un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Tex88]

Impressione mia o il volume di lavoro per il dorso è bassino?

[lukasmile]

no è che in genere faccio 5 esercizi per il dorso, per un totale di 16serie, ma oggi avevo i compiti a casa di stacco, quindi ho sottratto alle 16 serie totali le serie che ho fatto per lo stacco; poi per il resto sono andato di rematore... sono sfasciato!

[kickboxer_87]

hai sbagliato solo una cosa:
se tagli volume sul dorso a causa dello stacco,tagli i rematori,mai le trazioni.

com'era lo stacco?

[Dave Clark's attacks]

luca ma stai facendo massa?

[Blinko]

quali sono i contro delle carote?

Fanno malissimo alla salute, soprattutto se introdotte dalla parte sbagliata del corpo....



No, era una discussione nell'ottica di usare le carote come supporto post w.o. per la glicemia.

In pratica le carote lesse hanno un alto indice glicemico (diciamo che lo "zucchero" si assorbe velocemente) ma un basso carico glicemico (hanno poco "zucchero").

Sostanzialmente, rispetto, ad esempio, a riso e patate, ce ne vogliono di più per la stessa quantità di carbo. Ma si assorbe abbastanza rapidamente

La cosa potrebbe essere un contra nell'ottica di chi non riesce a mangiare tanto, ma io fino a 400 grammi di carote lesse con olio e qualche goccia di aceto riesco a mangiarle in scioltezza!!!!
Stessa quantità la uso per i miei tortini di almuni...anzi, per i tortini ne uso mezzo kilo

[lukasmile]

hai sbagliato solo una cosa:
se tagli volume sul dorso a causa dello stacco,tagli i rematori,mai le trazioni.

com'era lo stacco?

mah le sensazioni sono ottime, sono stato attento a spingere di tallone e non di punta e a tirare contemporaneamente con le braccia. ho fatto un video per ogni serie, dopo cerco di unirli tutti in un solo video e lo pubblico, così mi dici te come va

luca ma stai facendo massa?

si mario, massa. mi sono pesato stamattina: in sei settimane di massa ho messo 2 chili e circa un punto percentuale di bf
allo specchio mi vedo trasformato, vene ovunque, muscoli zampillanti in ogni dove, e un addome coperto ma spessissimo, se mi metto di profilo sembro incinto, menomal che si vedono bene i quadratoni

[Dave Clark's attacks]

ma non sei un pochino basso di carbo?

alimetazione
colazione: 400ml latte ps + cafè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
pranzo: 150g riso + 150g pollo + 100g pane integrale + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 30g arachidi.
cena: 200g pollo + caote a volontà + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

mah vedo più di 300g di cho al giorno, come fai a dire che son basso?

[kickboxer_87]

più che altro son distribuiti maluccio, 250gr di cho a pranzo sono una botta allucinante.

[luigi_ego]

più che altro son distribuiti maluccio, 250gr di cho a pranzo sono una botta allucinante.

[Dave Clark's attacks]

mi ero spiegato io male

penso che dovresti distribuirli meglio durante tt la giornata

[lukasmile]

ragazzi, sto provando sta cosa di mettere tutti i carbo post-workout, in modo da sfruttare la migliore risposta insulinica della giornata
a dire la verità i carbo alla sera mi mancano, ma sto notando ottimi risultati con questa formula, quindi la vorrei tenere

ragazzi, avrei bisogno di una mano: oggi ho fatto i video di stacco, ma avevo da fare 12 serie, quindi ho fatto 12 video... qualcuno saprebbe unirli tutti in un solo video?

[kickboxer_87]

cerca windows movie maker sul tuo pc (search! ),usa quello,è facile.
poi uppi il video sul tubo

[lukasmile]

grazie edoardo, lo faccio subito e posto

[lukasmile]

ragazzi, il video l'hoh realizzato in 5 minuti, era una cosa davvero banale, grazie ad edoardo che mi ha indicato il programma giusto
l'odissea è stata perchè youtube non mi ha approvato la canzone di sottofondo, non gli andavano bene i linkin park; poi tra la loro raccolta non avevano un emerito caxxo, quindi ho lasciato scegliere a loro, tanto l'importante erano gli stacchi, non il pezzo in sottofondo
anyway, a voi:
YouTube - workout stacchi 24.04.09