un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[spyro329]

macchè grazie, io l'ho imparato da mario dave clarke's, il quale l'ha imparato da zanelike, il quale chissà dove l'avrà imparato
ci si aiuta tutti, altrimenti che forum sarebbe?

. Mi puoi aiutare in un altro discorso? Praticamente dopo 1 oretta dai pasti mi viene di nuovo fame. Secondo te cos'è?

[lukasmile]

il buco nero

[spyro329]

il buco nero

Jaaaaaaaaaa. Parlo sul serio. Dovrei aumentare i cho secondo te oppure i grassi?

[jeiko]

aumenta un pelino i fat...anche se dovresti rivedere totalmente la dieta a sto punto

[spyro329]

aumenta un pelino i fat...anche se dovresti rivedere totalmente la dieta a sto punto

Sto a 275 cho, 165 gr pro e 60 gr di fat al giorno

[jeiko]

Sto a 275 cho, 165 gr pro e 60 gr di fat al giorno

non insozzo + il diario di luka ma se hai stallato nel peso aumenta i cho high cho low fat

[lukasmile]

concordo con jeiko. ma cmq devi provare su te stesso. prova due settimane aumentando i cho, se vedi che cresci ma troppo appannato, taglia un po' i cho e aggiungi i fats... l'alimentazione è tutto un gioco di equilibri, ma non sono punti fissi uguali per tutti, bisogna sperimentare sulla propria pelle

[lukasmile]

si, può essere strutturata come dice valentino
per me, però, non è possibile, in quanto mi alleno 5 giorni alla settimana, quindi alterno soltanto i giorni

[lukasmile]

4 volte pesi + 1cardio.
giusto per curiosità, trovi la scheda alla prima pagina, dacci un'occhiata e vedi se ti piace
l'ho fatta insieme a maccio, e poi manx me l'ha corretta

[-Maccio-]

Per me i cho sono ancora alti,abbasserei a 150-250.
Altrimenti fai un pò di cardio dopo i pesi e vedi come va.

A che peso vuoi arrivare luké?

[lukasmile]

eheheh il mio obbiettivo è arrivare ad hp, cioè 78kg. sono ancora 11kg sotto, quindi...

vale, ma cosa significa sto "imo" che ogni tanto leggo?!

[-Maccio-]

eheheh il mio obbiettivo è arrivare ad hp, cioè 78kg. sono ancora 11kg sotto, quindi...

vale, ma cosa significa sto "imo" che ogni tanto leggo?!

In My Honest Opinion

Se il tuo obiettivo è l'hp allora farei mantenimento fino a settembre

[lukasmile]

infatti sto cercando di mantenermi, in modo da settare il mio peso sui 67e qualkosa attuali

[-Maccio-]

infatti sto cercando di mantenermi, in modo da settare il mio peso sui 67e qualkosa attuali

Perfetto,ma da lì in poi se mangiaaa!
A maggio prossimo devo essere almeno hp+10!! (sì lo so,mi accontento di poco)

[lukasmile]

azz hp+10 entro un anno è un bell'obbiettivo
a quanto stai ora?