un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

allora lukè, il mio pre w.o. sarebbe la colazione... poi faccio passare mezzora e mi alleno! dopo l'allenamento lasciamo il panino come avevamo stabilito? e magari nello spuntino del pomeriggio tolto i carbo e lascio le proteine?
ps: x il cardio sto facendo mezzora a fine allenamento 2 volte, e il mercoledì mattina visto ke non mi alleno mi faccio un'altra mezzora x arrivare a 3 come mi avevi consigliato tu!

[Luca 33]

allora lukè, il mio pre w.o. sarebbe la colazione... poi faccio passare mezzora e mi alleno! dopo l'allenamento lasciamo il panino come avevamo stabilito? e magari nello spuntino del pomeriggio tolto i carbo e lascio le proteine?
ps: x il cardio sto facendo mezzora a fine allenamento 2 volte, e il mercoledì mattina visto ke non mi alleno mi faccio un'altra mezzora x arrivare a 3 come mi avevi consigliato tu!

ripeto:dato che ti alleni al mattino presto(ma precisamente a che ora?)è meglio fare pesi,poi 1/2 ora di cardio e poi il postwo con 100 g di pane bianco e la fonte proteica.
Tu hai detto di voler un fisico fitness...il cardio a stmaco vuto è ottima cosa...
allora,schemetto:

ore 7,30
sveglio,ti fiondi sui pesi,poi cardio
POSTWO(suppongo intorno alle 9)
100 g pane bianco + fonte proteica (es.bresaola 80 g)

ore 11
pane integrale+ fonte proteica(tonno 100 g)+ olio evo 1 cucchiaio

pranzo
normale

ore 17
fondente(mi raccomando sopra il 70% di cacao) + frutta

cena
normale

[lukasmile]

stabbene!!
cmq si, più o meno inizio verso le 7.30/45 xkè mi sveglio alle sette, faccio colazione e poi mi alleno!
lukè quando hai 5 minuti dobbiamo parlare di quel progetto, ci sono dei risvolti positivissimi! diimmi quando possiamo beccarci su msn, e parliamo lì ;-)

[mascotte]

heilà lucariello..le ho viste le foto...dacci dentro ke ti togli 1 sacco di soddisfazioni,sei bello magro i risultati dovresti vederli presto ad ogni modo nn so xkè ma mi sembra di vedere un bel braccino

[lukasmile]

no ma non sto messo male, i muscoli si vedono, il fatto è ke si vedono xkè ho pokissimo grasso! magari arrivassi sui 70kg con lo stesso bodyfat!!

[Cavis]

Ciao Luka......

Mi segno sul tuo diario...!

Una domanda ma agli spuntini mangi solo Fonti Proteiche?

[Luca 33]

Luca,mi permetto di rispondere io...
Si.Stiamo monitorando il suo metabolismo,dato che ha avuto parecchi scossoni.I miglioramenti ci saranno,e,in base a quelli,si vedrà come modificare la dieta.

[lukasmile]

si vede ke luca33 è il mio socio?! eheheh
cmq benvenuto cavis, e benvenuto anke te dorian, è un piacere ospitarvi nel mio diario
oggi solo 30' di cardio!

[mascotte]

eheh ià ke ti stai facendo una bella fama

[lukasmile]

fame? no no, sto mangiando bene !!!

[Nello88]

ragazzo, magna e spigni!!!

ormai è diventata un must del forum sta frase XD

[lukasmile]

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino saltato
pranzo: 100g riso + 100g lenticchie + 100g prosciutto crudo + 100g patate bollite; 1 cucchiaio evo.
spuntino: 4gallette riso + 150g prosciutto takkino.
cena: 2 sogliole + 200g melanzane sott'olio fatte da me + 60g pane.

stamattina ho saltato lo spuntino x motivi di tempo, ma ho recuperato oggi pomeriggio!

[lukasmile]

ragazzo, magna e spigni!!!

ormai è diventata un must del forum sta frase XD

ehehe ci provo

[lukasmile]

buongiorno! oggi spalle e tricipiti!
10' cardio
lento avanti manubri p. 80°: 5x8 14kg; l'ultima serie ne ho fatte solo 7, l'ottava è rimasta incompiuta!! 1' recupero tra le reps.
3' recupero
tirate al mento: 4x6 24kg; 1' recupero tra le reps. qui credo di avere buoni margini di miglioramento, ma ogni tanto ho provato delle strane fitte nella spalla sinistra, quindi ho preferito tenere lo stesso peso!
3' recupero
alzate laterali: 4x6 manubri 10kg; 1' recupero tra le reps.
qualke secondo x caricare il bilanciere ez
french press spaccacranio: 5x8 24kg; 1' tra le reps. qui grandissimi margini di miglioramento, tranquillamente arrivo a 15+15+bilanciere!
3' recupero
distensioni dietro la nuca mani unite: 3x6 manubrio 24kg.
30' cardio.

[Luca 33]

buongiorno! oggi spalle e tricipiti!
10' cardio
lento avanti manubri p. 80°: 5x8 14kg; l'ultima serie ne ho fatte solo 7, l'ottava è rimasta incompiuta!! 1' recupero tra le reps.
3' recupero
tirate al mento: 4x6 24kg; 1' recupero tra le reps. qui credo di avere buoni margini di miglioramento, ma ogni tanto ho provato delle strane fitte nella spalla sinistra, quindi ho preferito tenere lo stesso peso!
3' recupero
alzate laterali: 4x6 manubri 10kg; 1' recupero tra le reps.
qualke secondo x caricare il bilanciere ez
french press spaccacranio: 5x8 24kg; 1' tra le reps. qui grandissimi margini di miglioramento, tranquillamente arrivo a 15+15+bilanciere!
3' recupero
distensioni dietro la nuca mani unite: 3x6 manubrio 24kg.
30' cardio.

ehilà luchè,niente male,hai una bella forza...però nel wo non ci sono esercizi di pompaggio...come mai?

a proposito,come ti stai vedendo allo specchio?
e cos' è sto bil ez?


oggi anche io petto-spalle-tricipiti...dovrò indossare ua maglia bella larga per contenere il petto