un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

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  • Dave Clark's attacks
    PHEEGA LOVER
    • Mar 2007
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    • Say hello to my little Friend
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    Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
    hai ragione pure tu, figurati se, vanitoso come sono, non mi piacerebbe di andare al mare a farmi adulare dalle fanciulle... tanto come ben sai, pure se qui sono considerato secco, un fisico con un po' di pettorali/braccia/addome dalle donne è sempre ben visto
    purtroppo non me la sento ancora... pensa che l'anno scorso, in vacanza, in un mese intero al mare ho fatto un solo bagno, uno degli ultimi giorni... e pensa che prima ero uno che si metteva in acqua al mattino e usciva giusto per pranzare...


    fammi un fischio quando vogliamo andare a caccia di fanciulle

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    • siddharta7733
      Bodyweb Advanced
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      • moh
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      Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
      me lo auguro... vorrei tanto volare fuori sereno come prima...
      dai che prima o poi riuscirai sicuramente
      ... ... carpe diem ... ...

      se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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      • francesco_espo
        Stressbuilder
        • Aug 2008
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        • The City
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        Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio


        fammi un fischio quando vogliamo andare a caccia di fanciulle
        siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

        comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò
        It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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        • lukasmile
          Lucamele
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          Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
          siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

          comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò
          grazie fratè, fa bene un po' di incoraggiamento di tanto in tanto
          Owner - CEO Wellness Project

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          • lukasmile
            Lucamele
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            mercoledì, 13/05/09

            workout
            40' cardio in fascia lipo

            alimentazione
            colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
            spuntino: 1banana.
            pranzo: 150g riso + 1scatoletta di tonno al naturale + 1cucchiaio evo.
            spuntino: 70g crudo + 20g extrafondente.
            post-workout: 100f freselle integrali.
            cena: 250g pesce magro + insalata + 2cucchiai evo + 1mela.
            Owner - CEO Wellness Project

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            • lukasmile
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              giovedì, 14/05/09

              workout
              dorso - bicipiti
              14' cardio
              stacco:
              5@60kg 60"
              4@65kg 60"
              1@70kg 60"
              5@65kg 90"
              3@70kg 90"
              1@75kg 90"
              5@70kg 120"
              3@75kg 120"
              4x1@ 80kg, 90kg, 100kg, 100kg 60"
              trazioni:
              5@2,5kg 60"
              4@5kg 60"
              3@7,5kg 60"
              2@10kg 60"
              1@10kg 60"
              2@10kg 60"
              3@7,5kg 60"
              4@5kg 60"
              5@2,5 60"
              curl martello su p.30°: 4x8 90" @ man10kg
              curl concentrati: 4x8 90" @ man14kg
              larry scott ez: 4x12 60" @


              alimentazione
              colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
              spuntino: 1banana.
              pranzo: 150g pasta al sugo bollito + 100g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
              spuntino: 2uova sode + 10 arachidi.
              post-workout: 100g gallette riso.
              cena: 200g hamburger alla piastra + 200g zucchine bollite + 2cucchiai evo + 1mela.
              Last edited by lukasmile; 14-05-2009, 20:26:32.
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              • siddharta7733
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                Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
                siete tutti e 2 fidanzati marpioni!

                comunque luca, te lo dice uno che è stato 1 anno con la paura di fare tutto e con il morale a terra, passerà, è solo una questione di tempo, ogni tanto ti potranno tornare gli attacchi, è vero, se uno li ha "conosciuti" una volta possono ricapitare, ma non morirai certo, questa è la convinzione che porto dietro da tempo e ormai non tornano da un bel pò
                Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
                grazie fratè, fa bene un po' di incoraggiamento di tanto in tanto
                bravi amici

                p.s. luchino ... bei wo ... vedo che ti dai da fare, come sei bravo ... io sono un relitto
                ... ... carpe diem ... ...

                se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                  venerdì, 15/05/09

                  workout
                  petto - addome
                  riscaldamento
                  extrarotatori: 4x10+10 @ man6kg. 30".
                  3' recupero
                  panca piana: 5x6 @ 57kg, 57kg, 57kg, 60kg, 60kg. 90".
                  3' recupero
                  panca declinata: 4x8 @ 51kg. 90".
                  3' recupero
                  croci p.30°: 3x8 @ man14kg. 60".
                  3' recupero
                  spinte man p.45°: 3x12 @ man16kg. 60".
                  crunch + obliqui: 6x15+10+10 @ 5kg. 60".
                  crunch inverso: 6x15. 15".

                  alimentazione
                  colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
                  spuntino: 1banana + un caffè.
                  pre-workout: 200g pollo + 50g gallette riso + 1cucchiaio evo.
                  post-workotu: 150g pollo + 100g pane integrale.
                  cena: pizza
                  Owner - CEO Wellness Project

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                  • siddharta7733
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                    bel wo luca ... stai diventando potente
                    ... ... carpe diem ... ...

                    se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                    • mavors
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                      • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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                      bravo Luca!!
                      sigpicMavors on raw strength
                      http://www.youtube.com/user/mavors80

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                      • Tex88
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                        Bravo lukè...però quand'è che togli sta ciccia che ti copre l'addome?

                        ♪♫ luca era gay, adesso ama lei .... ♪♫

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                        • Blinko
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                          Eh cazzarola, Lu'...belli sti carichi di panca piana!!!!

                          14kg di croci dopo piana e declinata non so mica da poco!

                          il 51 di declinata è ottimo
                          sigpic
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
                          Originariamente Scritto da mavors
                          [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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                          • lukasmile
                            Lucamele
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                            declinata il mio record personale è 55, ma oggi stavo proprio stanco, saranno stati i 60 di panca piana! cmq sia, ho altre due settimane a partire da oggi di massa, dopodichè abbasserò di 50g/day i carbo per due settimane, altri 50g/day per altre due settimane, e a luglio andrò in low carb. che ne pensate?
                            Owner - CEO Wellness Project

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                            • lukasmile
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                              Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                              bel wo luca ... stai diventando potente
                              Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
                              bravo Luca!!
                              Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio
                              Bravo lukè...però quand'è che togli sta ciccia che ti copre l'addome?

                              ♪♫ luca era gay, adesso ama lei .... ♪♫
                              Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
                              Eh cazzarola, Lu'...belli sti carichi di panca piana!!!!

                              14kg di croci dopo piana e declinata non so mica da poco!

                              il 51 di declinata è ottimo
                              grazie ragazzi, mi gasate!!! grazie
                              Owner - CEO Wellness Project

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                              • siddharta7733
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                                non spammerò più sul tuo diario ... così diventerà più tecnico
                                ... ... carpe diem ... ...

                                se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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