un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[-Maccio-]

azz hp+10 entro un anno è un bell'obbiettivo
a quanto stai ora?

Ora sono a hp+1/+2 con una bf (calcolata su internet,niente plico) del 10-11% (non sò quanto sia attendibile).
A fine estate penso sarò hp-1 o 0 se mi va bene

[lukasmile]

martedì, 2/06/09

Martedì:
Petto - Delt.ant. e lat.
Extrarotatori: 4x10+10 @ man7kg. 30".
Panca piana: 4x6 @ 62kg. 60".
Croci su declinata: 4x8 @man12kg. 60".
Spinte man. p.30°: 4x12 @man17kg. 60".
Lento avanti: 4x6-8-8-10 @35kg. 60".
Alzate laterali: 4x8 @man12kg in s.s. scrollate: 4x12 @man15kg. 60".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
post-workout: 50g gallette.
pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 10arachidi + caffè.
cena: 200g carne rossa magra + 200g insalata + 2cucchiai evo + 1banana.

[-Maccio-]

Vedo uno spuntino troppo "grasso".
Arachidi più 2 tuorli,forse son troppi.Sposterei la frutta secca altrove,magari a pranzo o meglio ancora a cena ,aumentandole almeno a 20gr (se non 30)

Ottimo wo,spingerei un pò di più,ma perfetto

[lukasmile]

no non ho spinto al massimo perchè è la prima volta che faccio sto wo, giusto per capire i carichi.
per lo spuntino lo so, in realtà io gli arachidi non li mangerei proprio, ma se non li mangio non vado di corpo

[BigPaschi]

luka... il lento avanti come lo fai? manubri bilanciere? seduto in piedi?

[lukasmile]

seduto con bilanciere. perchè?

[lukasmile]

alla fine come spuntino ho mangiato una decina di arachidi + una scatoletta di simmenthal

[spyro329]

alla fine come spuntino ho mangiato una decina di arachidi + una scatoletta di simmenthal

A differenza tua, i miei spuntini è il tuo pranzo/cena . Sono proprio un *****

[-Maccio-]

alla fine come spuntino ho mangiato una decina di arachidi + una scatoletta di simmenthal

Io pizza e pop corn....
Sai che vuol dire questo? Che dovrai dimagrire anche per me!Forza!

[ross1970]

ciao luka,ho postato due foto nuove,se ti va di vederle e commentarle,ciao grande

[lukasmile]

A differenza tua, i miei spuntini è il tuo pranzo/cena . Sono proprio un *****

l'importante è che spigni

Io pizza e pop corn....
Sai che vuol dire questo? Che dovrai dimagrire anche per me!Forza!

ma caxxo i nemici amidi noooooooooooo

ciao luka,ho postato due foto nuove,se ti va di vederle e commentarle,ciao grande

rossano le ho viste ieri, non ho ancora commentato perchè ho letto che avresti aggiunto pure qualche foto intera, così facevo un solo commento
cmq dopo passo

[ross1970]

ok quelle intere appena trovo uno che me le fa le posto,non ti preoccupare

[siddharta7733]

ciao Luca ... passo a salutarti ... ma quanto caxxo avete scritto

[-Maccio-]

Giorno Luka!
Sto per andare in bagno,volevo renderti partecipe della mia gioia.


Oggi che hai in scheda?

[siddharta7733]

Giorno Luka!
Sto per andare in bagno,volevo renderti partecipe della mia gioia.


Oggi che hai in scheda?

allora facciamo il tifo