un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**hollywoodundead** · 17-04-2009, 13:51:55

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

tranquillo hollywood, mario scherza

siamo tutti amici qui!

ricky grazie per aver commentato, come ho già detto, il mio massimale nello stacco era 77kg in 4x4, il video l'ho fatto solo per la spacconata da bar, volevo mettermi alla prova. da oggi mi concentrerò sull'esecuzione, non più sulla ricerca del peso. quando l'esecuzione sarà ottima, inizierò ad aumentare.

se posso darti un consiglio; il massimale è quel peso che dovresti riuscire ad alzare almento una volta.Non farlo in 4x4 rischi di farti male

***lukasmile*** · 17-04-2009, 14:30:55

hollywood ma in 4x4 non alzerò i cento, bensì una ottantina di kili, che mi sembrano il giusto mezzo per imparare una buona tecnica con un carico non troppo basso

ricky, ho lasciato un messaggio a manx, gli ho detto dei video, aspetto la sua risposta

**hollywoodundead** · 17-04-2009, 14:40:11

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

hollywood ma in 4x4 non alzerò i cento, bensì una ottantina di kili, che mi sembrano il giusto mezzo per imparare una buona tecnica con un carico non troppo basso

ricky, ho lasciato un messaggio a manx, gli ho detto dei video, aspetto la sua risposta

sisi tranquillo,era per dirti che il tuo massimale non sono quei 77kg che hai scritto ma molto di piu

***lukasmile*** · 17-04-2009, 14:42:21

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/caffetteria/206029-gli-amici-del-pomeriggio-dalle-13-00-alle-21-00-a.html

ho aperto un thread in caffetteria dove possiamo chiacchierare durante il pomeriggio, al pari dei threads della notte e del mattino

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 15:02:05

l'hanno chiuso... ti avevo avvisato

***lukasmile*** · 17-04-2009, 15:03:25

infatti. mi hanno segato alla grande

vabbuò, poco importa

andiamo a insozzare il thread di lucio

**Silve_r** · 17-04-2009, 15:05:55

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

l'hanno chiuso... ti avevo avvisato

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 15:05:58

...

credo vogliano evitare un eccessivo spam, visto che il pomeriggio è il momento della giornata con il maggior numero di utenti connessi temporaneamente...

***lukasmile*** · 17-04-2009, 15:15:45

boh... si poteva provare a vedere come si andava, alla fine non sarebbe meglio limitare il trash di pomeriggio, visto che c'è problema di troppa affluenza? cmq dai fa nulla, threads simili al mio erano già stati aperti in passato, quindi ho sbagliato ad aprirlo e a non documentarmi prima.

***lukasmile*** · 17-04-2009, 19:20:15

venerdì, 17/04/09

workout
dorso - bicipiti - addome
5' cardio
serie di avvicinamento allo stacco
stacco: 1x1 107kg.
3' recupero
stacco: 3x4 77kg. 120".
3' recupero
trazioni p.prona: 3x8. 90".
3' recupero
rematore man: 4x6 man24kg. 60".
3' recupero
T-bar: 3x10 50kg. 60".
3'recupero
curl bil. in piedi: 4x6 28kg. 120".
3' recupero
curl man martello: 4x10 man14kg. 90".
3' recupero
larry scott ez: 4x6 28kg. 60".
crunch + obliqui in ss: 6x15 con sovraccarico. 1'.
crunch inverso: 6x15. 15"

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
pre w.o.: una banana.
post w.o.: 100g pane.
pranzo: 150g riso + 100g pollo + 1cucchiaio evo.
spuntino: 70g crudo + 20g arachidi.
cena: 200g cotolette di pollo + melanzane a volontà + 2cucchiai evo.