un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[kikkio87]

ciao luca, perchè sl un min di recupero tra le serie, nn è poco???


edit, ti aggiungo a msn...quello nel profilo nn è il mio contatto

[lukasmile]

eh nn lo so, sono sempre stato abituato a recuperare un minuto! anyway, l'avevo pensato fossi tu!!!

[lukasmile]

alimentazione
colazione: 400ml di latte ps + 1tazza d caffè + 60g fitness&chocolate.
pranzo: 120g riso + 100g minestrone + 100g carne arrostita + rucola.
spuntino: 15g cioccolato fondente + 1 banana.
cena: 150g cotoletta di pollo cotta al forno + 200g melanzane arrostite condite con olio evo, aglio, peperoncino, aceto + panino soffiato + 1 caffè.
sia le cotolette ke le melanzane sono state fatte da me, niente di industriale!

[francesco_espo]

io invece oggi pomeriggio sono andato in pizzeria ed ho comprato 3 porzioni di impasto... poi in salumeria... risultato:
1 calzone ripieno con ricotta, prosciutto cotto a dadini, provola, salsa, sale, pepe, parmigiano;
1 pizza con crudo, rucola, parmigiano e provola;
1 pizza margherita.
ho fatto tutto alla grandissima, senza esagerare con l'olio, e sono sicuro di aver mangiato roba genuina! il tutto mi è costato circa 16 euro e mezzora di lavorazione! peccato ke poi tutto sia stato rovinato dalla partita del napoli... ma per fortuna ho una grossa simpatia x la juve, da bambino ero tifosissimo!!

azz complimenti fin quando c'è sta roba bona da mangià a voglia di essere felici
Mi segno

[lukasmile]

grazie france! volevo darti la rep di benvenuto, ma te l'ho già data ;-)

[Luca 33]

alimentazione
colazione: 400ml di latte ps + 1tazza d caffè + 60g fitness&chocolate.
pranzo: 120g riso + 100g minestrone + 100g carne arrostita + rucola.
spuntino: 15g cioccolato fondente + 1 banana.
cena: 150g cotoletta di pollo cotta al forno + 200g melanzane arrostite condite con olio evo, aglio, peperoncino, aceto + panino soffiato + 1 caffè.
sia le cotolette ke le melanzane sono state fatte da me, niente di industriale!

...ero già pronto a criticare le cotolette!!!

[lukasmile]

non mangio più niente di industriale, faccio tutto io o al massimo mia madre!!
ps: arrivata la mail?

[lukasmile]

gambe - polpacci
10' riscaldamento
squat: 5x8 28kg sotto il parallelo; 1'tra le reps. ho avvertito un leggero fastidio quando salivo all'osso ke sta subito sotto alla destra del ginokkio destro... boh!
3' recupero
leg ext: 4x8 22kg, 26kg, 26kg, 26kg; 1' tra le reps.
3' recupero
leg curl: 4x8 20kg, 24kg, 24kg 24kg; 1' tra le reps.
3' recupero
calf su scalino: 5x10 manubrio da 24kg; 1' tra le reps.
3' recuper
calf seduto: 3x12
30' cardio

[Nello88]

luka ho postato il programma di integrazione se può interessarti...come scheda va bene, ma non riesci ad aumentare i carichi? x dirti io faccio l'ext con 90kg e il leg curl con 80kg...prova ad aumentare xkè mi sembra pochino x stare in fase di massa...

[lukasmile]

sulla leg curl credo di avere un altra decina di kili, sulla extension quando mi allenavo in palestra la caricavo al massimo, era la makkina della technogym, mi pare ke il massimo era 90!
cmq si, dal prossimo allenamento carikerò di più;-)

[francesco_espo]

grazie france! volevo darti la rep di benvenuto, ma te l'ho già data ;-)

figurati

gambe - polpacci
10' riscaldamento
squat: 5x8 28kg sotto il parallelo; 1'tra le reps. ho avvertito un leggero fastidio quando salivo all'osso ke sta subito sotto alla destra del ginokkio destro... boh!
3' recupero
leg ext: 4x8 22kg, 26kg, 26kg, 26kg; 1' tra le reps.
3' recupero
leg curl: 4x8 20kg, 24kg, 24kg 24kg; 1' tra le reps.
3' recupero
calf su scalino: 5x10 manubrio da 24kg; 1' tra le reps.
3' recuper
calf seduto: 3x12
30' cardio

cerca di scoprire il peso dei bilancieri così sai il peso totale che alzi (ad esempio lo squat penso siano 40 kg, 28 + 12)

[Luca 33]

non mangio più niente di industriale, faccio tutto io o al massimo mia madre!!
ps: arrivata la mail?

bene bene...stai entrando nel meccanismo...pensa,in palestra un ragazzo mi chiese cosa mangiare negli spuntini...io gli dissi di mettere carbo basso IG+ fonte proteica(pollo,pesce,uova,parmigiano..)
quello il giorno dopo mi dice di aver mangiato 1 pacco di bastoncini findus!

[lukasmile]

bene bene...stai entrando nel meccanismo...pensa,in palestra un ragazzo mi chiese cosa mangiare negli spuntini...io gli dissi di mettere carbo basso IG+ fonte proteica(pollo,pesce,uova,parmigiano..)
quello il giorno dopo mi dice di aver mangiato 1 pacco di bastoncini findus!

ahahahahahahahahahaahah!!!
ma poi ***** come si fa a mangiare i bastoncini findus? pesce di cartone!!

guagliò, ma visto ke mi sto alleando al mattino prestissimo, mezzora dopo la colazione, come spuntino mattutino come mi regolo? continuo col panino o mangio quello ke avevamo stabilito ma senza pane?

[lukasmile]

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 80g bresaola.
pranzo: 100g pasta con pomodoro; 100g cotoletta pollo + rucola; 2cucchiai di evo.
spuntino: 70g bresaola.
cena: arrosto di manzo 200g circa + insalata + 70g pane + 2cucchiai di evo.

[francesco_espo]

bene bene...stai entrando nel meccanismo...pensa,in palestra un ragazzo mi chiese cosa mangiare negli spuntini...io gli dissi di mettere carbo basso IG+ fonte proteica(pollo,pesce,uova,parmigiano..)
quello il giorno dopo mi dice di aver mangiato 1 pacco di bastoncini findus!

come mai carbo a basso IG post-wo?