un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

lunedì, 16/03/08

work out
petto - addome
10' riscaldamento
distensione manubri p.45°: 5x8 man18kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg. 1' tra le reps. ho aumentato di ben 2kg x manubrio, quindi 4kg in totale dalla settimana scorsa sono contento di questo risultato.
3' recupero
croci p. piana: 4x8 man14kg, 14kg, 14kg, 14kg. non ho aumentato il mio massimale, ma sono riuscito a fare tutte e 4 serie con questo peso 1' tra le reps.
3' recupero
distensione manubri p. reclinata: 3x12 man16kg, 16kg, 18kg. 1' tra le reps. qui ho aumentato di due kili x manubrio rispetto al massimale della settimana scorsa.
crunch in superserie con obliqui su p. inclinata: 6x12 sovraccarico 18kg. 15'' tra le reps.
crunch inverso p. inclinata: 6x12. 15'' tra le reps.
la scheda che mi ha fatto ricky la inizierò la settimana prossima, per questa settimana ho iniziato a seguire i suoi consigli sul riscaldamento, e cioè oltre al cardio fare delle serie di avvicinamento. ho praticamente aumentato di 4kg complessivi per ogni esercizio, credo che questa tecnica funzioni! a voi i commenti!!

alimentazione
colazione: 400ml latte ps+ caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino(pre-wo): 80g bresaola.
pranzo (post-wo): 25g riso + 100g minestrone leggero + 70g crostini di pane fatti da me + cotoletta di carne rossa.
spuntino: 70g bresaola + 25g cioccolata extradark.
cena: 200g petto pollo + 200g melanzane arrostite con peperoncino, evo, sale + 70g pane.

[siddharta7733]

no caro sid, la ceretta sulle gambe non la farò mai e poi mai... faccio petto, basso ventre, zona lombare... sulle suddette parti ho passato anche il silk epil... ma sulle gambe non mi posso proprio accostare... sono troppi!!!!!!!! prima di andare al mare li accorcio con la macchinetta dei capelli, tutto qui!

non va bene ... devi dimostrare di essere un vero uomo

silk epil rulez solo per veri temerari

... esatto è sempre lì pronto e carico

[francesco_espo]

no caro sid, la ceretta sulle gambe non la farò mai e poi mai... faccio petto, basso ventre, zona lombare... sulle suddette parti ho passato anche il silk epil... ma sulle gambe non mi posso proprio accostare... sono troppi!!!!!!!! prima di andare al mare li accorcio con la macchinetta dei capelli, tutto qui!

mi dissero (non so se sia vero, sono quasi glabro ) che diventano come i peli della barba se tagliati così

[siddharta7733]

mi dissero (non so se sia vero, sono quasi glabro ) che diventano come i peli della barba se tagliati così

non è proprio provato, ma anche io credo che si rinforzino in questo modo

io ho tutto l'armamentario completo ... ma ho eletto a miglior strumento di tortura il philips satinelle, il più vecchio degli epilatori che ho ... strappa che è un "piacere"

più che altro luka, è una questione di proporzioni

io ho iniziato dal petto e depilavo solo quello (ora non crescono più ) ... poi ho fatto i polpacci ... ma stonavano con le cosce e via tutto ... poi ... vuoi metere glabro sotto e peloso sopra non andava ... e ho fatto le braccia ... alla fine rimanevano solo le ascelle ( tra l'altro non eccessivamente pelose) ... quindi ... cut cut cut
giunto a questo punto? ... la zona x (y) ... nooo! solo sfoltita ...
in compenso ho i capelli lunghi

per le gambe potresti andare di crema veet la prima volta, poi ti tieni controllato ogni due giorni dando una passatina con l'epilatore

ma sei poi bello ugualmente

[francesco_espo]

non è proprio provato, ma anche io credo che si rinforzino in questo modo

io ho tutto l'armamentario completo ... ma ho eletto a miglior strumento di tortura il philips satinelle, il più vecchio degli epilatori che ho ... strappa che è un "piacere"

più che altro luka, è una questione di proporzioni

io ho iniziato dal petto e depilavo solo quello (ora non crescono più ) ... poi ho fatto i polpacci ... ma stonavano con le cosce e via tutto ... poi ... vuoi metere glabro sotto e peloso sopra non andava ... e ho fatto le braccia ... alla fine rimanevano solo le ascelle ( tra l'altro non eccessivamente pelose) ... quindi ... cut cut cut
giunto a questo punto? ... la zona x (y) ... nooo! solo sfoltita ...
in compenso ho i capelli lunghi

per le gambe potresti andare di crema veet la prima volta, poi ti tieni controllato ogni due giorni dando una passatina con l'epilatore

