un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Luca 33]

innanzitutto buongiorno a tutti,mi sono preso una piccola pausa dallo studio...XD
per la vostra felicità posto la "nutella dietetica"(copyright by musterblack79):

50gr nocciole
- 40gr olio girasole (ho utilizzato questo per aggiunger i polinsaturi visto che le nocciole han prevalentemente mono)
- 10gr cacao amaro
- 10gr whey
- 25 gocce tic

triti le nocciole, aggiungi l'olio e continui a tritare, poi metti il resto. falla restare un po' liquida, non troppo densa che quando la metti in frigo si rapprende... se è troppo densa la allunghi con ancora un po' d'olio, se è troppo liquida con le whey o altro cacao

con queste dosi ti escon circa 110gr di roba, i cui valori su 100gr dovrebbero esser all'incirca:
K 693
C 4,2
P 15,5
F 68,5

[mascotte]

wow devo provare..anke se però è giusto perl o sfizio...io ormai ho perso proprio il senso del gusto ehhe cioè..cose come nutella,piatti più elaborati..nn ne sento proprio il "bisogno"
p.s. vi ho aggiunti eh
p.p.s. luka mò sei te ke nn stai online:P

[lukasmile]

ma ***** due oh!!! grandioso!!! quando torno a cassa a pranzo la faccio subito!!! e questa meraviglia può essere utilizzata al posto della frutta secca??
ps: non so xkè ma non mi ti fa ringraziare sto maledetto bodiuebb!!

[mascotte]

eheh è xkè sei nel diario,il tasto grazie non c'è altrimenti sai quanti ringraziamenti

[lukasmile]

aaaaaaaaaaaaaa ooooooookkkkkkkkkkkk!!!!

[Luca 33]

wow devo provare..anke se però è giusto perl o sfizio...io ormai ho perso proprio il senso del gusto ehhe cioè..cose come nutella,piatti più elaborati..nn ne sento proprio il "bisogno"
p.s. vi ho aggiunti eh
p.p.s. luka mò sei te ke nn stai online:P

sese...al posto della frutta secca,magari spalmata su pane integrale o gallette...ho visto che mi avete aggiunto...sappiate che io sono sempre invisibile...ma vi vedo...

[lukasmile]

luca quindi tu sei come Dio... ci sei ma non ti si vede?! e ci controlli pure?? ma se facciamo i bravi ci dai qualke altra ricetta?!?!?!muhuhuhahahaha!!!!!

[mascotte]

si è come un Dio.....nù Dio e s.......ahah scusami luca ma nn ho resistito kiedo umilmente perdono...ti prego REDIMIMI dai miei peccati

[Luca 33]

luca quindi tu sei come Dio... ci sei ma non ti si vede?! e ci controlli pure?? ma se facciamo i bravi ci dai qualke altra ricetta?!?!?!muhuhuhahahaha!!!!!

[Luca 33]

si è come un Dio.....nù Dio e s.......ahah scusami luca ma nn ho resistito kiedo umilmente perdono...ti prego REDIMIMI dai miei peccati

sei condannato a 20 serie di squat sotto il parallelo!

[lukasmile]

sera ragazzi! oggi è il mio giorno di riposo, ma sono tornato prima da lavoro e non ho resistito alla tentazione di fare un giro sulla ciclette... 38 minuti al massimo dell'intensità con una pedalata normale...gli ultimi tre minuti a pompare come un pazzo... e per concludere ho fatto qualke addominale...!!!
alimentazione
colazione: 400ml di latte ps, una tazzina di caffè, 60g cereali integrali fitness&chocolate.
pranzo: 120g di riso con un centinaio di grammi di patate e un cucchiaio di parmigiano grattugiato; 100g prosciutto crudo.
spuntino: 40g circa di parmigiano reggiano.
cena: 300g spigola al forno condita con limone ed un cucchiaio di olio evo, 200g spinaci conditi con limone ed un cucchiaio di olio evo; panino soffiato 70g.
forse ho esagerato un po' oggi... cmq mancano 5 giorni al ritorno alle cose serie!

[mascotte]

eheh e si ke hai esagerato se il giorno è di RIPOSO significa ke devi RIPOSARE
buondì cmq

xluca33: nella mia palestra 20 serie di squat sotto il parallelo le faceva una donna e per di più incinta:P (cit.)

[lukasmile]

eheh e si ke hai esagerato se il giorno è di RIPOSO significa ke devi RIPOSARE
buondì cmq

xluca33: nella mia palestra 20 serie di squat sotto il parallelo le faceva una donna e per di più incinta:P (cit.)

immagino ke alle ultime reps cacava bambini a volontà!!

[Luca 33]

eheh e si ke hai esagerato se il giorno è di RIPOSO significa ke devi RIPOSARE
buondì cmq

xluca33: nella mia palestra 20 serie di squat sotto il parallelo le faceva una donna e per di più incinta:P (cit.)

[lukasmile]

buongiorno amici colleghi!
oggi sono scazzato, in primis xkè mi hanno kiuso un 3d sul guerrilla cardio, e come se non bastasse mister manx ha anke aggiunto ke x lui non è vero ke ho l'8% di bf...alla prossima pesata faccio il video, così vediamo un po'...
anyway, oggi mi aspetta un duro allenamento di spalle e dorso!
ps: oggi a pranzo mi tocca la ceretta............. somebody help me!