nello88** · 19-03-2009, 14:38:27

Lukone, un consiglio...oggi mi sono svegliato e sono andato a pesarmi...sono ad 87.5! Che ne pensi se per una settimana stacco totalmente con i pesi e me ne vado a correre un 3-4 km tutti i giorni? In modo da arrivare a 84 kg(12%) entro fine aprile e mettermi, fino a inizio giugno, a spararmi massa...che ne pensi?

**siddharta7733** · 19-03-2009, 14:53:18

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dai, ragazzone, a te non ti deve buttare giù niente! fatti scivolare tutto addosso, e se a lavoro ti rompono i cojoni metti in movimento i tuoi nuovi muscoli da secco sviluppato e pestali tutti!!!!!!!

***francesco_espo*** · 19-03-2009, 15:15:46

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dai, ragazzone, a te non ti deve buttare giù niente! fatti scivolare tutto addosso, e se a lavoro ti rompono i cojoni metti in movimento i tuoi nuovi muscoli da secco sviluppato e pestali tutti!!!!!!!

Sid stai a sentire luca!

lucò

**siddharta7733** · 19-03-2009, 15:51:59

ciao luka ... grazie delle belle parole

msn ce l'ho ma lo uso poco perchè ho una linea internet del caxxo e si disconnette sempre

però ti ho aggiunto sul "tubo" ... se ti va c'è la posta

comunque il mio indirizzo mail è nel mio profilo ... "camuffato" per questioni di spamming

***lukasmile*** · 20-03-2009, 12:43:15

venerdì, 20/03/09

allenamento
Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco 5x8. 1' tra le reps.
3' recupero
rematore manubrio 4x10. 1' tra le reps. qui ho aumentato di ben 5kg.
3' recupero
T bar 4x10. 1' tra le reps.
3' recupero
pulley basso 3x12. 1' tra le reps.
3' recupero
larry scott bilanciere ez 5x10. 1' tra le reps.
3' recupero
curl manubri martello 3x12. 1' tra le reps.
crunch + obliqui con sovraccarico con 14kg sovraccarico in p.inclinata: 6x12
crunch inverso p. inclinata: 6x12
non posto i carichi, sono invariati rispetto alla settimana scorsa, tranne per il rematore manubrio nel quale ho aumentato di 5kg.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino pre-wo: 80g prosciutto cotto.
pranzo post-wo: 120g riso + salsa di pomodoro + 50g mozzarella.
spuntino: 70g prosciutto cotto + 20g cioccolata fondente.
cena: 200g carne rossa alla piastra + 200g zucchine + 70g pane.

**mavors** · 22-03-2009, 16:19:42

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allenamento
Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco 5x8. 1' tra le reps.
3' recupero
rematore manubrio 4x10. 1' tra le reps. qui ho aumentato di ben 5kg.
3' recupero
T bar 4x10. 1' tra le reps.
3' recupero
pulley basso 3x12. 1' tra le reps.
3' recupero
larry scott bilanciere ez 5x10. 1' tra le reps.
3' recupero
curl manubri martello 3x12. 1' tra le reps.
crunch + obliqui con sovraccarico con 14kg sovraccarico in p.inclinata: 6x12
crunch inverso p. inclinata: 6x12
non posto i carichi, sono invariati rispetto alla settimana scorsa, tranne per il rematore manubrio nel quale ho aumentato di 5kg.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino pre-wo: 80g prosciutto cotto.
pranzo post-wo: 120g riso + salsa di pomodoro + 50g mozzarella.
spuntino: 70g prosciutto cotto + 20g cioccolata fondente.
cena: 200g carne rossa alla piastra + 200g zucchine + 70g pane.

ciao Luka,posta anche i pesi che utilizzi in tutti gli esercizi,così si ha una visione completa dei tuoi wo...
cmq prevedo miglioramenti in vista