un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

ciao fabio
che schifezza il cinese
ma scommetto che "senza involtino plimavela ti sogni la **** pel tanti mesi" avrà detto la tua ragazza

[ksoze]

ciao fabio
che schifezza il cinese
ma scommetto che "senza involtino plimavela ti sogni la **** pel tanti mesi" avrà detto la tua ragazza

Come non quotarti.....

[Tex88]

spuntino: saltato mi stavo mangiando una patata, non era saggio mischiarlo allo spuntino

[lukasmile]

giovedì, 7/05/09

workout
dorso - bicipiti
15' cardio
riscaldamento
stacco:
2x5 60kg 60"
2x4 70kg 90"
2x3 75kg 120"
2x2 80kg 90"
2x5 70kg 60"
3' recupero
trazioni supine: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 60". le prime due serie 10kg sovraccarico, il resto 6kg tranne l'ultima senza sovraccarico.
5' recupero
curl martello p.30°: 4x8 man12kg. 90".
3' recupero
curl concentrato: 4x8 man14kg. 60".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 150g pasta con salsa bollita + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode.
post-workout: 100g gallette riso.
cena: 200g hamburger alla piastra + carote a volontà + 2cucchiai evo + 1pera.

[Dave Clark's attacks]

[lukasmile]

mario... tua sorella no...
cmq, che rimanga tra noi, è stata una richiesta della mia ragazza... per me andavano bene pure i classici... ci siamo capiti no?!

[Dave Clark's attacks]

mario... tua sorella no...
cmq, che rimanga tra noi, è stata una richiesta della mia ragazza... per me andavano bene pure i classici... ci siamo capiti no?!

no.. spiega bene?

[lukasmile]

...tacci tua!!!!!

[Dave Clark's attacks]

lo so che ti piace quando ti smerdo il profilo
dimmi la verità

[lukasmile]

si ai lov iu quando mi smerdi il profilo!!!
ma cos'è quel ***** con le scarpe?!?!?!

[kickboxer_87]

trazioni supine: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 60". le prime due serie 10kg sovraccarico, il resto 6kg tranne l'ultima senza sovraccarico.

forse mi sono spiegato male; un patter giusto sarebbe stato:
5xbw
4xbw+2,5kg
3xbw+5kg
2xbw+7.5kg
1xbw+10kg
e poi ridiscendi la piramide. nel caso la trovassi leggera,allora AL RITORNO aumenti i carichi. come hai fatto tu non ha molto senso

ps:voglio un video delle trazioni. magari domani fai un paio di triple senza sovraccarico,easy,e me le posti

[luigi_ego]

forse mi sono spiegato male; un patter giusto sarebbe stato:
5xbw
4xbw+2,5kg
3xbw+5kg
2xbw+7.5kg
1xbw+10kg
e poi ridiscendi la piramide. nel caso la trovassi leggera,allora AL RITORNO aumenti i carichi. come hai fatto tu non ha molto senso

ps:voglio un video delle trazioni. magari domani fai un paio di triple senza sovraccarico,easy,e me le posti

quoto

[lukasmile]

inizio col postare gli stacchi di oggi:
YouTube - lukasmile stacco 7.05.09

[luigi_ego]

lo stacco migliora, ma ancora parti troppo distante dal bil

[kickboxer_87]

-butta via quei guanti da checca

-il movimento inizia a essere fluido,altro pianeta rispetto a pochi giorni fa

-next step: a parità di esecuzione butta il petto più in fuori e tieni la schiena più inarcata. c'è un momento,nel passaggio al ginocchio,in cui perdi leggermente la schiena. alla lunga,soprattutto quando alzeremo i carichi,potresti avere fastidi

-tieni di più la chiusura,buttati ancora un po' indietro,tieni il bil fermo 1 sec abbondante,poi riabbassa velocemente.

-impara a usare l'addome,"respira" con quello,gonfialo. ti aiuterà a stare più duro.

-le serie a 80kg non sono un granchè,forse eri stanco. devi darmi qualche feedback però,devi dirmi ogni volta come sentivi le serie! sensazioni...

buon lavoro,comunque