ma sei poi bello ugualmente

la zona x, y nooo

[siddharta7733]

la zona x, y nooo

infatti ... è intatta

[francesco_espo]

infatti ... è intatta

un altro segno di saggezza

[siddharta7733]

un altro segno di saggezza

[Luca 33]

non è proprio provato, ma anche io credo che si rinforzino in questo modo

io ho tutto l'armamentario completo ... ma ho eletto a miglior strumento di tortura il philips satinelle, il più vecchio degli epilatori che ho ... strappa che è un "piacere"

più che altro luka, è una questione di proporzioni

io ho iniziato dal petto e depilavo solo quello (ora non crescono più ) ... poi ho fatto i polpacci ... ma stonavano con le cosce e via tutto ... poi ... vuoi metere glabro sotto e peloso sopra non andava ... e ho fatto le braccia ... alla fine rimanevano solo le ascelle ( tra l'altro non eccessivamente pelose) ... quindi ... cut cut cut
giunto a questo punto? ... la zona x (y) ... nooo! solo sfoltita ...
in compenso ho i capelli lunghi

per le gambe potresti andare di crema veet la prima volta, poi ti tieni controllato ogni due giorni dando una passatina con l'epilatore

ma sei poi bello ugualmente

[mavors]

non è proprio provato, ma anche io credo che si rinforzino in questo modo

io ho tutto l'armamentario completo ... ma ho eletto a miglior strumento di tortura il philips satinelle, il più vecchio degli epilatori che ho ... strappa che è un "piacere"

più che altro luka, è una questione di proporzioni

io ho iniziato dal petto e depilavo solo quello (ora non crescono più ) ... poi ho fatto i polpacci ... ma stonavano con le cosce e via tutto ... poi ... vuoi metere glabro sotto e peloso sopra non andava ... e ho fatto le braccia ... alla fine rimanevano solo le ascelle ( tra l'altro non eccessivamente pelose) ... quindi ... cut cut cut
giunto a questo punto? ... la zona x (y) ... nooo! solo sfoltita ...
in compenso ho i capelli lunghi

per le gambe potresti andare di crema veet la prima volta, poi ti tieni controllato ogni due giorni dando una passatina con l'epilatore

ma sei poi bello ugualmente

YouTube - Fantozzi: incontro con Franchino

[lukasmile]

non è proprio provato, ma anche io credo che si rinforzino in questo modo

io ho tutto l'armamentario completo ... ma ho eletto a miglior strumento di tortura il philips satinelle, il più vecchio degli epilatori che ho ... strappa che è un "piacere"

più che altro luka, è una questione di proporzioni

io ho iniziato dal petto e depilavo solo quello (ora non crescono più ) ... poi ho fatto i polpacci ... ma stonavano con le cosce e via tutto ... poi ... vuoi metere glabro sotto e peloso sopra non andava ... e ho fatto le braccia ... alla fine rimanevano solo le ascelle ( tra l'altro non eccessivamente pelose) ... quindi ... cut cut cut
giunto a questo punto? ... la zona x (y) ... nooo! solo sfoltita ...
in compenso ho i capelli lunghi

per le gambe potresti andare di crema veet la prima volta, poi ti tieni controllato ogni due giorni dando una passatina con l'epilatore

ma sei poi bello ugualmente

grazie lucio, ma se me lo dicesse una donna mi farebbe più piacere
ad ogni modo, visto quanto avete scritto, noto che l'argomento "pelo" tira sempre... da cui il detto "tira più un pelo di fxxa che un carro di buoi"

[siddharta7733]

era per tenerti su il morale per quando ti costringerò a strappare

[kikkio87]

colazione: 400ml latte ps+ caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino(pre-wo): 80g bresaola.
pranzo (post-wo): 25g riso + 100g minestrone leggero + 70g crostini di pane fatti da me + cotoletta di carne rossa.
spuntino: 70g bresaola + 25g cioccolata extradark.
cena: 200g petto pollo + 200g melanzane arrostite con peperoncino, evo, sale + 70g pane.

luca, il post wo è un pò troppo articolato secondo me...fai qualcosa di più semplice...

[lukasmile]

albè il problema è ke era finito il riso e non me ne ero accorto... ho dovuto recuperare i carbo dal pane, l'ho tostato e tagliato a dadini e immerso nel minestrone!

[kikkio87]

albè il problema è ke era finito il riso e non me ne ero accorto... ho dovuto recuperare i carbo dal pane, l'ho tostato e tagliato a dadini e immerso nel minestrone!

io eviterei le fibre e anche la carne, falla semplicemente in padella...troppi intrugli imho...cmq sia chiaro NON FA PROPRIO SCHIFO