un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 15-04-2009, 19:49:32

ciao sid

federico cos'è windmill?

***lukasmile*** · 15-04-2009, 21:09:46

mercoledì, 15/04/09

workout
40' cardio in fascia lipo.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + 1banana.
pranzo: 150g riso + 1scatoletta tonno sgocciolato + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 15g arachidi.
cena: 200g orata all'acquapazza + 80g integrale + insalata a volontà.

***Noodles*** · 15-04-2009, 21:29:40

Ecco il Windmill
YouTube - Windmill KettleBell 32kg

**siddharta7733** · 16-04-2009, 01:47:45

ciao grande luca ... gran bella firma

**IncredibileBulk** · 16-04-2009, 09:28:30

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

Ecco il Windmill
YouTube - Windmill KettleBell 32kg

Cosa allena questo tipo di esercizio?

**IncredibileBulk** · 16-04-2009, 09:30:23

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

Hai mai visto "c'era una volta in america"?

Capolavoro

Io inizialmente non ho pensato al personaggio interpretato da DeNiro, ma al tipo di pasta cinese tipo spaghetti un pò più grossi e corti che ci fanno le zuppe

***lukasmile*** · 16-04-2009, 09:54:39

che figata il windmill, fede

***Noodles*** · 16-04-2009, 09:55:39

Originariamente Scritto da IncredibileBulk Visualizza Messaggio

Cosa allena questo tipo di esercizio?

E' una specie di stacco in torsione,coinvolge lombari,glutei,femorali,obliqui e tutta la parte posteriore del corpo ed ha un incredibile effetto positivo sull'articolazione della spalla!

***lukasmile*** · 16-04-2009, 10:20:35

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao grande luca ... gran bella firma

grazie lucio

lukasmile:

***lukasmile*** · 16-04-2009, 22:42:38

giovedì, 16/04/09

workout
spalle - tricipiti
11' cardio
riscaldamento spalle.
lento avanti: 5x8 37kg. 120"
3' recupero
tirate al mento: 5x6 36kg. 90"
3' recupero
alzate laterali: 4x10 man10kg. 60"
3' recupero
spaccacranio ez: 6x6 24kg. 120"
3' recupero
dist. nuca2mani: 6x8 24kg. 60"

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
post-w.o.: 100g pane integrale.
pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa magra.
spuntino: 70g bresaola + 30g arachidi.
cena: 250g cotolette di carne rossa + insalata a volontà + 1mela + 2cucchiai evo.

**mavors** · 16-04-2009, 22:46:58

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

workout
spalle - tricipiti
11' cardio
riscaldamento spalle.
lento avanti: 5x8 37kg. 120"
3' recupero
tirate al mento: 5x6 36kg. 90"
3' recupero
alzate laterali: 4x10 man10kg. 60"
3' recupero
spaccacranio ez: 6x6 24kg. 120"
3' recupero
dist. nuca2mani: 6x8 24kg. 60"

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
spuntino: 1banana.
post-w.o.: 100g pane integrale.
pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa magra.
spuntino: 70g bresaola + 30g arachidi.
cena: 250g cotolette di carne rossa + insalata a volontà + 1mela + 2cucchiai evo.

vai alla grande

***lukasmile*** · 16-04-2009, 22:50:39

grazie amico

**massy88** · 17-04-2009, 01:16:17

bel work out luka!
continua cosi

***lukasmile*** · 17-04-2009, 01:21:10

grazie mille massy! come li vedi i carichi?

**massy88** · 17-04-2009, 01:45:48

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

grazie mille massy! come li vedi i carichi?

Luka i carichi mi sembrano buoni...ovviamente il mio parere conta poco, perchè i miei carichi sono piu bassi dei tuoi, e quindi mi impressiono facilmente!

Però tutto sommato direi che stai procedendo benone!