un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***Ray Of Light*** · 29-05-2009, 01:37:17

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

intendi beato tra le donne?

o beato che non ho avuto i doms fino ad oggi?

comunque ... le donne sono sempre mestruate

beato che li hai i doms

**siddharta7733** · 29-05-2009, 01:42:26

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

beato che li hai i doms

... ecco, allora avevo capito bene

***lukasmile*** · 30-05-2009, 01:12:20

venerdì, 29/05/09

Workout
Petto - Addome
10' cardio
extrarotatori con manubrio: 4x10 30" @ man7kg.
panca piana: 5x6 120" @ 62kg.
panca declinata: 4x8 90" @ 55kg.
croci manubri p.30°: 3x8 60" @ man14kg
spinte p.45°: 3x15 60" @ man 14kg.
crunch + obliqui i ss: 6x15 sovraccarico 5kg.
crunch inverso: 6x15

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1cp supradyn.
spuntino: 1polase.
pranzo: 180g pasta pizza + 150g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 1caffè freddo.
cena: 200g crudo + 50g gallette + 200g zucchine + 2cucchai evo.

nb: non ho più voglia di mangiare.

**mavors** · 30-05-2009, 01:46:44

BUONANOTTE CAMPIONE

***BigPaschi*** · 30-05-2009, 02:00:52

bravo luka!

***lukasmile*** · 30-05-2009, 02:05:11

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

BUONANOTTE CAMPIONE

buonanotte anche a te mitico

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

bravo luka!

grazie guagliò! detto da te poi...

!!!!!!!!!
vedo dei buoni progressi in termini di forza, tu che dici?

**massy88** · 30-05-2009, 03:22:38

I miei complimenti luka...vai forte!

**-Maccio-** · 30-05-2009, 08:27:03

luketto buondì!
Una cosa volevo chiederti....
Ti alleni da solo?

***lukasmile*** · 30-05-2009, 11:10:46

si maccio, da solo purtroppo. e per di più in homegym, quindi senza strumenti di sicurezza!

grazie massy

buon weekend a tutti!

**-Maccio-** · 30-05-2009, 11:24:16

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

si maccio, da solo purtroppo. e per di più in homegym, quindi senza strumenti di sicurezza!

grazie massy

buon weekend a tutti!

Ah ecco,mi hai capito al volo

Peccato luké,altrimenti si potevano alzare di parecchio i pesi senza rischiare di rimanere sotto a qualche bilanciere

***lukasmile*** · 30-05-2009, 11:31:49

eh lo so, in realtà questa difficoltà la sento molto nello squat, ho paura di caricare.
cmq a breve prenderò il power rack, se ci riesco prima delle vacanze estive, altrimenti appena torno a settembre, così mi posso allenare alla morte

**-Maccio-** · 30-05-2009, 11:33:04

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

eh lo so, in realtà questa difficoltà la sento molto nello squat, ho paura di caricare.
cmq a breve prenderò il power rack, se ci riesco prima delle vacanze estive, altrimenti appena torno a settembre, così mi posso allenare alla morte

Vedrai che in questo modo farai progressi assurdi

Il carico è molto importante se si vuole costruire un fisico imponente,o almeno questa è la mia visione delle cose

***lukasmile*** · 30-05-2009, 12:06:53

Dati antropometrici aggiornati:
altezza: 178 cm
peso: 64,3 kg ==> 67,3kg
body fat: 7,6% ==> 9,5%
body wather: 67,5% ==> 66%
fc basale: 66 bpm
polso: 16cm ==> 16cm ==> 17cm
età: 21
petto inspirato: 97cm ==> 100cm ==> 119cm
petto espirato: 95cm ==> 97cm ==> 96cm
spalle: 111cm ==> 109cm ==> 114cm
bicipite dx: 33cm ==> 33cm ==> 34cm
bicipite sx: 32cm ==> 32cm ==> 34cm
girovita: 76cm ==> 78cm ==> 78cm
fianchi: 82cm ==> 81cm ==> 82cm
avanbraccio dx: n.p.==>26cm ==> 28cm
avanbraccio sx: n.p. ==>25cm ==> 27cm
quadricipite dx: n.p. ==> 53cm==> 54cm
quadricipite sx: n.p. ==>52cm ==> 53,5cm
polpaccio dx: n.p. ==>34cm ==> 34,5cm
polpaccio sx: n.p. ==>33cm ==> 34cm
anzianità di allenamento: 22 mesi (con costanza)