un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

ciao ragazzi, rispondo brevemente a tutti:
marco le foto nuove tra un paio di settimane
lucio qui tt ok, passa quando vuoi che è casa tua
massi ho già iniziato oggi a darci dentro, ora mi fa male la zona lombare, t'ho detto tutto!

[-Maccio-]

Le vogliamo prima le nuove foto!!!

[lukasmile]

lunedì, 1/06/09

Lunedi:
Dorso-Delt post.-addome
Stacchi:
5@70kg 60"
3@75kg 60"
1@80kg 60"
5@75kg 60"
3@80kg 60"
1@85kg 60"
5@80kg 60"
3@85kg 120"
4x1@90kg, 95kg, 100kg, 105kg. 60"
Trazioni alla sbarra p. prona: 5-4-3-2-1-2-3-4-5. 60".
Rematore 90°: 4x6. 60" @ 40kg.
alzate a 90: 3x12 @ man 12kg.
Crunch + obliqui: 3x12+10+10 con sovraccarico 5kg. 60".
crunch inverso: 3x12. 15".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 50g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1caffè + 1polase.
pranzo: 75g pane + 25g gallette + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: caffè + 70g crudo.
cena/post-workout: 50g gallette + 200g pollo + 150g carote + 2cucchiai evo.

[-Maccio-]

Stai già ciclizzando i carbo luké?

[siddharta7733]

grazie Luca, sei un amico

bel wo

[lukasmile]

si, ho iniziato oggi con la carb cycling
figurati lucio, meriti questo ed altro

[giottolo]

io comincerei ad allenarmi più pesante

[spyro329]

Luca scusa se non rileggo i post precedenti ma come hai strutturato questa ciclicazzione?

[lukasmile]

nel terzo post di questo diario, alla prima pagina, trovi dieta e scheda nuova
cmq è semplice, 250g di cho al giorno, solo che un giorno ne assumo 200g, il giorno dopo 300g, e in media siamo a 250g cho/day.
capito?

[spyro329]

nel terzo post di questo diario, alla prima pagina, trovi dieta e scheda nuova
cmq è semplice, 250g di cho al giorno, solo che un giorno ne assumo 200g, il giorno dopo 300g, e in media siamo a 250g cho/day.
capito?

Ah sisi. E che effetti si hanno in questo modo?

[lukasmile]

dovrebbero migliorare la qualità e la crescita muscolare, tendendo a gonfiarti di meno.

[spyro329]

dovrebbero migliorare la qualità e la crescita muscolare, tendendo a gonfiarti di meno.

Azz. Lo fai un giorno si e un giorno giusto Luca? 200 gr lun,mer,ven,dom e 300 gr mar,gio,sab

[lukasmile]

togli la domenica, è libera

[spyro329]

togli la domenica, è libera

Mi hai illuminato le idee. Da domani inizio. Grazie LUCA

[lukasmile]

macchè grazie, io l'ho imparato da mario dave clarke's, il quale l'ha imparato da zanelike, il quale chissà dove l'avrà imparato
ci si aiuta tutti, altrimenti che forum sarebbe?