un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 03-05-2009, 21:01:28

si sasà, ci siamo visti prima e mi ha detto tutto lui! cmq non gli ho detto niente del pensiero che hai avuto, ma sono certo che apprezzerà

è davvero un signore!

**siddharta7733** · 03-05-2009, 21:56:34

ciao grande luca ... passo a salutarti perchè è un po' che ho poco tempo per la rete!!!

stammi bene e alla grande

**kickboxer_87** · 03-05-2009, 23:15:52

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ma poi avrebbe senso fare 20 serie di esercizi tutti per uno stesso gruppo muscolare? non lo devasto così?

ad ogni modo il video l'ho fatto, lo stavo assemblando proprio ora, più tardi lo posto

lo stacco non si può considerare solo un es per il dorso... se facevi qualche set in più di trazioni era ok,ma così imho è troppo poco. piuttosto abbassa le rep nei chin-up e aumenta i set. (e zavorrati)

***lukasmile*** · 03-05-2009, 23:32:25

diciamo che il lavoro di stacco lo lascio immutato, poi aggiungo un 3x8 di trazioni supine, e un 3x8 di rematore bilanciere?

***lukasmile*** · 05-05-2009, 11:45:34

martedì, 5/05/09

workout
spalle - tricipiti
riscaldamento
military press: 4x6 37kg. 120".
3' recupero
tirate al mento: 4x8 34kg. 90".
3' recupero
alzate laterali: 3x8 man10kg. 60".
3'' recupero
alzate posteriori: 3x12 man10kg. 60".
3' recupero
dips su panchette: 6x8 sovraccarico 34kg. 90".
3' recupero
skullcrash: 6x8 24kg. 60".

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
post-workout: 100g gallette riso.
pranzo: 150g pasta al pomodoro bollito + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode.
cena: 200g carne rossa magra + insalata a volontà + 2cucchiai evo + 1mela.

**siddharta7733** · 05-05-2009, 11:49:02

bella luca

**kickboxer_87** · 05-05-2009, 11:58:57

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

diciamo che il lavoro di stacco lo lascio immutato, poi aggiungo un 3x8 di trazioni supine, e un 3x8 di rematore bilanciere?

è un'idea. altrimenti nel wo spalle al posto delle alzate posteriori metti un rematore a 90° al petto e sei a posto.

mi servono i video per capire cosa farti fare ora. (di stacco intendo.) postali sul diario.

***lukasmile*** · 05-05-2009, 11:59:24

YouTube - workout stacco 1.05.09 lukasmile
lo stacco di venerdì

**Blinko** · 05-05-2009, 15:40:23

Hei hei hei...stiamo iniziando a migliorare!

Attento a non squilibrarti troppo sui talloni

Un paio di volte ho temuto di dover assitere ad un video splatter!!!

ah, dimenticavo....beeeeeeelli i calzini

**kickboxer_87** · 05-05-2009, 17:28:54

allora...meglio. senza dubbio. però:
-non hai ancora capito bene come si esegue il tutto,ovvero TRA UNA REP E L'ALTRA LA PROSSIMA VOLTA LASCI LA PRESA,ASPETTI 2-3" E RIPRENDI. non esiste il fatto di riappoggiare mezzo secondo restando tesi e ripartire. le rep devono essere UGUALI ALLA PRIMA. sennò non impari la tecnica

-per fortuna ti sei ricordati di togliere le scarpe,altro mondo.

-non hai calcolato i cm da terra,ne sono da sicuro. imho un 2cm di rialzo li devi mettere,così,ad occhio.controlla,e poi fai in modo che il bil sia a 22.5CM DA TERRA

-NIENTE CINTURA! anche se senti la schiena stanca,frega un *****, è fatto apposta. devi imparare a lavorare in sicurezza e con la stessa tecnica anche quando il corpo non vorrebbe

ps:tra l'altro,quella cinta e il modo in cui la metti... non ti dà niente,solo impiccio,fidati.

ps: i calzini

**kickboxer_87** · 05-05-2009, 17:36:02

prossima volta:
2x5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x5x70kg

***lukasmile*** · 05-05-2009, 17:44:53

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Hei hei hei...stiamo iniziando a migliorare!

Attento a non squilibrarti troppo sui talloni

Un paio di volte ho temuto di dover assitere ad un video splatter!!!

ah, dimenticavo....beeeeeeelli i calzini

si, un paio di volte mi so squilibrato, ma era perchè spingevo coi talloni!

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

allora...meglio. senza dubbio. però:
-non hai ancora capito bene come si esegue il tutto,ovvero TRA UNA REP E L'ALTRA LA PROSSIMA VOLTA LASCI LA PRESA,ASPETTI 2-3" E RIPRENDI. non esiste il fatto di riappoggiare mezzo secondo restando tesi e ripartire. le rep devono essere UGUALI ALLA PRIMA. sennò non impari la tecnica
-per fortuna ti sei ricordati di togliere le scarpe,altro mondo.
-non hai calcolato i cm da terra,ne sono da sicuro. imho un 2cm di rialzo li devi mettere,così,ad occhio.controlla,e poi fai in modo che il bil sia a 22.5CM DA TERRA
-NIENTE CINTURA! anche se senti la schiena stanca,frega un *****, è fatto apposta. devi imparare a lavorare in sicurezza e con la stessa tecnica anche quando il corpo non vorrebbe

ps:tra l'altro,quella cinta e il modo in cui la metti... non ti dà niente,solo impiccio,fidati.
ps: i calzini

il bilanciere è a circa 22cm, la prossima volta ri-controllo

la cintura l'ho messa verso la fine, perchè sentivo il bruciore alla schiena!

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

prossima volta:
2x5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x5x70kg

ok per questo workout di stacco, ma come continuo l'allenamento del dorso? metto sei serie di trazioni? o faccio 3x8 di trazioni e 3x6 di rematore?

ps: belli i calzini eh?!?!?!

**kickboxer_87** · 05-05-2009, 17:47:13

ok se è a 22cm va bene.
next time prova con lo stacco:
trazioni 5/4/3/2/1/2/3/4/5 a carico variabile.
con le spalle 4x10-12 di rematore a 90°,al petto,per i delts posteriori,principalmente.

***lukasmile*** · 05-05-2009, 17:49:20

Giovedì: Dorso - Bicipiti
10' cardio
stacco: 2x5@60kg 120"
2x4@70kg 60"
2x3@75kg 90"
2x2@80kg 90"
2x5@70kg 120"
trazioni p. supina: 5/4/3/2/1/2/3/4/5 60"
curl martello su p.30°: 4x8 90"
curl concentrati: 4x8 60"